Cómo manejar el estrés y relajarse en 7 pasos

Cómo manejar el estrés y relajarse en 7 pasos

El estrés es un fuerte obstáculo para nuestro bienestar y nuestra vitalidad y hoy como siempre está constantemente presente en nuestros días. El dolor que nos causa, sin embargo, a menudo es causado por la mala interpretación de este estado mental y nuestro enfoque equivocado hacia él.



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Lo estrés es un fuerte obstáculo para nuestro bienestar y nuestra vitalidad y hoy como siempre está constantemente presente en nuestros días. El dolor que nos causa, sin embargo, a menudo es causado por mala interpretación de este estado de ánimo y nuestro enfoque equivocado contra el

¿Alguna vez le ha pasado a Intenta relajarte y descubres que cuanto más intentas hacerlo, más aumenta el estrés? Por el contrario, cuando dejamos de querer controlar la situación y nuestro estado de ánimo, el estrés disminuye y nos encontramos relajados, como por arte de magia. ¿Por qué sucede esta cosa extraña e ¿Qué significa realmente estar relajado?

Relajarse significa renunciar al control. Puede que no nos demos cuenta conscientemente, pero es algo que experimentamos cada vez que salimos de situaciones. estrés, ira, miedo y ansiedad. Simplemente dejamos de querer controlarlos o nos distraemos haciendo otra cosa.

Estas son emociones. los probamos cada vez que sentimos que estamos perdiendo el control. Ya sea en las relaciones, el trabajo, la salud o el dinero, cada vez que sentimos que estamos perdiendo el control, nos envuelve la ira, la tristeza, el miedo, la ansiedad y más.

A veces podemos relajarnos y resolver el problema. interrumpiendo el flujo de pensamientos, dar un paseo o ir al cine, pero es sólo una solución temporal.

La verdadera solución es aceptar estas emociones y estos estados de ánimo. Y eso no significa ser imprudente o irresponsable ignorando todo lo que nos rodea, sino que significa ser sabio y aceptar las cosas por lo que son.

Autoconciencia: la verdadera clave para permanecer relajado durante mucho tiempo

Sin conciencia es fácil perder los estribos y caer en canal. Cuando estamos consciente de nuestras emociones y los aceptamos, somos capaces de evaluar la gravedad del problema, darle el peso adecuado y encontrar la solución más adecuada.



Lo sé, hoy en día no es fácil: parece que los únicos momentos en los que podemos "desconectarnos" un poco del estrés cotidiano es cuando nos dedicamos a nuestras aficiones o cuando decidimos refugiarse en una playa o dentro de uno Spa.

De hecho, a menudo la el flujo de pensamientos es tan intenso que lamentablemente ni esto es suficiente y nos encontramos dentro de ese hidromasaje, o bajo ese paraguas pensando si ese trabajo salió bien, si mañana podremos llegar a tiempo a esa cita y así sucesivamente. Y todo esto porque tenemos miedo, miedo a fallar, miedo a no llegar a tiempo, miedo a no llegar, paura de estrés en sí. ¡Es el miedo lo que nos importa!

No tenemos que tener miedo del estrés, tenemos que aceptarlo y entenderlo

El estrés no siempre es algo malo, es nuestra interpretación la que lo hace dañino. El estrés puede ser una fuente de energía que nos empuja a tomar acción para mejorar y alcanzar nuestras metas.

Nuestras respuestas al estrés se manifiestan en forma de emociones, emociones que nos traen mensajes muy importantes, señales de acción que indican que algo anda mal, que hay algo que debemos cambiar.

Si en lugar de odiar estas emociones nos volvemos curiosos e tratemos de entenderlos seríamos capaces de conocer y descubrir nuestra verdadera naturaleza.

Soy consciente de que muchas veces no podemos permitirnos este lujo, detente y trabajar en nosotros para entendernos a nosotros mismos, no tenemos el tiempo material, pero te diré un pequeño secreto. ¡Nunca tendremos tiempo para hacer lo que queremos si no lo tomamos!

