Ouvimos cada vez mais sobre inteligência emocional, mas o que exatamente é isso? Um aspecto importante da inteligência emocional é a capacidade de perceber, analisar e avaliar as próprias emoções e as dos outros.
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Ouvimos cada vez mais sobre inteligencia emocional, Mas o que é isso exatamente? Um aspecto importante da inteligência emocional é a capacidade de perceber, analisar e avaliar as próprias emoções e as dos outros.
A informação recolhida por este tipo de análise, quando utilizada de forma adequada, permite-nos compreender melhor tanto a nós próprios como às pessoas que vemos à nossa volta.
O termo inteligência emocional nasceu em 1990 pelos psicólogos John D. Mayer e Peter Salovey. Alguns pesquisadores hoje sugerem que a inteligência emocional é uma qualidade inata, enquanto outros argumentam que ela pode ser desenvolvida. Aqui está então a ideia de poder trabalhe em si mesmo para melhorar o quociente da inteligência emocional.
O psiquiatra de renome internacional Norman Rosenthal, em seu livro intitulado "The Emotional Revolution" destaca dez maneiras interessantes de tentar melhorar nossa inteligência emocional. Vamos descobrir quais são (com as magníficas ilustrações de Jenny Meililhove).
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Vamos nos perguntar como nos sentimos
Tentamos não fugir de nossas emoções, mesmo quando elas são desconfortáveis. Se nossas emoções ou sentimentos nos deixam desconfortáveis, não tentamos ignorá-los e nos distrair com alguma outra atividade. O conselho é sentar-se calmamente duas vezes por dia e perguntar a si mesmo "Como eu me sinto?". Pode ser que emoções levam algum tempo para emergir, especialmente se você não está acostumado a ouvi-los. Sem pressa.
Nós não julgamos as emoções muito rapidamente
É fácil correr o risco de julgar as emoções muito rapidamente. Vamos tentar não rejeitá-los antes que possamos realmente entender o significado e tentar entender por que eles nasceram e se manifestaram. As emoções geralmente sobem como uma onda e depois caem antes de desaparecer. Não os prenda a qualquer momento. Deixe-os se expressarem dentro de você e ouça-os.
Buscamos conexões
Vamos tentar encontrar as conexões entre emoções, sentimentos e razões pelas quais nos sentimos assim agora. Quando chega uma emoção difícil, pergunte a si mesmo se você já se sentiu da mesma maneira em outras ocasiões antes. Isso pode ajudá-lo a entender seu estado emocional atual e refletir sobre a situação em que você está agora ou experimentou no passado.
Conectamos emoções e pensamentos
Nós tentamos conectar nossas emoções com nossos pensamentos. Talvez essas emoções surjam de um dos pensamentos que nos atormentam. Às vezes as emoções que sentimos podem se contradizer, mas de acordo com o especialista isso é completamente normal. Ouça todas as suas emoções, compare-as e tente sintetizá-las.
Ouvimos nosso corpo
Você sabe disso emoções são refletidas em nossos órgãos e em partes do corpo? Por exemplo, um nó no estômago pode significar que estamos cansados e fatigados do trabalho. Ouvir os sinais do seu corpo pode ajudá-lo a reconhecer e classificar melhor suas emoções.
Pedimos a opinião dos outros
Se simplesmente não podemos entender como nos sentimos agora, vamos tentar pedir a opinião dos outros. Este é um conselho que as pessoas raramente seguem. Mas fazer uma pequena pergunta a uma pessoa que conhecemos bem e em quem confiamos pode levar a uma resposta surpreendente e esclarecedora.
Escutamos o inconsciente
para tornar-se mais consciente das emoções ligados ao nosso inconsciente podemos tentar usar associações livres. Ao relaxar, deixe seus pensamentos vagarem livremente e veja em que direção eles tomam, anote seus sonhos ao acordar em um caderno para ter à mão na mesa de cabeceira e preste atenção aos sonhos que se repetem e que lhe causam fortes emoções.
Avaliamos o nosso estado de bem-estar
Começamos todos os dias às realmente nos perguntamos como estamos e avaliar nosso estado de bem-estar em uma escala de 1 a 100. Você pode tentar manter um diário de suas emoções e tentar entender com quais aspectos de sua vida elas se relacionam.
Tomamos nota das emoções e sentimentos
Outro exercício útil é o regularmente tome nota de seus pensamentos, das emoções e sentimentos que experimentamos todos os dias ou em algum momento específico da semana. Este é um exercício que leva algumas horas por mês, mas pode ser muito útil para nos conhecermos melhor.
Vamos nos orientar para o exterior
O análise de si mesmo é muito importante, mas não devemos esquecer que há um mundo à nossa volta a ser descoberto. Então, olhemos para dentro, mas ao mesmo tempo não exageremos para estarmos sempre presentes no mundo que nos cerca e captar os estímulos úteis que ele nos oferece.
Marta Albè
Fonte da foto: Jenny Meilihove
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