Os idosos que dormem menos de 4,5 horas ou mais de 6,5 horas por noite correm maior risco de declínio cognitivo
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Os idosos que dormem menos de 4,5 horas ou mais de 6,5 horas por noite correm maior risco de declínio cognitivo
Uma boa noite dormir é importante para a nossa saúde por várias razões:
- ajuda o corpo a se reparar e funcionar como deveria
- favorece um melhor saúde mental
- protege contra muitas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes.
Não dormir o suficiente também foi associado ao declínio cognitivo e doenças neurodegenerativas, como doença de Alzheimer.
o estudo
De acordo com um estudo muito pouco sono recente pode estar ligado ao declínio cognitivo. A equipe de pesquisa teve como objetivo descobrir quanto sono estava ligado ao comprometimento cognitivo ao longo do tempo. Para fazer isso, eles entrevistaram uma média de 100 idosos, entre meados e o final da década de 70, e os acompanharam por quatro a cinco anos. No momento do estudo, 88 pessoas não apresentavam sinais de demência, enquanto 12 apresentavam sinais de comprometimento cognitivo (um com demência leve e 11 com o estágio pré-demência de comprometimento cognitivo leve).
Durante o estudo, os participantes foram convidados a completar uma série de testes cognitivos e neuropsicológicos comuns, para procurar sinais de declínio cognitivo ou demência. As pontuações desses testes foram então combinadas em uma única pontuação, chamada de pontuação Preclinical Alzheimer Cognitive Composite (PACC). Quanto maior a pontuação, melhor foi sua cognição ao longo do tempo.
O sono foi medido com um dispositivo de encefalografia de eletrodo único (EEG), que os participantes usavam na testa durante o sono, por um total de quatro a seis noites. Este EEG permitiu que os pesquisadores medissem com precisão a atividade cerebral, o que lhes diria se alguém estava dormindo ou não (e por quanto tempo) e quão repousante esse sono era.
Embora o sono tenha sido medido apenas em um curto período de tempo, isso ainda forneceu à equipe de pesquisa uma boa indicação dos hábitos normais de sono dos participantes. Os pesquisadores também consideraram outros fatores que podem influenciar o declínio cognitivo, incluindo idade, genética e se havia proteínas beta-amilóides ou tau, ambas ligadas à demência.
Sabemos por pesquisas anteriores que a falta de sono está ligada ao declínio cognitivo. Ad exemplo, uno estudo mostrou que pessoas com distúrbios do sono, como insônia ou sonolência diurna excessiva, têm maior risco de desenvolver demência. Outro pesquisa mostraram que pessoas que dormem pouco têm níveis mais altos de beta-amilóide no cérebro, que é comumente encontrado nos cérebros de pessoas com doença de Alzheimer.
Os pesquisadores não sabem ao certo por que a privação do sono está ligada ao declínio cognitivo. Uma teoria é que o sono ajuda nosso cérebro a eliminar proteínas nocivas, que se acumulam ao longo do dia. Acredita-se que algumas dessas proteínas, como beta-amilóide e tau, causem demência. Portanto, interferir no sono pode interferir na capacidade do nosso cérebro de se livrar dele. Evidências experimentais mostram que mesmo apenas uma noite de privação de sono pode aumentar temporariamente os níveis de beta-amilóide no cérebro mesmo em pessoas saudáveis.
O que é surpreendente sobre os resultados deste estudo é que a duração ideal do sono é muito menor do que os estudos anteriores sugeriram ser problemático. o estudo mostraram que dormir mais de 6,5 horas está associado ao declínio cognitivo ao longo do tempo.
Também pode ser que não seja necessariamente a duração do sono que importa, mas a qualidade desse sono quando se trata do risco de desenvolver demência. Por exemplo, este estudo mostrou que ter um sono menos reparador pode afetar o comprometimento cognitivo.
De acordo com os pesquisadores, haveria uma duração ideal de sono, variando entre 4,5 e 6,5 horas por noite, mas o descanso ocasional de fim de semana provavelmente não danifica o cérebro. Além disso, embora alguns fatores não sejam previsíveis (como a predisposição genética), há muitas coisas que podemos fazer para ter uma boa noite de sono e ajudar a reduzir a probabilidade de desenvolver demência, como fazer exercícios regulares e comer uma dieta saudável e equilibrada.
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fonte: Oxford Academic
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