Memoria: cómo recordar más con estos 3 sencillos trucos que sugiere la neurociencia

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Carlos Laforet Coll
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¿Cómo puedes recordar algo importante y entrenar tu memoria? Aquí hay tres métodos simples sugeridos por la neurociencia.

No guardes el aguacate así: es peligroso

Todos teníamos cosas que queríamos recordar, pero no podíamos. ¿Qué puedes hacer si necesitas recordar algo importante? La mayoría de las técnicas de mejora de la memoria, como la mnemotécnica, el bloqueo y la construcción de palacios de la memoria, requieren un esfuerzo considerable.





Aquí hay tres métodos simples para aumentar la memoria y recordar a corto plazo según el neurociencia. (Lea también: Los recuerdos relacionados con los viajes dan forma a nuestra personalidad. Aquí se explica cómo almacenarlos.)

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Pregúntese si podrá recordar algo importante

uno estudio de 2011, publicado en el Canadian Journal of Experimental Psychology, demostró que el simple hecho de preguntarse si recordará algo mejora significativamente las posibilidades de que esa cosa sea recordada; en algunos casos, este método tiene hasta un 50 por ciento de éxito.

Esta técnica funciona principalmente para recordar las cosas que quieres hacer, i recuerdos potenciales, es decir, una forma de memoria que implica recordar realizar una acción planificada o recordar una intención planificada en el futuro, como recordar elogiar a un empleado, enviar un correo electrónico a un cliente o implementar un cambio de plan.

No está claro por qué esto funciona; quizás el acto de predecir es un poco como probarse a uno mismo; lo que está claro es que este método ayuda al hipocampo a formar e indexar mejor esos recuerdos episódicos que le servirán en el futuro.

Dilo en voz alta

Repetir las cosas en voz alta o simplemente decir las palabras en voz alta puede parecer extraño, pero la gente simplemente almacena el conocimiento de esta manera; no están hablando por sí mismos.

uno estudio de 2010, publicado en el Journal of Experimental Psychology, encontró que decir las palabras en voz alta, o simplemente decirlas con la boca, las hace más distintivas. Las separa de todas las demás palabras en las que estás pensando, para que el cerebro pueda mirarlas y recordarlas de alguna manera. (Lea también ¿En qué parte del cerebro se almacenan los recuerdos autobiográficos? En el hipocampo solo "el índice")



Prueba la memoria durante 40 segundos

Il consolidación de la memoria es el proceso en el que los recuerdos temporales se transforman en recuerdos más estables y duraderos. Si bien el proceso de consolidación de la memoria puede acelerarse, conservar un recuerdo duradero lleva tiempo.

Una forma de aumentar tus posibilidades de recordar algo es probar lo que quieres recordar durante 40 segundos. Una estudio de 2015, publicado en el Journal of Neuroscience, encontró que un período corto de evidencia de lo que uno quiere grabar en la memoria, como reproducir un evento en tu mente, repasar lo que alguien dijo en una reunión o trazar mentalmente una serie de pasos aumenta la probabilidad de recordarlo en el futuro.

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