¿Cómo podemos recuperar nuestro bienestar, relajarnos y volver a sentirnos fuertes y vitales cada vez que nos pongamos a prueba? ¿Existe una manera, una estrategia simple y segura para relajarse sin tomar un avión e irse de vacaciones y sin envenenar nuestra sangre con químicos?



¡Una técnica de relajación para todos!

¡Sí hay! Con esta estrategia podemos aprender a liberarnos de la tensión, podemos ser capaces de pensar con claridad y concentración, tomar buenas decisiones, mejorar nuestra eficiencia y nuestra vitalidad.

1. Silencio. Encuentre un lugar tranquilo donde pueda estar solo durante un par de minutos sin ninguna interrupción.

2. Ponte cómodoyo, sentado o acostado, pero Mantén tu espalda recta. Sin agacharse, ni atrás ni adelante. Si estás en casa, puedes optar por acostarte en una cama con las manos apoyadas a los costados, pero si tiendes a quedarte dormido en esta posición, lo mejor es permanecer sentado.

3. Sé consciente. Cierra los ojos y concéntrate en tu entorno. Escucha los sonidos a tu alrededor. Aunque no parece haber ningún sonido, cuando escuchas atentamente puedes escuchar sonidos que quizás no hayas notado antes. Como los pájaros, el susurro de las hojas o el zumbido del fondo del PC. Siente tu peso en la superficie en la que estás sentado y sé consciente del vasto espacio que te rodea.

4. Respira naturalmente. La respirar es muy importante y, como también explico en mi ebook (que puedes descargar gratis aquí), ¡afecta nuestras emociones y estados de ánimo de una manera increíble! Tome una buena respiración profunda. Hazlo a tu tiempo, no te fuerces y no trates de controlarlo. Las primeras dos respiraciones probablemente serán cortas y rápidas, especialmente si estás estresado, no te preocupes. Verás que poco a poco la la respiración se ralentiza y poco a poco que vas en cada inhalación y exhalación será más largo, más profundo y más lento.

Cada vez que exhales dite a ti mismo “me siento más tranquilo y relajado” te servirá para calmar la mente.

5. Escanea mentalmente tu cuerpo. Mientras se calma, analice mentalmente su cuerpo en busca de otros puntos de tensión. Escanee su cabeza y avance lentamente hasta alcanzar la garganta, los hombros, las manos, los pulmones, el abdomen, los muslos, las pantorrillas y finalmente las piernas. Busque las partes de su cuerpo que todavía están tensas.

si encuentras uno parte contraída, tensa o dolorosa, solo concéntrate en ello, sin ningún juicio. Evite tratar de aliviar este dolor. Solo corre el riesgo de aumentar su intensidad. Ser consciente es suficiente. Dígase a sí mismo: "No necesito mantener esta tensión o este dolor dentro de mí". Luego, suavemente, deja que la tensión desaparezca por sí sola.

6. Sé amable y paciente contigo mismo. Cuando se haya eliminado un dolor, pase al siguiente. Si el dolor o la tensión persisten, no se preocupe. Significa que necesita más tiempo y menos juicio. Si el tiempo no te permite superarlo, haz una nota mental y vuelve a ello en la próxima sesión.

No te pidas sentirte completamente relajado después de cada sesión. Sería tratar de controlar toda la experiencia y, como bien sabes, cuanto más intentas controlar las cosas, menos te relajas. Si te sientes incluso un 30% más relajado de lo habitual, felicítate.

7. Imagina tu próximo movimiento. Ten listo el próximo paso en tu mente, imagina tu próxima acción y acompáñala con este sentimiento de paz, tranquilidad, alegría y gratitud. Abre los ojos y continúa tu vida diaria regenerada y relajada.

Mucha Alegría y Vitalidad,

jorge luis

www.LinfaVitale.com

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