O stress é um forte obstáculo ao nosso bem-estar e à nossa vitalidade e hoje como sempre está constantemente presente nos nossos dias. A dor que nos causa, no entanto, é muitas vezes causada pela má interpretação desse estado de espírito e nossa abordagem errada em relação a ele.
Não guarde o abacate assim: é perigoso
Lo estresse é um forte obstáculo ao nosso bem-estar e à nossa vitalidade e hoje como sempre está constantemente presente nos nossos dias. A dor que nos causa, no entanto, é muitas vezes causada por má interpretação deste estado de espírito e o nosso abordagem errada em seus cumprimentos.
Você já aconteceu a tente relaxar e descobrir que quanto mais você tenta fazer isso, mais o estresse aumenta? Ao contrário, quando deixamos de querer controlar a situação e nosso estado de espírito, o estresse diminui e nos encontramos relaxados, como que por mágica. Por que essa coisa estranha acontece e o que realmente significa estar relaxado?
Relaxar significa desistir do controle. Podemos não perceber conscientemente, mas é algo que experimentamos toda vez que saímos de situações estresse, raiva, medo e ansiedade. Simplesmente paramos de querer controlá-los ou nos distraímos fazendo outra coisa.
Isso são emoções. Nós os experimentamos sempre que sentimos que estamos perdendo o controle. Seja em relacionamentos, trabalho, saúde ou dinheiro, sempre que sentimos que estamos perdendo o controle, somos envoltos em raiva, tristeza, medo, ansiedade e muito mais.
Às vezes podemos relaxar e resolver o problema interrompendo o fluxo de pensamentos, passear ou ir ao cinema, mas é apenas uma solução temporária.
A verdadeira solução é aceitar essas emoções e esses humores. E isso não significa ser imprudente ou irresponsável ignorando tudo ao nosso redor, mas significa ser sábio e aceitar as coisas como elas são.
Autoconsciência - a verdadeira chave para ficar relaxado por um longo tempo
Sem consciência é fácil perder a calma e cair em cocho. Quando estamos consciente de nossas emoções e nós os aceitamos, somos capazes de avaliar a gravidade do problema, dar-lhe o peso certo e encontrar a solução mais adequada.
Eu sei, não é fácil hoje em dia: parece que os únicos momentos em que podemos "desconectar" um pouco do estresse cotidiano é quando nos dedicamos aos nossos hobbies ou quando decidimos refugiar-se em uma praia ou dentro de um estância termal.
Com efeito, muitas vezes o fluxo de pensamentos é tão intenso que infelizmente nem isso é suficiente e nos encontramos dentro daquela hidromassagem, ou debaixo daquele guarda-chuva pensando se aquele trabalho deu certo, se amanhã conseguiremos chegar a tempo para aquele compromisso e assim por diante. E tudo isso porque temos medo, medo de falhar, medo de não chegar a tempo, medo de não conseguir, paura de estresse em si. É o medo que nos importa!
Nós não temos que ter medo de estresse, precisamos aceitá-lo e compreendê-lo
O estresse nem sempre é uma coisa ruim, é a nossa interpretação que o torna prejudicial. O estresse pode ser uma fonte de energia que nos leva a agir para melhorar e alcançar nossos objetivos.
Nossas respostas ao estresse se manifestam na forma de emoções, emoções que nos trazem mensagens muito importantes, sinais de ação que indicam que algo está errado, que há algo que precisamos mudar.
Se em vez de odiarmos essas emoções nos tornamos curiosos e vamos tentar entendê-los seríamos capazes de conhecer e descobrir nossa verdadeira natureza.
Estou ciente de que muitas vezes não podemos dar-nos ao luxo de parar e trabalhar em nós para entender a nós mesmos, não temos tempo material, mas vou te contar um segredinho. Nunca teremos tempo para fazer o que queremos se não o fizermos!
