Sciatique : Exercices et remèdes naturels pour l'inflammation du nerf sciatique

La sciatique est une douleur nerveuse dans la jambe causée par une inflammation et/ou une compression du nerf sciatique. Découvrons des exercices et des remèdes naturels pour réduire les irritations.

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La sciatique est un terme utilisé pour décrire une douleur nerveuse dans la jambe causée par une inflammation et/ou une compression du nerf sciatique. Découvrons des exercices et des remèdes naturels pour réduire les irritations.

Il nerf sciatique c'est le plus volumineux et le plus long du corps car il s'étend du bas du dos au pied. Nous ne sommes pas conscients de sa présence jusqu'à ce qu'un'inflammation, à ce moment-là, nous ressentons une douleur très forte et nous nous trouvons en présence de cet inconfort connu sous le nom de sciatique ou sciatique. Que faire? Ils peuvent être utiles, en plus de physiothérapie, quelques exercices e remèdes naturels.

L'inflammation du nerf sciatique est le plus souvent causée par une compression qui peut résulter de la présence d'une hernie ou d'une protrusion souvent à la racine du nerf lui-même. Mais il peut y avoir d'autres causes de sciatique, fréquentes par exemple pendant la grossesse lorsque l'utérus et le poids toujours croissant du bébé poussent sur le nerf et ont tendance à l'enflammer.

Lire aussi: Sciatique : symptômes, traitement et remèdes naturels (également pendant la grossesse)

Cette situation crée des douleurs notamment au niveau du bas du dos et des fesses mais la gêne descend souvent aussi le long de la jambe. D'autres symptômes peuvent alors être ressentis comme une désensibilisation de la zone au toucher, des picotements, des sensations de secousses dans la jambe, une faiblesse ou des blocages musculaires.

Que faire en cas de sciatique ? Tout d'abord, nous devons comprendre la cause qui l'a provoquée car parfois un peu de repos peut être recommandé alors que dans d'autres cas, le mouvement et la physiothérapie sont suggérés. Bien sûr, après avoir fait un diagnostic, il est nécessaire de parler à un spécialiste qui vous indiquera la meilleure marche à suivre.

Cependant, nous aimerions souligner quelques exercices et remèdes naturels pour soulager la zone et aider à soulager la douleur.

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Exercices pour la sciatique

@Tond Van Graphcraft/Shutterstock

Les exercices utiles en cas d'inflammation du nerf sciatique sont de différentes natures. Il y en a qui servent à améliorer la posture et le maintien du dos, d'autres qui visent à rendre les muscles plus forts et plus robustes et d'autres encore qui travaillent sur la souplesse.

Dans ce cas également, il est préférable de suivre les conseils d'un expert pour comprendre lesquels conviennent le mieux à votre situation spécifique, mais si vous recherchez quelque chose de peu exigeant à faire tous les jours, vous pouvez suivre le schéma d'exercices proposé dans ce vidéo, elle ne dure qu'1 minute.

Positions de yoga pour la sciatique

Si, en revanche, vous pratiquez le yoga, découvrir ces postes considéré comme particulièrement efficace pour réduire la douleur du nerf sciatique :

