Mémoire : comment mieux se souvenir avec ces 3 astuces simples suggérées par les neurosciences

Mémoire : comment mieux se souvenir avec ces 3 astuces simples suggérées par les neurosciences

Comment se souvenir de quelque chose d'important et entraîner sa mémoire ? Voici trois méthodes simples suggérées par les neurosciences.

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Nous avions tous des choses dont nous voulions nous souvenir, mais nous ne pouvions pas. Que pouvez-vous faire si vous devez vous souvenir de quelque chose d'important ? La plupart des techniques d'amélioration de la mémoire, telles que les mnémoniques, le blocage et la construction de palais de la mémoire, nécessitent des efforts considérables.





Voici trois méthodes simples pour augmenter la mémoire et le rappel à court terme selon neurosciences. (Lire aussi: Les souvenirs de voyage façonnent notre personnalité. Voici comment les conserver)

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Demandez-vous si vous serez capable de vous souvenir de quelque chose d'important

uno studio de 2011, publié dans le Canadian Journal of Experimental Psychology, a montré que le simple fait de se demander s'il se souviendra de quelque chose améliore considérablement les chances que cette chose se souvienne; dans certains cas, cette méthode réussit jusqu'à 50 %.

Cette technique fonctionne principalement pour se souvenir des choses que vous voulez faire, je souvenirs potentiels, c'est-à-dire une forme de mémoire qui consiste à se souvenir d'effectuer une action planifiée ou à se souvenir d'une intention planifiée dans le futur, comme se souvenir de féliciter un employé, d'envoyer un e-mail à un client ou de mettre en œuvre un changement de plan.

Pourquoi cela fonctionne n'est pas clair; peut-être que l'acte de prédire est un peu comme se tester soi-même ; ce qui est clair, c'est que cette méthode aide l'hippocampe à mieux former et indexer ces souvenirs épisodiques qui serviront dans le futur.

Dis le a voix haute

Répétez les choses à haute voix ou simplement dire les mots à haute voix peut sembler étrange, mais les gens stockent simplement les connaissances de cette manière ; ils ne parlent pas pour eux-mêmes.

uno studio de 2010, publié dans le Journal of Experimental Psychology, a constaté que dire des mots à haute voix, ou simplement les dire avec la bouche, les rend plus distinctifs. Il les sépare de tous les autres mots auxquels vous pensez, afin que le cerveau puisse les regarder et s'en souvenir d'une manière ou d'une autre. (Lire aussi Dans quelle partie du cerveau sont stockés les souvenirs autobiographiques ? Dans l'hippocampe seulement "l'index")



Essayez la mémoire pendant 40 secondes

Il consolidation de la mémoire c'est le processus par lequel les souvenirs temporaires sont transformés en souvenirs plus stables et durables. Alors que le processus de consolidation de la mémoire peut être accéléré, conserver une mémoire durable prend du temps.

Une façon d'augmenter vos chances de vous souvenir de quelque chose est d'essayer ce dont vous voulez vous souvenir pendant 40 secondes. Une studio de 2015, publié dans le Journal of Neuroscience, a constaté qu'une courte période de preuve de ce que l'on veut imprimer dans la mémoire, comme reproduire un événement dans votre espritrevoir ce que quelqu'un a dit lors d'une réunion ou tracer mentalement une série de passages augmente la probabilité de s'en souvenir à l'avenir.


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