Como podemos restaurar nosso bem-estar, relaxar e voltar a nos sentir fortes e vitais toda vez que somos testados? Existe uma maneira, uma estratégia simples e segura para relaxar sem pegar um avião e sair de férias e sem envenenar nosso sangue com produtos químicos?
Uma técnica de relaxamento para todos!
Sim existe! Usando esta estratégia podemos aprender a nos libertar da tensão, podemos ser capazes de pensar com clareza e foco, tomar boas decisões, melhorar nossa eficiência e nossa vitalidade.
1. Silêncio. Encontre um lugar tranquilo onde você possa ficar sozinho por alguns minutos sem qualquer interrupção.
2. Sinta-se confortáveleu, sentado ou deitado, mas Mantenha sua coluna ereta. Sem dobrar, nem para trás nem para frente. Se estiver em casa pode optar por deitar-se numa cama com as mãos apoiadas ao lado do corpo, mas se tende a adormecer nesta posição, o melhor é ficar sentado.
3. Esteja ciente. Feche os olhos e concentre-se nos arredores. Ouça os sons ao seu redor. Mesmo que não pareça haver nenhum som, quando você ouve com atenção, pode ouvir sons que talvez não tenha notado antes. Como pássaros, o farfalhar das folhas ou o zumbido do fundo do PC. Sinta seu peso na superfície em que você está sentado e esteja ciente do vasto espaço ao seu redor.
4. Respire naturalmente. La respirar é muito importante e, como também explico no meu ebook (que você pode baixar gratuitamente aqui), afeta nossas emoções e humor de uma maneira louca! Respire bem fundo. Faça no seu tempo, não se force e não tente controlá-lo. As duas primeiras respirações provavelmente serão curtas e rápidas, especialmente se você estiver estressado, não se preocupe. Você vai descobrir que pouco a pouco o a respiração fica mais lenta e gradualmente que você vá em cada inspiração e expiração será mais longa, mais profunda e mais lenta.
Cada vez que expirar, diga a si mesmo: "Sinto-me mais calmo e relaxado" servirá para acalmar a mente.
5. Escaneie mentalmente seu corpo. Ao se acalmar, examine mentalmente seu corpo em busca de outros pontos de tensão. Escaneie sua cabeça e avance lentamente alcançando a garganta, ombros, mãos, pulmões, abdômen, coxas, panturrilhas e finalmente pernas. Procure as partes do seu corpo que ainda estão tensas.
Se você encontrar um parte contraída, tensa ou dolorosa, apenas se concentre nele, sem qualquer julgamento. Evite tentar aliviar essa dor. Só corre o risco de aumentar sua intensidade. Estar ciente é o suficiente. Diga a si mesmo: "Não preciso manter essa tensão ou essa dor dentro de mim". Então, gentilmente, deixe a tensão derreter por si mesma.
6. Seja gentil e paciente consigo mesmo. Quando uma dor foi eliminada, passe para a próxima. Se a dor ou tensão persistir, não se preocupe. Isso significa que você precisa de mais tempo e menos julgamento. Se o tempo não permitir que você a supere, faça uma anotação mental e volte a ela na próxima sessão.
Não peça a si mesmo para se sentir completamente relaxado após cada sessão. Isso significaria tentar controlar toda a experiência e, como você bem sabe, quanto mais você tenta controlar as coisas, menos você relaxa. Se você se sentir até 30% mais relaxado do que o normal, parabenize-se.
7. Imagine seu próximo passo. Mantenha o próximo passo pronto em sua mente, imagine sua próxima ação e acompanhe-a com esse sentimento de paz, tranquilidade, alegria e gratidão. Abra os olhos e continue sua vida diária regenerada e relaxada.
Muita Alegria e Vitalidade,
Jorge Luís
www.LinfaVitale.com
Veja também:
- Como melhorar sua saúde respirando
- 10 maneiras de impacto zero para reduzir o estresse