1. Emplacement du bâton : exercice de base qui améliore la circulation sanguine dans les zones enflammées. Une fois assis avec vos jambes devant vous, touchez le sol avec vos paumes et fléchissez vos pieds vers l'avant, allongez votre colonne vertébrale et respirez profondément dans cette position pendant 15 à 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.
2. Emplacement du pont : une fois allongé, pliez les genoux et posez les pieds au sol en rapprochant au maximum les talons des fesses. À ce stade, en gardant les bras sur les côtés avec la paume vers le bas, inspirez profondément et soulevez les hanches du sol en gardant les genoux écartés, en étirant le dos et en gardant la tête, le cou et les épaules au sol. La position doit être maintenue pendant 10 à 15 secondes avant d'expirer et de redescendre. Exercice à répéter 5 à 10 fois. Si nécessaire, aidez-vous d'un support sous le dos comme sur la photo.
3. Position des criquets : stimule la circulation sanguine et renforce le bas du dos. Allongez-vous sur le tapis face contre terre, placez vos bras derrière votre corps avec vos paumes vers le haut. Touchez le sol avec votre menton et allongez votre cou en appuyant sur l'os pubien. Pendant que vous inspirez, soulevez votre poitrine, vos bras et vos jambes. Gardez votre cou droit, votre dos droit et vos épaules vers le bas. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes avant d'expirer et de descendre. Répétez cet exercice cinq fois.
4. Position du pigeon : reposez le poids de votre corps sur vos genoux et vos mains, puis avancez votre genou droit de manière à ce qu'il repose derrière votre poignet droit tandis que votre pied droit doit être devant votre poignet gauche. En gardant votre menton à un angle de 45 degrés, à ce stade, étirez votre corps vers l'avant tout en faisant glisser votre jambe gauche vers l'arrière. Restez en position pendant 5 secondes, respirez et étirez vos mains vers l'avant afin d'amener votre front vers le sol. Continuez à respirer profondément pendant 15 à 30 secondes. Remontez doucement et répétez l'exercice avec l'autre jambe 5 à 10 fois chacun.
5. Position allongée avec extension des jambes : utile pour détendre les fesses et soulager les maux de dos. Allongez-vous sur le dos, pliez votre genou gauche et amenez-le vers votre poitrine. Prenez un élastique, nouez-le autour de la plante de votre pied et soulevez votre jambe gauche vers le plafond.
   Étendez la jambe en gardant le pied ouvert et fléchi et les fesses appuyées contre le sol. Respirez profondément et maintenez cette position pendant 10 secondes. Abaissez le genou gauche vers la poitrine avant de ramener la jambe au sol. Répétez l'exercice avec la jambe droite. Alternez les jambes 5 à 10 fois. Vous pouvez insérer le talon de la jambe qui est au sol contre un mur pour un soutien supplémentaire. (Lire aussi : Yoga : Mieux que l'ibuprofène et le paracétamol pour les maux de dos !)

Remèdes naturels contre la sciatique

En plus de la physiothérapie classique, les traitements alternatifs très utiles en cas de sciatique sont les soins chiropratiques, l'acupuncture, l'ostéopathie, le pilates et, comme déjà mentionné, le yoga. Mais voyons les remèdes maison naturels qu'il peut être utile de connaître.

Sel chaud

Excellent contre les douleurs musculaires et articulaires mais aussi contre l'inflammation du nerf sciatique. Savoir faire une simple compresse de sel chaud.

Arnica et griffe du diable

Deux plantes au pouvoir antalgique peuvent aider à calmer la douleur et l'inflammation : l'arnica et la griffe du diable. Ils sont appliqués directement sur les points enflammés sous forme de pommade plusieurs fois par jour en massant légèrement. La griffe du diable peut également être prise en interne pour amplifier le pouvoir anti-inflammatoire des applications locales.

gingembre

Le gingembre est également une plante au grand pouvoir anti-inflammatoire et anti-douleur. Une méthode très simple pour l'utiliser contre la sciatique consiste à l'oléolito préalablement préparé avec des épices fraîches. Voici comment. L'alternative est de se procurer huile essentielle de gingembre et diluez quelques gouttes dans de l'huile d'amande douce avant de masser les points douloureux. (Lire aussi: Huile de gingembre : comment la préparer et l'utiliser)

Piment

Le piment est également un analgésique naturel. L'ingrédient actif du piment est la capsaïcine, une substance à puissant effet analgésique, car elle inhibe la libération des principaux neurotransmetteurs des stimuli douloureux. De plus, le piment augmente la libération d'endorphines et favorise le bien-être et la résistance à la douleur. (Lire aussi: Plantes médicinales pouvant remplacer le paracétamol et l'ibuprofène)

E comment lutter contre les maux de dos et les crises de sciatique ?

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