Por que você deve andar mais ao ar livre mesmo no outono, de acordo com a ciência

    Por que você deve andar mais ao ar livre mesmo no outono, de acordo com a ciência

    Este estudo em larga escala revela os verdadeiros benefícios para a saúde de passar mais tempo ao ar livre, mesmo no outono

    Este estudo em larga escala revela os verdadeiros benefícios para a saúde de passar mais tempo ao ar livre, mesmo durante o outono





    Nós já sabemos que andar, especialmente ao ar livre é bom: melhora nossa saúde em geral, nos dá bom humor, melhora a qualidade do sono e diminui o risco de depressão. Agora, um novo estudo, realizado no Reino Unido, analisou os efeitos da exposição à luz natural no humor e na qualidade do sono em mais de 400.000 cidadãos britânicos. Os participantes do estudo responderam a perguntas relacionadas ao seu humor, condições médicas e ingestão de medicamentos e tempo fora de casa em um dia típico de verão e inverno. Verificou-se que, em média, os britânicos passam cerca de 2.5 horas expostos à luz solar – com a diferença entre os madrugadores (os chamados madrugadores) que passam mais tempo ao ar livre do que os notívagos.

    Um bom sono reparador e um ritmo circadiano (nosso relógio biológico pessoal que regula a alternância de funções dentro do organismo) são, de fato, consequências diretas de nossa exposição à luz natural: quanto maior, maiores os benefícios que poderíamos obter dela. Por outro lado, passar pouco tempo ao ar livre e absorver pouca luz natural deixará nosso humor mais triste e causará problemas de sono.

    Isso porque o ser humano, por sua natureza, necessita de uma distinção clara entre dia (claro) e noite (escuro) e infelizmente essa divisão é muitas vezes alterada pelo uso de iluminação artificial: o organismo, portanto, fica desorientado e não consegue entender quando é hora de descansar. Além disso, a exposição à luz inibe a produção de melatonina, que é o hormônio do sono. Um estudo australiano realizado no ano passado mostrou que em quase metade da população o uso de luz artificial reduz a produção de melatonina em quase 50%, embora com diferenças claras entre os indivíduos.



    (Leia também: Comece a caminhar ladeira acima: você descobrirá seus benefícios inesperados para a saúde)

    Dê lugar a caminhadas ao ar livre durante o dia, para se encher de luz natural: cada hora que nos expomos à luz natural melhora nosso humor, diminui o risco de depressão (e, consequentemente, o uso de antidepressivos se estes foram prescritos pelo seu médico). Além disso, será criado um 'círculo virtuoso': quem já percebeu os benefícios de caminhar ao ar livre terá mais chances de sair de casa novamente e fazer dessa caminhada um hábito, ao contrário de quem é sedentário.

    Obviamente, existem diferenças nos benefícios dependendo da estação: certamente no verão, com sol pleno, os benefícios para nossa saúde serão máximos, mas mesmo as caminhadas feitas nos meses mais frios podem ajudar a melhorar nosso ritmo circadiano e eliminar a depressão. Trata-se de incorporar pelo menos uma hora de caminhada ao ar livre por dia em sua rotina - para alguns, pode ser uma hora antes de ir para o trabalho, para outra, um passeio no parque com seu cachorro ou até mesmo um passeio. feito com seu parceiro ou um amigo. O importante é não abrir mão desse excelente hábito agora que o frio começa a ser mais sentido.

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    Fonte: Journal of Affective Disorders

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