Développez votre conscience et ancrez-vous dans le présent en pratiquant chaque jour cet exercice simple en 3 étapes

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Carlos Laforet Coll
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Cet exercice simple en 3 étapes vous aidera à développer votre conscience s'il est pratiqué tous les jours pendant quelques minutes

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Si votre esprit vagabonde constamment et qu'il vous est extrêmement difficile de vous concentrer sur le présent, au détriment de conscience, cet exercice pourrait vous être très utile.





Cela a été suggéré par le neuroscientifique et professeur de psychologie Amishi Jha, Ph.D. lors du podcast mindbodygreen, selon lequel cette simple pratique en trois étapes, qui s'appelle "Torch", "Projector" et "Juggler", aide à faire attention à la respiration et à contrôler nos systèmes d'attention.

Cela ne prend que quelques minutes chaque jour, à son avis, pour renforcer progressivement la concentration et réduire la tendance de l'esprit à vagabonder. Le tout au profit de notre bien-être. 

Voyons comment fonctionnent les trois phases et comment mettre l'exercice en pratique dans la vie de tous les jours.

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La torche

La première étape est "La torche", qui se compose essentiellement d'un respiration consciente. Dans cette première phase, il faut penser l'attention comme s'il s'agissait d'une torche, que l'on dirige volontairement vers les sensations liées à la respiration. 

Tout ce qui doit être fait, explique Jha, est de s'asseoir confortablement et de fermer les yeux, puis de se concentrer sur les sensations que nous ressentons lorsque nous respirons. Mais attention, nous n'avons pas à contrôler la respiration, il suffit de l'observer. 

Le projecteur

La deuxième phase de l'exercice prend le nom de "projecteur", que Jha définit à l'opposé de la torche. Dans ce cas, nous devons vérifier où se trouve notre esprit à un moment donné. C'est la capacité d'attention qui nous permet de remarquer, et donc de prendre conscience, du moment où l'esprit commence à s'éloigner de la torche. 

Le jongleur

La dernière phase de l'exercice proposé par Jha prend le nom de « jongleur » et fait référence à nos fonctions exécutives. Jha explique que le travail de l'exécutif est de superviser les devoirs, exactement ce que le jongleur doit faire lorsqu'il remarque que l'esprit vagabonde, le ramenant à son but. Pratiquement alors, si vous vous rendez compte que l'esprit est ailleurs, ramenez-le « au travail ».



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