Como você pode se lembrar de algo importante e treinar sua memória? Aqui estão três métodos simples sugeridos pela neurociência.
Não guarde o abacate assim: é perigosoTodos nós tínhamos coisas que queríamos lembrar, mas não conseguíamos. O que você pode fazer se precisar se lembrar de algo importante? A maioria das técnicas de aprimoramento de memória, como mnemônicos, bloqueio e construção de palácios de memória, exige um esforço considerável.
Aqui estão três métodos simples para aumentar a memória e a recuperação a curto prazo, de acordo com o neurociência. (Leia também: Memórias relacionadas a viagens moldam nossa personalidade. Veja como armazená-los)
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Pergunte a si mesmo se você será capaz de se lembrar de algo importante
um estudo de 2011, publicado no Canadian Journal of Experimental Psychology, mostrou que o simples ato de se perguntar se ele vai se lembrar de algo aumenta significativamente as chances de que essa coisa seja lembrada; em alguns casos, esse método é até 50% bem-sucedido.
Esta técnica funciona principalmente para lembrar as coisas que você quer fazer, memórias potenciais, ou seja, uma forma de memória que envolve lembrar-se de realizar uma ação planejada ou recordar uma intenção planejada no futuro, como lembrar de elogiar um funcionário, enviar um e-mail a um cliente ou implementar uma mudança de plano.
Por que isso funciona não está claro; talvez o ato de predizer seja um pouco como testar a si mesmo; o que está claro é que esse método ajuda o hipocampo a formar e indexar melhor essas memórias episódicas que servirão no futuro.
Diga isso em voz alta
Repita as coisas em voz alta ou apenas dizer as palavras em voz alta pode parecer estranho, mas as pessoas apenas armazenam conhecimento dessa maneira; eles não estão falando por si mesmos.
um estudo de 2010, publicado no Journal of Experimental Psychology, descobriu que dizer palavras em voz alta, ou simplesmente dizê-las com a boca, as torna mais distintas. Ele as separa de todas as outras palavras que você está pensando, para que o cérebro possa encará-las e lembrá-las de alguma forma. (Leia também Em que parte do cérebro são armazenadas as memórias autobiográficas? No hipocampo apenas "o índice")
Experimente a memória por 40 segundos
Il consolidação de memória é o processo pelo qual as memórias temporárias são transformadas em memórias mais estáveis e duradouras. Embora o processo de consolidação da memória possa ser acelerado, reter uma memória duradoura leva tempo.
Uma maneira de aumentar suas chances de lembrar de algo é tentar o que você quer lembrar por 40 segundos. Um estudo de 2015, publicado no Journal of Neuroscience, descobriu que um curto período de evidência do que se quer imprimir na memória, como reproduzir um evento em sua menterever o que alguém disse em uma reunião ou traçar mentalmente uma série de passagens aumenta a probabilidade de lembrar no futuro.
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