Ciática: Exercícios e remédios naturais para inflamação do nervo ciático

Ciática é a dor do nervo na perna causada por inflamação e/ou compressão do nervo ciático. Vamos descobrir exercícios e remédios naturais para reduzir a irritação.

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Ciática é um termo usado para descrever a dor do nervo na perna causada por inflamação e/ou compressão do nervo ciático. Vamos descobrir exercícios e remédios naturais para reduzir a irritação.

Il nervo ciático é o mais volumoso e mais longo do corpo, pois se estende da parte inferior das costas até o pé. Nós não estamos cientes de sua presença até que um'inflamação, nesse momento sentimos uma dor muito forte e nos encontramos na presença daquele desconforto conhecido como ciática ou ciática. O que fazer? Eles podem ser úteis, além do fisioterapia, alguns exercícios e remédios naturais.

O inflamação do nervo ciático é mais frequentemente causada por uma compressão que pode resultar da presença de uma hérnia ou uma protrusão muitas vezes na raiz do próprio nervo. Mas pode haver outras causas de ciática, frequentes, por exemplo, na gravidez, quando o útero e o peso cada vez maior do bebê pressionam o nervo e tendem a inflamá-lo.

Veja também: Ciática: sintomas, tratamento e remédios naturais (também na gravidez)

Essa situação cria dor especialmente na região lombar e nas nádegas, mas o desconforto geralmente também desce pela perna. Você também pode experimentar outros sintomas, como dessensibilização da área ao toque, formigamento, sensação de sacudida na perna, fraqueza ou bloqueios musculares.

O que podemos fazer em caso de ciática? Antes de mais nada, precisamos entender a causa que o originou, pois às vezes um pouco de descanso pode ser recomendado, enquanto em outros casos é sugerido movimento e fisioterapia. Claro, após ter um diagnóstico é necessário falar com um especialista que indicará o melhor caminho a seguir.

No entanto, gostaríamos de destacar alguns exercícios e remédios naturais para aliviar a região e ajudar a aliviar a dor.

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Exercícios para ciática

@Tond Van Graphcraft/Shutterstock

Os exercícios úteis em caso de inflamação do nervo ciático são de diferentes tipos. Há aqueles que são usados ​​para melhorar a postura e o apoio das costas, outros que visam tornar os músculos mais fortes e robustos, e ainda outros que trabalham a flexibilidade.

Também neste caso é melhor seguir o conselho de um especialista para perceber quais são os mais adequados para a sua situação específica mas, se procura algo não muito exigente para fazer todos os dias, pode seguir o esquema de exercícios proposto neste vídeo, dura apenas 1 minuto.

Posições de ioga para ciática

Se, por outro lado, você está praticando ioga, experimente essas posições considerado particularmente eficaz na redução da dor do nervo ciático:

1. Posição da vara: exercício básico que melhora a circulação sanguínea em áreas inflamadas. Uma vez sentado com as pernas à sua frente, toque o chão com as palmas das mãos e flexione os pés para a frente, alongue a coluna e respire profundamente nesta posição por 15 a 30 segundos, depois relaxe. Repita o exercício 5-10 vezes.
2. Posição da ponte: uma vez deitado, dobre os joelhos e coloque os pés no chão, trazendo os calcanhares o mais próximo possível das nádegas. Neste ponto, mantendo os braços ao lado com a palma da mão para baixo, inspire profundamente e levante os quadris do chão mantendo os joelhos afastados, alongando as costas e mantendo a cabeça, pescoço e ombros no chão. A posição deve ser mantida por 10-15 segundos antes de expirar e retornar para baixo. Exercício a ser repetido 5-10 vezes. Se necessário, sirva-se com um suporte sob as costas como na foto.
3. Posição do gafanhoto: estimula a circulação sanguínea e fortalece a região lombar. Deite-se no tapete de bruços, coloque os braços atrás do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima. Toque o chão com o queixo e alongue o pescoço empurrando para baixo o osso púbico. Ao inspirar, levante o peito, os braços e as pernas. Mantenha o pescoço reto, as costas retas e os ombros para baixo. Permaneça nesta posição por 5-10 segundos antes de expirar e descer. Repita este exercício cinco vezes.
4. Posição do pombo: descanse o peso do corpo nos joelhos e nas mãos, em seguida, dê um passo à frente com o joelho direito, de modo que ele fique atrás do pulso direito, enquanto o pé direito deve estar na frente do pulso esquerdo. Mantendo o queixo em um ângulo de 45 graus, neste ponto, estique o corpo para a frente enquanto desliza a perna esquerda para trás. Permaneça na posição por 5 segundos, respire e estique as mãos para a frente para levar a testa ao chão. Continue a respirar profundamente por 15-30 segundos. Delicadamente, volte e repita o exercício com a outra perna 5-10 vezes cada.
5. Posição deitada com extensão de perna: útil para relaxar as nádegas e aliviar dores nas costas. Deite-se de costas, dobre o joelho esquerdo e traga-o em direção ao peito. Pegue um elástico, amarre-o na sola do pé e levante a perna esquerda em direção ao teto.
   Estenda a perna, mantendo o pé aberto e flexionado e as nádegas pressionadas no chão. Respire profundamente e mantenha essa posição por 10 segundos. Abaixe o joelho esquerdo em direção ao peito antes de retornar a perna ao chão. Repita o exercício com a perna direita. Alterne as pernas de 5 a 10 vezes. Você pode inserir o calcanhar da perna que está no chão contra uma parede para obter suporte extra. (Leia também: Yoga: melhor que ibuprofeno e paracetamol para dor nas costas!)

Remédios naturais para ciática

Além da fisioterapia clássica, os tratamentos alternativos que são muito úteis em caso de ciática são a quiropraxia, acupuntura, osteopatia, pilates e, como já mencionado, ioga. Mas vamos ver os remédios caseiros naturais que pode ser útil conhecer.

sal quente

Excelente contra dores musculares e articulares, mas também contra a inflamação do nervo ciático. Para saber como fazer uma simples compressa de sal quente.

Arnica e garra do diabo

Duas plantas com poder analgésico podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação: arnica e garra do diabo. Eles são aplicados diretamente nos pontos inflamados na forma de pomada várias vezes ao dia, massageando suavemente. A garra do diabo também pode ser tomada internamente para amplificar o poder anti-inflamatório das aplicações locais.

gengibre

O gengibre também é uma planta com grande poder anti-inflamatório e analgésico. Um método muito simples de usá-lo contra a ciática é através o oleólito previamente preparado com tempero fresco. Aqui como. A alternativa é pegar óleo essencial de gengibre e dilua algumas gotas em óleo de amêndoas doces antes de massagear os pontos doloridos. (Veja também: Óleo de gengibre: como prepará-lo e usá-lo)

Chilli

Chilli também é um analgésico natural. O ingrediente ativo da pimenta malagueta é a capsaicina, substância com poderoso efeito analgésico, pois inibe a liberação dos principais neurotransmissores dos estímulos dolorosos. Além disso, a pimenta aumenta a liberação de endorfinas e promove bem-estar e resistência à dor. (Veja também: Plantas medicinais que podem substituir o paracetamol e o ibuprofeno)

E como você combate a dor nas costas e ataques de ciática?

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