Dormir bien et longtemps chaque nuit pourrait ajouter de la valeur au régime amaigrissant et nous aider à perdre du poids plus rapidement
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxEn poursuivant avec succès un régime amaigrissant, une bonne nuit de sommeil pourrait faire la différence en nous aidant à perdre du poids plus rapidement. En fait, de nouvelles recherches menées par l'Université de Chicago montrent que dormir une heure de plus chaque nuit amènerait naturellement les gens à consommer environ 270 calories de moins au cours de la journée suivante et, par conséquent, à perdre du poids. Cela peut sembler une petite chose, mais cela se traduit par une perte de poids constante à la fin de l'année, obtenue pratiquement sans s'en rendre compte.
L'étude a porté sur 80 participants adultes, d'une moyenne d'âge d'environ trente ans et avec un indice de masse corporelle (IBM) compris entre 25 et 30 : tous les participants ont partagé le fait qu'ils dormaient quelques heures par nuit (environ six heures et demie) . Après une première phase de l'étude consacrée au suivi des habitudes de sommeil des participants, les chercheurs ont fourni à la moitié d'entre eux des conseils pour bien dormir, ce qui les a amenés à améliorer leurs habitudes au lit.
Les résultats ont montré que les personnes qui ont reçu les conseils ont amélioré la qualité de leur sommeil et ont appris à dormir encore plus - environ une heure et 12 minutes de plus par nuit en moyenne. Cela les a amenés, bien sûr, à se coucher plus tôt et aussi à consommer moins de calories sans effort ni sacrifice. Il est important de rappeler qu'au début de l'étude, aucun des participants n'était intéressé par des programmes de perte de poids ou ne suivait de régime.
Évidemment, il s'agit d'une étude pilote et entre autres trop courte (n'a duré que quelques semaines) pour vraiment comprendre la relation entre le sommeil et la perte de poids : des recherches supplémentaires seront nécessaires à long terme et en combinaison avec différents modes de vie pour comprendre s'il faut vraiment le sommeil peut aider le processus d'amincissement. Dans tous les cas, les résultats obtenus ont la caractéristique importante d'être le résultat d'une expérience menée sur des personnes qui n'ont pas modifié leurs habitudes alimentaires et qui ont continué à dormir dans leur propre lit (sans subir aucune forme d'influence).
De plus, l'étude récemment publiée fait suite à une autre étude, menée il y a quelques années, qui a montré que les personnes qui dorment quelques heures par nuit (environ quatre ou cinq) mangent plus de calories au cours de la journée suivante : En effet, la privation de sommeil augmente les niveaux de ghréline, l'hormone de la faim, dans le sang et réduit les niveaux de leptine, l'hormone coupe-faim.
En général, moins vous dormez, plus vous avez envie de manger, en particulier d'aliments salés, sucrés ou riches en graisses (malbouffe). Donc, si nous essayons de perdre du poids, nous priver de sommeil ou dormir peu n'est pas une bonne idée.
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Source : médecine interne JAMA
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