O assoalho pélvico é aquele conjunto de músculos e ligamentos cuja função importante é manter os órgãos pélvicos na posição correta. Mas o que significa "treinar e fortalecer" o assoalho pélvico? E quais são os exercícios corretos?
Assoalho pélvico este estranho. A grande maioria das mulheres só aprende sobre isso em gravidez, quando no curso pré-natal os ginecologistas ou obstetras começam a dar-lhe a importância que merece. Sim, porque o assoalho pélvico é aquele conjunto de músculos e ligamentos cuja função importante é manter os órgãos pélvicos na posição correta. Mas o que isso significa "Treine e fortaleça" o assoalho pélvico? E quais são os Esercizi correto?
Bexiga, uretra, útero, vagina e reto: nas mulheres, o bem-estar de todos esses órgãos juntos depende justamente da “saúde” do assoalho pélvico. Não só na gravidez, mas também ao longo dos anos.
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name="o-que--o-assoalho-p-lvico-">O que é o assoalho pélvico?
É região muscular em forma de rombóide que vai da sínfise púbica (indicando a articulação da cartilagem que une o púbis direito ao púbis esquerdo) para o cóccix, fechando a cavidade abdominal-pélvica na parte inferior e envolvendo e sustentando a uretra, bexiga e vagina até o sistema anorretal. Lateralmente suas bordas são marcadas ao nível das tuberosidades isquiáticas.
Em essência, o assoalho pélvico fecha a pelve para baixo e suporta principalmente os órgãos pélvicos, como o útero e a bexiga.
Em parte devido a tabus socioculturais, em parte por ser uma área oculta, o assoalho pélvico não recebe o interesse que merecia há séculos. Ainda assim, é uma área tão importante para a saúde e o bem-estar das mulheres que está intimamente ligada à funções corporais específicas (defecação e micção primeiro) e ao sexualidade.
São apenas algumas décadas, portanto, que essa área vem sendo tratada com o devido dever e com um novo foco em problemas como prolapso, incontinência feminino, reabilitações que permitam evitar intervenções farmacológicas e cirúrgicas e prevenção de lacerações perineais durante o parto.
Toda mulher, portanto, deve tentar reconhecer e ativar seu assoalho pélvico durante as ações diáriascomo espirrar e tossir, levantar pesos ou realizar certos exercícios. Tudo isso com a consciência de que o assoalho pélvico é algo capaz de se adaptar aos movimentos e mudanças de postura, porém garantir sempre uma boa tensão e manter a bexiga, útero e reto da região pélvica no lugar.
Quando o assoalho pélvico enfraquece, as estruturas que ele suporta são rebaixadas e sua função é alterada: nesses casos pode acontecer que você sinta pouco prazer durante a relação sexual ou tenha que passar por uma episiotomia durante o parto ou pós-parto , tendo problemas de incontinência ou prolapso depois.
name="como--o-assoalho-p-lvico-">Como é o assoalho pélvico?
Especialistas subdividem o assoalho pélvico em três andares:
- diafragma pélvico, que é a camada interna que consiste no músculo elevador do ânus com os feixes íleo coccígeo, pubococcígeo e ísquio-coccígeo. Esses músculos formam dois tipos de leques com o cóccix como pivô comum, enquanto as duas porções do elevador do ânus são unidas pelo centro fibroso do tendão do períneo, entre o canal vaginal e retal. Na linha média do diafragma está o hiato genital, uma abertura por onde passam o reto, a vagina e a uretra. Na lateral, o diafragma pélvico é inserido no arco do tendão, que vai do púbis até a espinha isquiática
- diafragma urogenital, inferior ao músculo do ânus, tem a forma de um triângulo. O músculo transverso profundo do períneo e os ligamentos pubo-uretrais fazem parte desse diafragma, que possui uma abertura na linha média por onde passam a uretra e a vagina.
- camada superficial dos esfíncteres, composto por quatro músculos (ísquio-cavernoso, bulbo-cavernoso, transverso superficial do períneo e esfíncter do ânus), sua parte anterior é a denominada “loja bulbo-clitoriana” e fazem parte o clitóris e os bulbos do vestíbulo. disso.
Remédios e exercícios para fortalecer o assoalho pélvico
Fica claro, neste momento, que o assoalho pélvico deve ser conhecido e cuidado. Um assoalho pélvico enfraquecido pode causar várias doenças, como:
Além de algumas coisas que devem ser evitadas, como certos tipos de esportes, existem outras medidas para ser colocado em prática se você deseja proteger seu assoalho pélvico em todas as situações que o colocam em risco potencial, especialmente no parto.
Se por um lado existem esportes intensos como levantamento de peso, atletismo, saltos ou ginástica que podem comprometer a funcionalidade do assoalho pélvico e, portanto, devem ser evitados ou realizados ao mesmo tempo que o fortalecimento do assoalho, por outro existem terapias conservadoras, como a cinesioterapia. Entre eles, os exercícios de Kegel aumentam o suprimento sanguíneo para os músculos dessa área.
Para não enfraquecer os músculos pélvicos em antecipação à gravidez, mas mesmo que você esteja acima do peso, pratique esportes específicos, esteja na menopausa ou simplesmente para evitar um prolapso, há uma série de testes a serem feitos diariamente. Não requerem esforços particulares nem necessidade de ir ao ginásio ou de os fazer em horários específicos do dia:
- Um, dois... pare de fazer xixi. Um, dois... pare de fazer xixi: isso mesmo, ao urinar, a primeira coisa a fazer é interromper o jato de xixi por alguns segundos. Desta forma, você reconhecerá os músculos certos para treinar, mas tome cuidado para esvaziar completamente a bexiga para evitar a estagnação da urina.
- Exercícios de Kegel, Portanto:
- esvaziar completamente a bexiga
- contrair os músculos do assoalho pélvico por 5-10 segundos
- solte-os lentamente pelo mesmo período de tempo
- não mova as pernas, nádegas ou músculos abdominais durante a ginástica
- repita a série 10 vezes, 2-3 vezes durante o dia
- Contração progressiva ou método elevador: os músculos se contraem com intensidade crescente, imaginando subir de andar em andar com um elevador, e depois soltam com a mesma gradação
- Desporto: fora dessas atividades mais intensas, para manter a musculatura perineal treinada e tensionar a região pélvica já é suficiente andar ou fazer uma atividade física
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