Ciática: Ejercicios y remedios naturales para la inflamación del nervio ciático

La ciática es un dolor nervioso en la pierna causado por la inflamación y/o compresión del nervio ciático. Descubramos ejercicios y remedios naturales para reducir la irritación.

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La ciática es un término que se utiliza para describir el dolor nervioso en la pierna causado por la inflamación y/o compresión del nervio ciático. Descubramos ejercicios y remedios naturales para reducir la irritación.

Il nervio ciático es el más voluminoso y largo del cuerpo ya que se extiende desde la zona lumbar hasta el pie. No somos conscientes de su presencia hasta que un'inflamación, en ese momento sentimos un dolor muy fuerte y nos encontramos en presencia de ese malestar conocido como ciática o ciática. ¿Qué hacer? Pueden ser útiles, además de la fisioterapia, algunos ejercicios e remedios naturales.

lainflamación del nervio ciático es causado con mayor frecuencia por una compresión que puede resultar de la presencia de una hernia o una protuberancia a menudo en la raíz del nervio mismo. Pero puede haber otras causas de ciática, frecuentes por ejemplo en el embarazo cuando el útero y el peso cada vez mayor del bebé presionan el nervio y tienden a inflamarlo.

Lea también: Ciática: síntomas, tratamiento y remedios naturales (también en el embarazo)

Esta situación crea dolor especialmente en la parte inferior de la espalda y las nalgas, pero la incomodidad a menudo también baja por la pierna. Luego se pueden sentir otros síntomas, como desensibilización del área al tacto, hormigueo, sensación de sacudida en la pierna, debilidad o bloqueos musculares.

¿Qué podemos hacer en caso de ciática? En primer lugar debemos entender la causa que lo originó ya que en ocasiones puede recomendarse un poco de reposo mientras que en otros casos se sugiere movimiento y fisioterapia. Eso sí, tras tener un diagnóstico es necesario hablar con un especialista que te indicará el mejor camino a seguir.

No obstante, nos gustaría señalar algunos ejercicios y remedios naturales para aliviar la zona y ayudar a aliviar el dolor.

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Ejercicios para la ciática

@Tond Van Graphcraft/Shutterstock

Los ejercicios útiles en caso de inflamación del nervio ciático son de diferentes tipos. Los hay que se utilizan para mejorar la postura y el soporte de la espalda, otros destinados a hacer que los músculos sean más fuertes y robustos y otros que trabajan la flexibilidad.

También en este caso es mejor seguir los consejos de un experto para entender cuáles son los más adecuados para tu situación específica pero, si buscas algo no muy exigente para hacer todos los días, puedes seguir el esquema de ejercicios propuesto en este video, solo dura 1 minuto.

Posturas de yoga para la ciática

Si, por el contrario, estás practicando yoga, experimenta estas posiciones considerado particularmente eficaz para reducir el dolor del nervio ciático:

1. Posición del palo: Ejercicio básico que mejora la circulación sanguínea en las zonas inflamadas. Una vez sentado con las piernas delante de ti, toca el suelo con las palmas de las manos y flexiona los pies hacia delante, alarga la columna y respira profundamente en esta posición durante 15-30 segundos, luego relájate. Repita el ejercicio 5-10 veces.
2. Posición del puente: Una vez tumbado, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo, acercando los talones lo máximo posible a los glúteos. En este punto, manteniendo los brazos a los lados con la palma hacia abajo, inhala profundamente y levanta las caderas del suelo manteniendo las rodillas separadas, estirando la espalda y manteniendo la cabeza, el cuello y los hombros en el suelo. La posición debe mantenerse durante 10-15 segundos antes de exhalar y volver a bajar. Ejercicio a repetir 5-10 veces. Si es necesario, ayúdate de un soporte debajo de la espalda como en la foto.
3. Posición de la langosta: estimula la circulación sanguínea y fortalece la zona lumbar. Acuéstese en la colchoneta boca abajo, coloque los brazos detrás de su cuerpo con las palmas hacia arriba. Toca el suelo con la barbilla y alarga el cuello empujando hacia abajo el hueso púbico. Mientras inhala, levante el pecho, los brazos y las piernas. Mantenga el cuello recto, la espalda recta y los hombros hacia abajo. Permanezca en esta posición durante 5-10 segundos antes de exhalar y descender. Repita este ejercicio cinco veces.
4. Posición de la paloma: Descanse el peso de su cuerpo sobre sus rodillas y manos, luego dé un paso adelante con su rodilla derecha para que descanse detrás de su muñeca derecha mientras que su pie derecho debe estar frente a su muñeca izquierda. Manteniendo la barbilla en un ángulo de 45 grados, en este punto estira el cuerpo hacia adelante mientras deslizas la pierna izquierda hacia atrás. Permanezca en la posición durante 5 segundos, respire y estire las manos hacia adelante para llevar la frente al suelo. Continúe respirando profundamente durante 15-30 segundos. Vuelva a subir suavemente y repita el ejercicio con la otra pierna de 5 a 10 veces cada una.
5. Posición tumbada con extensión de pierna: útil para relajar los glúteos y aliviar el dolor de espalda. Acuéstese boca arriba, doble la rodilla izquierda y llévela hacia el pecho. Toma una banda elástica, átala alrededor de la planta de tu pie y levanta tu pierna izquierda hacia el techo.
   Extiende la pierna, manteniendo el pie abierto y flexionado y las nalgas pegadas al suelo. Respira profundamente y mantén esta posición durante 10 segundos. Baje la rodilla izquierda hacia el pecho antes de volver a colocar la pierna en el suelo. Repite el ejercicio con la pierna derecha. Alterna las piernas de 5 a 10 veces. Puede insertar el talón de la pierna que está en el suelo contra una pared para obtener apoyo adicional. (Lea también: Yoga: ¡Mejor que el ibuprofeno y el paracetamol para el dolor de espalda!)

Remedios naturales para la ciática

Además de la fisioterapia clásica, tratamientos alternativos muy útiles en caso de ciática son la quiropráctica, la acupuntura, la osteopatía, el pilates y, como ya se ha comentado, el yoga. Pero veamos los remedios caseros naturales que te puede ser útil conocer.

sal caliente

Excelente contra dolores musculares y articulares pero también contra la inflamación del nervio ciático. Saber hacer una compresa sencilla de sal caliente.

Árnica y harpagofito

Dos plantas con poder analgésico pueden ayudar a calmar el dolor y la inflamación: el árnica y el harpagofito. Se aplican directamente sobre los puntos inflamados en forma de pomada varias veces al día, masajeando suavemente. La garra del diablo también se puede tomar internamente para amplificar el poder antiinflamatorio de las aplicaciones locales.

jengibre

El jengibre es también una planta con gran poder antiinflamatorio y analgésico. Un método muy sencillo para usarlo contra la ciática es a través de el oleolito preparado previamente con especias frescas. Aquí cómo. La alternativa es hacerse con aceite esencial de jengibre y diluir unas gotas en aceite de almendras dulces antes de masajear los puntos dolorosos. (Lea también: Aceite de jengibre: cómo prepararlo y usarlo)

Chile

El chile también es un analgésico natural. El principio activo de la guindilla es la capsaicina, una sustancia con un potente efecto analgésico, ya que inhibe la liberación de los principales neurotransmisores de los estímulos dolorosos. Además, el chile aumenta la liberación de endorfinas y promueve el bienestar y la resistencia al dolor. (Lea también: Plantas medicinales que pueden sustituir al paracetamol y al ibuprofeno)

E ¿Cómo combatir el dolor de espalda y los ataques de ciática?

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