10 formas de desarrollar la inteligencia emocional

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Elia Tabuenca García
@eliatabuencagarcia
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Cada vez escuchamos más sobre la inteligencia emocional, pero ¿qué es exactamente? Un aspecto importante de la inteligencia emocional es la capacidad de percibir, analizar y evaluar las propias emociones y las de los demás.

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Cada vez escuchamos más sobre inteligencia emocional, ¿Pero que es exactamente? Un aspecto importante de la inteligencia emocional es la capacidad de percibir, analizar y evaluar las propias emociones y las de los demás.

La información recopilada por este tipo de análisis, cuando se usa adecuadamente, nos permite comprendernos mejor tanto a nosotros mismos como a las personas que vemos a nuestro alrededor.

El término inteligencia emocional nació en 1990 de la mano de los psicólogos John D. Mayer y Peter Salovey. Algunos investigadores actuales sugieren que la inteligencia emocional es una cualidad innata, mientras que otros argumentan que se puede desarrollar. He aquí entonces la idea de poder trabaja en ti mismo mejorar el cociente de la propia inteligencia emocional.

El psiquiatra de renombre internacional Norman Rosenthal, en su libro titulado "La Revolución Emocional" destaca diez formas interesantes de tratar de mejorar nuestra inteligencia emocional. Descubramos cuáles son (con las magníficas ilustraciones de Jenny Meililhove).

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Preguntémonos cómo nos sentimos

Intentamos no huir de nuestras emociones incluso cuando son incómodas. Si nuestras emociones o sentimientos nos hacen sentir incómodos, no tratamos de ignorarlo y distraernos con alguna otra actividad. El consejo es sentarse en silencio dos veces al día y preguntarse "¿Cómo me siento?". Puede ser que las emociones tardan un tiempo en surgir, especialmente si no estás acostumbrado a escucharlos. Tome su tiempo.

No juzgamos las emociones demasiado rápido.

Es fácil correr el riesgo de juzgar las emociones demasiado rápido. Tratemos de no rechazarlos antes de que podamos captar realmente el significado y tratemos de entender por qué nacieron y se manifestaron. Las emociones a menudo se elevan como una ola y luego caen antes de desaparecer. No los arrestes en ningún momento. Deja que se expresen dentro de ti y escúchalos.



Buscamos conexiones

Tratemos de encontrar las conexiones entre las emociones, los sentimientos y las razones por las que nos sentimos así en este momento. Cuando llegue una emoción difícil, pregúntese si alguna vez se ha sentido de la misma manera en otras ocasiones. Esto puede ayudarte a comprender tu estado emocional actual y reflexionar sobre la situación en la que te encuentras ahora mismo o que has experimentado en el pasado.

Conectamos emociones y pensamientos

Tratamos de conectar nuestras emociones con nuestros pensamientos. Quizás estas emociones surjan de uno de los pensamientos que nos atormentan. En ocasiones las emociones que sentimos pueden contradecirse, pero según la experta esto es completamente normal. Escucha todas tus emociones, compáralas e intenta sintetizarlas.

Escuchamos a nuestro cuerpo

Tú lo sabes las emociones se reflejan en nuestros órganos e en partes del cuerpo? Por ejemplo, un nudo en el estómago puede significar que estamos cansados ​​y fatigados por el trabajo. Escuchar las señales de tu cuerpo puede ayudarte a reconocer y clasificar mejor tus emociones.

Pedimos la opinión de los demás.

Si simplemente no podemos entender como nos sentimos ahora, vamos a tratar de pedir la opinión de los demás. Este es un consejo que la gente rara vez sigue. Pero hacer una pequeña pregunta a una persona que conocemos bien y en la que confiamos puede dar lugar a una respuesta sorprendente y esclarecedora.

Escuchamos el inconsciente

Por ser más consciente de las emociones vinculados a nuestro inconsciente podemos intentar utilizar asociaciones libres. Cuando te relajes, deja que tus pensamientos vaguen libremente y mira qué rumbo toman, anota tus sueños al despertar en un cuaderno para tener a mano en la mesita de noche y presta atención a los sueños que se repiten y que te provocan emociones fuertes.



Evaluamos nuestro estado de bienestar

Empezamos todos los días a las realmente preguntarnos como estamos y evaluar nuestro estado de bienestar en una escala del 1 al 100. Podrías intentar llevar un diario de tus emociones y tratar de entender con qué aspectos de tu vida se relacionan.

Tomamos nota de las emociones y sentimientos

Otro ejercicio útil es el regularmente toma nota de tus pensamientos, de las emociones y sentimientos que experimentamos todos los días o en algún momento particular de la semana. Este es un ejercicio que toma algunas horas al mes pero que puede ser muy útil para conocerse mejor.

Orientémonos hacia el exterior

laanálisis de uno mismo es muy importante pero no debemos olvidar que hay un mundo a nuestro alrededor por descubrir. Así que miremos hacia adentro pero al mismo tiempo no exageremos para estar siempre presentes en el mundo que nos rodea y captar los estímulos útiles que nos ofrece.

marta albe

Fuente de la foto: Jenny Meilihove

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