On entend de plus en plus parler d'intelligence émotionnelle, mais qu'est-ce que c'est exactement ? Un aspect important de l'intelligence émotionnelle est la capacité de percevoir, d'analyser et d'évaluer ses propres émotions et celles des autres.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereux
On entend de plus en plus parler intelligence émotionnelle, Mais qu'est ce que c'est exactement? Un aspect important de l'intelligence émotionnelle est la capacité de percevoir, d'analyser et d'évaluer ses propres émotions et celles des autres.
Les informations recueillies par ce type d'analyse, lorsqu'elles sont utilisées de manière appropriée, nous permettent de mieux nous comprendre nous-mêmes et les personnes que nous voyons autour de nous.
Le terme intelligence émotionnelle est né en 1990 par les psychologues John D. Mayer et Peter Salovey. Certains chercheurs suggèrent aujourd'hui que l'intelligence émotionnelle est une qualité innée, tandis que d'autres soutiennent qu'elle peut être développée. Voici donc l'idée de pouvoir travaille sur toi améliorer le quotient de son intelligence émotionnelle.
Le psychiatre de renommée internationale Norman Rosenthal, dans son livre intitulé "The Emotional Revolution" met en lumière dix façons intéressantes d'essayer de améliorer notre intelligence émotionnelle. Découvrons ce qu'ils sont (avec les magnifiques illustrations de Jenny Meililhove).
index
Demandons-nous comment nous nous sentons
Nous essayons de ne pas fuir nos émotions même lorsqu'elles sont inconfortables. Si nos émotions ou nos sentiments nous mettent mal à l'aise, nous n'essayons pas de les ignorer et de nous distraire avec une autre activité. Le conseil est de s'asseoir tranquillement deux fois par jour et de se demander "Comment je me sens?". Il se peut que les émotions mettent du temps à émerger, surtout si vous n'avez pas l'habitude de les écouter. Prends ton temps.
On ne juge pas trop vite les émotions
C'est facile courir le risque de juger les émotions trop rapidement. Essayons de ne pas les rejeter avant de pouvoir vraiment saisir le sens et essayer de comprendre pourquoi ils sont nés et se sont manifestés. Les émotions montent souvent comme une vague puis retombent avant de disparaître. Ne les arrêtez à aucun moment. Laissez-les s'exprimer en vous et écoutez-les.
Nous recherchons des relations
Essayons de trouver les liens entre les émotions, les sentiments et les raisons pour lesquelles nous nous sentons ainsi en ce moment. Quand ça arrive une émotion difficile, demandez-vous si vous avez déjà ressenti la même chose à d'autres moments auparavant. Cela peut vous aider à comprendre votre état émotionnel actuel et à réfléchir à la situation dans laquelle vous vous trouvez actuellement ou que vous avez vécue dans le passé.
Nous connectons les émotions et les pensées
Nous essayons de relier nos émotions à nos pensées. Peut-être que ces émotions proviennent d'une des pensées qui nous tourmentent. Parfois, les émotions que nous ressentons peuvent se contredire, mais selon l'expert, c'est tout à fait normal. Écoutez toutes vos émotions, comparez-les et essayez de les synthétiser.
Nous écoutons notre corps
Tu le sais les émotions se reflètent dans nos organes e sur les parties du corps ? Par exemple, un nœud dans l'estomac peut signifier que nous sommes fatigués et fatigués du travail. Écouter les signaux de votre corps peut vous aider à mieux reconnaître et classer vos émotions.
On demande l'avis des autres
Si nous ne pouvons tout simplement pas comprendre comment nous nous sentons en ce moment, essayons de demander l'avis des autres. C'est un conseil que les gens suivent rarement. Mais poser une petite question à une personne que nous connaissons bien et en qui nous avons confiance peut mener à une réponse surprenante et clarifiante.
Nous écoutons l'inconscient
pour devenir plus conscient des émotions liés à notre inconscient nous pouvons essayer d'utiliser des associations libres. Lorsque vous vous détendez, laissez vos pensées vagabonder librement et voyez quelle direction elles prennent, notez vos rêves au réveil dans un carnet à garder à portée de main sur la table de chevet et faites attention aux rêves qui se répètent et qui vous provoquent de fortes émotions.
Nous évaluons notre état de bien-être
Nous commençons chaque jour à nous demander vraiment comment nous allons et d'évaluer notre état de bien-être sur une échelle de 1 à 100. Vous pourriez essayer de tenir un journal quotidien de vos émotions et essayer de comprendre à quels aspects de votre vie elles se rapportent.
Nous prenons note des émotions et des sentiments
Un autre exercice utile est le notez régulièrement vos pensées, des émotions et des sentiments que nous éprouvons chaque jour ou à un moment particulier de la semaine. C'est un exercice qui prend quelques heures par mois mais qui peut être très utile pour mieux se connaître.
Orientons-nous vers l'extérieur
L'analyse de soi c'est très important mais il ne faut pas oublier qu'il y a autour de nous un monde à découvrir. Alors regardons à l'intérieur mais en même temps n'exagérons pas afin d'être toujours présent dans le monde qui nous entoure et saisir les stimuli utiles qu'il nous offre.
Marta Albè
Police photo : Jenny Meilihove
Lire aussi:
10 caractéristiques et bonnes habitudes de personnes très spéciales
Êtes-vous vraiment heureux? Les 10 signes qui le prouvent
5 règles de chercheurs pour être vraiment heureux tout de suite
