Este exercício simples de 3 passos irá ajudá-lo a expandir sua consciência se praticado todos os dias por alguns minutos
Não guarde o abacate assim: é perigosoSe sua mente está constantemente divagando e é extremamente difícil para você se concentrar no presente, às custas de consciência, este exercício pode ser muito útil para você.
Isso foi sugerido pelo neurocientista e professor de psicologia Amishi Jha, Ph.D. durante o podcast mindbodygreen, segundo o qual esta prática simples de três etapas, que são chamadas de "Torch", "Projector" e "Juggler", ajuda a prestar atenção para a respiração e para controlar nossos sistemas de atenção.
Leva apenas alguns minutos todos os dias, em sua opinião, para fortalecer gradualmente a concentração e reduzir a tendência da mente a divagar. Tudo em prol do nosso bem-estar.
Vamos ver como funcionam as três fases e como colocar o exercício em prática no dia a dia.
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A tocha
O primeiro passo é “A tocha”, que consiste basicamente em um respiração consciente. Nesta primeira fase, devemos pensar na atenção como se fosse uma tocha, que voluntariamente direcionamos para as sensações relacionadas à respiração.
Tudo o que precisa ser feito, explica Jha, é sentar-se confortavelmente e fechar os olhos, depois focar a atenção nas sensações que experimentamos enquanto respiramos. Mas cuidado, não temos que controlar a respiração, apenas observá-la.
O projetor
A segunda fase do exercício leva o nome de "projetor", que Jha define como o oposto da tocha. Nesse caso, precisamos verificar onde nossa mente está em um determinado momento. É a capacidade de atenção que nos permite perceber e, portanto, tomar consciência de quando a mente começa a se afastar da tocha.
O malabarista
A última fase do exercício proposto por Jha leva o nome de “malabarista” e refere-se às nossas funções executivas. Jha explica que o trabalho do executivo é supervisionar o dever de casa, exatamente o que o malabarista tem que fazer quando percebe que a mente está divagando, trazendo-a de volta ao seu objetivo. Em um nível prático, então, se você perceber que a mente está em outro lugar, traga-a de volta "para trabalhar".
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