Alzheimer : découvrez combien d'heures par nuit vous devriez dormir si vous avez plus de 70 ans pour prévenir le déclin cognitif (et je n'ai pas 8 ans)

Alzheimer : découvrez combien d'heures par nuit vous devriez dormir si vous avez plus de 70 ans pour prévenir le déclin cognitif (et je n'ai pas 8 ans)

Les personnes âgées qui dorment moins de 4,5 heures ou plus de 6,5 heures par nuit sont plus à risque de déclin cognitif


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Les personnes âgées qui dorment moins de 4,5 heures ou plus de 6,5 heures par nuit sont plus à risque de déclin cognitif




Une bonne nuit dormir il est important pour notre santé pour plusieurs raisons :

  • aide le corps à se réparer et à fonctionner comme il se doit
  • favorise une meilleure santé mentale 
  • protège contre de nombreux problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques et le diabète. 

Il a également été démontré que le manque de sommeil est lié au déclin cognitif et aux maladies neurodégénératives, telles que La maladie d'Alzheimer.

l'étude

Selon un studio trop peu de sommeil récent peut être lié au déclin cognitif. L'équipe de recherche visait à déterminer la quantité de sommeil liée aux troubles cognitifs au fil du temps. Pour ce faire, ils ont interrogé en moyenne 100 personnes âgées, entre le milieu et la fin des années 70, et les ont suivis pendant quatre à cinq ans. Au moment de leur étude, 88 personnes ne présentaient aucun signe de démence, tandis que 12 présentaient des signes de déficience cognitive (une avec une démence légère et 11 avec le stade pré-démence de déficience cognitive légère).

Au cours de l'étude, les participants ont été invités à remplir une série de tests cognitifs et neuropsychologiques courants, pour rechercher des signes de déclin cognitif ou de démence. Les scores de ces tests ont ensuite été combinés en un seul score, appelé score PACC (Preclinical Alzheimer Cognitive Composite). Plus le score était élevé, meilleure était leur cognition au fil du temps.

Le sommeil a été mesuré à l'aide d'un appareil d'encéphalographie à électrode unique (EEG), que les participants portaient sur leur front pendant leur sommeil, pour un total de quatre à six nuits. Cet EEG a permis aux chercheurs de mesurer avec précision l'activité cérébrale, ce qui leur indiquerait si quelqu'un dormait ou non (et pendant combien de temps) et à quel point ce sommeil était réparateur.



Bien que le sommeil n'ait été mesuré que sur une courte période de temps, cela a tout de même fourni à l'équipe de recherche une bonne indication des habitudes de sommeil normales des participants. Les chercheurs ont également pris en compte d'autres facteurs pouvant influencer le déclin cognitif, notamment l'âge, la génétique et la présence ou non de protéines bêta-amyloïdes ou tau, toutes deux liées à la démence.

Nous savons par des recherches antérieures que le le manque de sommeil est lié au déclin cognitif. Par exemple, un studio a montré que les personnes souffrant de troubles du sommeil, tels que l'insomnie ou la somnolence diurne excessive, ont un risque plus élevé de développer une démence. autres recherche ont montré que les personnes qui dorment peu ont des niveaux plus élevés de bêta-amyloïde dans le cerveau, que l'on trouve couramment dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.

Les chercheurs ne savent pas pourquoi la privation de sommeil est liée au déclin cognitif. Une théorie est que le sommeil aide notre cerveau à éliminer les protéines nocives, qui s'accumulent tout au long de la journée. On pense que certaines de ces protéines, telles que la bêta-amyloïde et la protéine tau, provoquent la démence. Ainsi, interférer avec le sommeil pourrait interférer avec la capacité de notre cerveau à s'en débarrasser. Des preuves expérimentales montrent même que même une seule nuit de privation de sommeil pourrait augmenter temporairement les niveaux de bêta-amyloïde dans le cerveau même chez les personnes en bonne santé.

Ce qui est surprenant dans les résultats de cette étude, c'est que la durée optimale du sommeil est beaucoup plus courte que ce que les études précédentes ont suggéré comme problématique. La studio ont montré que dormir plus de 6,5 heures est associé à un déclin cognitif au fil du temps.


Il se pourrait aussi que ce ne soit pas nécessairement la durée du sommeil qui importe, mais la qualité de ce sommeil en ce qui concerne le risque de développer une démence. Par exemple, cette étude a montré qu'un sommeil moins réparateur pouvait avoir un impact sur les troubles cognitifs.


Selon les chercheurs, il y aurait une durée de sommeil optimale, comprise entre 4,5 et 6,5 heures chaque nuit, mais le repos occasionnel du week-end est peu susceptible d'endommager le cerveau. De plus, bien que certains facteurs ne soient pas prévisibles (comme la prédisposition génétique), il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour avoir une bonne nuit de sommeil et aider à réduire le risque de développer une démence, comme faire de l'exercice régulièrement et avoir une alimentation saine et équilibrée. 

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source: Académique d'Oxford

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