Los adultos mayores que duermen menos de 4,5 horas o más de 6,5 horas por noche tienen un mayor riesgo de deterioro cognitivo
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Los adultos mayores que duermen menos de 4,5 horas o más de 6,5 horas por noche tienen un mayor riesgo de deterioro cognitivo
una buena noche dormir es importante para nuestra salud por varias razones:
- ayuda al cuerpo a repararse y funcionar como debe
- favorece un mejor salud mental
- protege contra muchas condiciones de salud, incluyendo enfermedades del corazón y diabetes.
También se ha demostrado que no dormir lo suficiente está relacionado con el deterioro cognitivo y las enfermedades neurodegenerativas, como Enfermedad de Alzheimer.
El estudio
Segun uno estudio La falta de sueño reciente puede estar relacionada con el deterioro cognitivo. El equipo de investigación tuvo como objetivo averiguar cuánto sueño estaba relacionado con el deterioro cognitivo a lo largo del tiempo. Para hacer esto, encuestaron a un promedio de 100 adultos mayores, entre mediados y fines de la década de 70, y los monitorearon durante cuatro o cinco años. En el momento de su estudio, 88 personas no mostraban signos de demencia, mientras que 12 mostraban signos de deterioro cognitivo (uno con demencia leve y 11 con la etapa previa a la demencia de deterioro cognitivo leve).
Durante el estudio, se pidió a los participantes que completaran una serie de pruebas cognitivas y neuropsicológicas comunes para buscar signos de deterioro cognitivo o demencia. Los puntajes de estas pruebas luego se combinaron en un solo puntaje, llamado puntaje Compuesto Cognitivo Preclínico de Alzheimer (PACC). Cuanto más alta era la puntuación, mejor era su cognición con el tiempo.
El sueño se midió con un dispositivo de encefalografía de electrodo único (EEG), que los participantes usaron en la frente durante el sueño, durante un total de cuatro a seis noches. Este EEG permitió a los investigadores medir con precisión la actividad cerebral, lo que les diría si alguien estaba dormido o no (y durante cuánto tiempo) y qué tan reparador fue ese sueño.
Aunque el sueño solo se midió durante un corto período de tiempo, esto le proporcionó al equipo de investigación una buena indicación de los hábitos de sueño normales de los participantes. Los investigadores también consideraron otros factores que pueden influir en el deterioro cognitivo, como la edad, la genética y si había proteínas beta-amiloide o tau, las cuales están relacionadas con la demencia.
Sabemos por investigaciones anteriores que el la falta de sueño está relacionada con el deterioro cognitivo. por ejemplo, uno estudio mostró que las personas con trastornos del sueño, como insomnio o somnolencia diurna excesiva, tienen un mayor riesgo de desarrollar demencia. Otro investigación han demostrado que las personas que duermen poco tienen niveles más altos de beta-amiloide en el cerebro, que se encuentra comúnmente en los cerebros de las personas que tienen la enfermedad de Alzheimer.
Los investigadores no están seguros de por qué la privación del sueño está relacionada con el deterioro cognitivo. Una teoría es que el sueño ayuda a nuestro cerebro a eliminar las proteínas dañinas, que se acumulan a lo largo del día. Se cree que algunas de estas proteínas, como la beta-amiloide y la tau, causan demencia. Por lo tanto, interferir con el sueño podría interferir con la capacidad de nuestro cerebro para deshacerse de él. La evidencia experimental incluso muestra que incluso una sola noche de privación del sueño podría aumentar temporalmente los niveles de beta-amiloide en el cerebro incluso en personas sanas.
Lo sorprendente de los resultados de este estudio es que la duración óptima del sueño es mucho más corta de lo que estudios previos sugirieron que es problemático. los estudio mostró que dormir más de 6,5 horas está asociado con el deterioro cognitivo con el tiempo.
También podría ser que no sea necesariamente la duración del sueño lo que importa, sino la calidad de ese sueño cuando se trata del riesgo de desarrollar demencia. Por ejemplo, este estudio mostró que tener un sueño menos reparador podría afectar el deterioro cognitivo.
Según los investigadores, habría una duración óptima del sueño, que oscilaría entre 4,5 y 6,5 horas cada noche, pero es poco probable que el descanso ocasional del fin de semana dañe el cerebro. Además, aunque algunos factores no son predecibles (como la predisposición genética), hay muchas cosas que podemos hacer por duerma bien por la noche y ayude a reducir la probabilidad de desarrollar demencia, como hacer ejercicio regularmente y llevar una dieta sana y equilibrada.
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fuente: Académico de Oxford
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