Este sencillo ejercicio de 3 pasos te ayudará a expandir tu conciencia si lo practicas todos los días durante unos minutos.
No guardes el aguacate así: es peligrosoSi tu mente divaga todo el tiempo y te resulta extremadamente difícil concentrarte en el presente, a expensas de conciencia, este ejercicio te puede ser muy útil.
Así lo sugirió el neurocientífico y profesor de psicología Amishi Jha, Ph.D., durante el podcast mindbodygreen, según el cual esta sencilla práctica de tres pasos, que se denominan "Antorcha", "Proyector" y "Malabarista", ayuda a prestar atención. a la respiración y a controlar nuestros sistemas de atención.
Solo toma unos minutos todos los días., en su opinión, para fortalecer progresivamente la concentración y reducir la tendencia de la mente a divagar. Todo en beneficio de nuestro bienestar.
Veamos cómo funcionan las tres fases y cómo poner en práctica el ejercicio en la vida cotidiana.
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La antorcha
El primer paso es “La antorcha”, que básicamente consiste en una respiración consciente. En esta primera fase debemos pensar en la atención como si fuera una antorcha, que dirigimos voluntariamente hacia las sensaciones relacionadas con la respiración.
Todo lo que hay que hacer, explica Jha, es sentarse cómodamente y cerrar los ojos, luego centrar la atención en las sensaciones que experimentamos al respirar. Pero cuidado, no tenemos que controlar la respiración, solo observarla.
El proyector
La segunda fase del ejercicio toma el nombre de “proyector”, que Jha define como lo opuesto a la antorcha. En este caso necesitamos comprobar dónde está nuestra mente en un momento dado. Es la capacidad de atención, la que nos permite advertir, y por lo tanto tomar conciencia, cuando la mente comienza a alejarse de la antorcha.
el malabarista
La última fase del ejercicio propuesto por Jha toma el nombre de "malabarista" y hace referencia a nuestras funciones ejecutivas. Jha explica que el trabajo del ejecutivo es supervisar la tarea, exactamente lo que tiene que hacer el malabarista cuando nota que la mente está divagando, devolviéndola a su objetivo. Entonces, en un nivel práctico, si te das cuenta de que la mente está en otra parte, tráela de vuelta "al trabajo".
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