Sport : parce que 100 minutes d'activité physique par semaine, ça fait du bien

    Sport : parce que 100 minutes d'activité physique par semaine, ça fait du bien

    Selon les chercheurs, seulement 100 minutes par semaine (environ 15 minutes par jour) d'activité physique suffiraient à retarder la vieillesse.

    sort 100 minutes de sport par semaine et vous vivrez longtemps. Parole des experts qui se sont réunis ces jours-ci à Milan pour le quatrième Congrès international de la science de la nutrition organisé par la Fondation Paolo Sorbini pour la science de la nutrition.





    D'après les savants, ils suffiraient déjà une centaine de minutes seulement sur une semaine entière (plus ou moins 15 minutes par jour) d'activité physique pour lutter contre ce qu'on appelle "l'inflammation silencieuse", qui est prête à accélérer le vieillissement et à favoriser l'apparition de maladies chroniques, telles que le diabète et les maladies cardio-vasculaires et neurodégénératives.

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    Quel type de sport? Il n'y en a pas de spécifique, mais les experts affirment que l'important est qu'il s'agisse d'exercices aérobiques et modérés et surtout adapté à votre corps et à votre âge.

    Pourquoi une activité est-elle importante pour lutter contre les maladies cardiaques et prévenir la vieillesse ? Les érudits expliquent que l'exercice provoque une véritable "inflammation" nécessaire pour régénérer les tissus après les dommages musculaires causés par le même entraînement. Fondamentalement, le mouvement entraîne les cellules à désactiver les gènes responsables de l'inflammation et à activer ceux responsables de la longévité.

    De plus, les experts ont donné 6 conseils pour améliorer votre niveau de vie et vivre plus longtemps et en meilleure forme:

    1. La la bonne quantité de mouvement, l'idéal serait de pratiquer 3 entraînements par semaine

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    1. Respectez lesintervalle entre les exercices avec un entraînement de haute intensité avec la quantité maximale d'oxygène que vos muscles consomment par minute, suivi de 3-4 minutes de récupération
    2. Former un jeûne

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    1. L'entraînement "compétiteur", c'est-à-dire faire non seulement de l'entraînement aérobie, mais combiner deux types de formation tout au long de la journée ou de la semaine
    2. Hydratation: n'oubliez pas de boire au moins deux litres d'eau par jour

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    1. La bonne intensité, ne vous précipitez pas et ne vous inquiétez pas

    Germaine Carillo

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