Siga estas 8 dicas simples para atingir níveis diários de hidratação suficientes para alcançar o bem-estar do seu corpo.
Não guarde o abacate assim: é perigosoO água é uma ferramenta extremamente subestimada quando se trata de tentar melhorar o próprio bem-estar. É um componente essencial para o corpo e para o ser humano e os seus benefícios são extraordinários: desdeaumento do desempenho cerebral a níveis de energia mais altos. A hidratação diária adequada também tem efeitos positivos na digestão, na saúde da pele e fornece ao nosso corpo nutrientes essenciais. (Leia também: Quanta água você deve beber por dia para uma hidratação adequada?)
No entanto, mesmo quando todos esses benefícios são conhecidos, muitos ainda não conseguem obter uma hidratação eficaz. Com este artigo vamos tentar sugerir 8 truques para conseguir uma hidratação diária suficiente.
Como beber mais água
Quanta água você deve beber por dia? Isso depende de vários fatores, como idade, sexo, peso, nível de atividade física, etc. De acordo com o Conselho Europeu de Informação Alimentar, um homem adulto (mais de 14 anos) precisa de 2,5 litros de água por dia, enquanto uma mulher adulta (mais de 14 anos) precisa de 2 litros por dia.
Como posso beber todos esses litros todos os dias? Simples, basta usar o poder dehábito! Tente seguir estas 8 dicas para aumentar seus níveis diários de hidratação.
- Não se contente com uma garrafa de água pequena, compre uma grande. Adquira uma garrafa reutilizável de 1 ou 1,5 litros e leve-a sempre consigo. Apenas ver a garrafa funcionará como um lembrete para lembrá-lo de beber e também é uma ótima maneira de descobrir quanta água você está realmente bebendo por dia. (Leia também: Garrafas inteligentes: as melhores garrafas inteligentes que purificam a água e lembram você de beber)
- Beba um copo de água todas as manhãs assim que acordar. Após 8 horas de sono, é normal sentir-se um pouco desidratado. Acostume-se a deixar um copo de água na mesinha de cabeceira todas as noites, para começar a se hidratar diariamente assim que abrir os olhos.
- Substitua refrigerantes por água com gás. Elimine as bebidas açucaradas da sua dieta diária. Você economizará calorias e poderá estabilizar seus níveis de açúcar no sangue. Você não pode ficar sem uma bebida doce? Tente adicionar algumas frutas e suco de frutas à sua água com gás.
- Use aplicativos especiais que lembram você. Existem milhares de aplicativos disponíveis que lembram você de beber água todos os dias, como Drink Water Reminder para Android ou Water Time para iOS.
- Tome uma xícara de chá todas as noites. Tomar um chá de ervas todas as noites não só ajuda no sono, mas também funciona para a hidratação. (Leia também: Quão bom é uma xícara de chá de camomila? Mais do que você espera!)
- Coma alimentos ricos em água. Você também pode obter água através do que você come. Basta adicionar alimentos como melancia, pepino, pimentão, tomate, morango, melão e pêssego à sua dieta.
- Faça pausas para relaxar e se hidratar. Durante o horário comercial, fazer pausas aumenta a produtividade e melhora os níveis de atenção. Enquanto desfruta de seus 10-15 minutos de relaxamento, adicione também um copo de água rejuvenescedora para restaurar um pouco de energia.
- Adicione sabores extras à sua água. Como dissemos, as bebidas gaseificadas devem ser evitadas, mas isso não impede a tentativa de aromatizar nossa água com ingredientes naturais, como limão fresco, limão, pepino, hortelã ou alecrim.
Esses truques ajudarão você a se manter hidratado ao longo do dia. Não se preocupe, você verá imediatamente os efeitos positivos!
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