Mauvaises habitudes : Brisez le cercle avec la pleine conscience en suivant ces 8 étapes

Comment sortir nos (mauvaises) habitudes du pilote automatique et apporter plus de conscience dans notre vie. Une pratique de pleine conscience pour tous.

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Café le matin. La cigarette après le café. Le tour habituel de la rue pour aller acheter du pain. Ou le premier qui vous vient à l'esprit : qu'elles soient "bonnes" ou "mauvaises", les habitudes restent toujours des habitudes. Ils se forment et se renforcent par la répétition, ils deviennent des pratiques consolidées d'agir ou de penser sans réflexion. Ils guident automatiquement notre vie. Nous le remarquons à peine, et nous le faisons. Ou disons. Parce que, après tout, nous connaissons déjà cette "chose".

Les habitudes ne sont pas là, dans notre vie, par hasard : elles satisfont le besoin de confort et d'épanouissement ; ils donnent de la sécurité, vous font sentir tout sous contrôle, vous permettent d'accéder à des sensations de plaisir non seulement de l'esprit mais aussi du corps (ou vous permettent de baisser le niveau de tension ou de douleur perçue). Bref, ils nous récompensent.

Et donc, à chaque fois, deux choses se produisent : les connexions neuronales de cette configuration, de cette "façon" d'affronter / réagir / rester, sont renforcées ; notre interaction dans et avec le monde change : nous le lisons à travers le prisme de nos habitudes, qui deviennent de plus en plus importantes (plus « saillantes »). Ainsi - par exemple - si ma mauvaise habitude est de fumer ou de manger des sucreries, je vais spontanément fumer ou manger pour affronter les moments difficiles, de tension, ne pas ressentir les difficultés, célébrer les joies, me détendre, me sentir plus en sécurité et ainsi sur.

Autrement dit : c'est un cercle auto-entretenu ; nous apprenons à faire confiance et à compter, encore et encore, sur des alternatives, des connaissances, des stratégies que nous percevons comme constructives ou du moins nous aident à nous sentir mieux, à ressentir moins de douleur, à affronter positivement une situation, à nous donner de la force, etc. vrai ou n'est pas ce qui, après tout, distingue les "mauvais" des bons).

Le les habitudes permettent d'"économiser de l'énergie" et des émotions, vous permettent d'utiliser les connaissances acquises sans effort mais, toujours, même quand ils ne sont pas "mauvais", ils nous éloignent de la vraie conscience et de la vraie présence à nous-mêmes; ils mettent en arrière-plan la possibilité de choisir, à chaque fois, parmi toutes les alternatives possibles à ce moment (pas un petit aspect, qui fait de nous des protagonistes actifs de notre vie).

La bonne nouvelle est - avec la pratique de la pleine conscience - c'est possible garder les bénéfices et, petit à petit, supprimer le "pilote automatique": introduire des étapes d'attention, d'écoute curieuse et sans jugement de son propre corps et de ses émotions pour choisir, de temps en temps, de manière consciente, la réponse à donner dans ce "ici et maintenant" précis. La gratification sera encore plus grande, tout comme l'estime de soi et la capacité à trouver des voies nouvelles et adaptatives, en surfant de manière constructive sur ce que la vie nous apporte en cadeau, seront de plus en plus fortes.

Un exercice guidé de pleine conscience pour commencer à travailler sur vos (mauvaises, mais pas seulement) habitudes :

trouver une position confortable, assis, le dos bien droit, la tête alignée avec la colonne vertébrale ; garder les yeux fermés facilitera la pratique
écoutez le rythme et le son de votre propre respiration en laissant tout le reste (bruits, sollicitations) en arrière-plan. Si des pensées surgissent, regardez-les rapidement sans jugement, puis reprenez votre attention sur votre respiration
observer, avec curiosité, les sensations du corps : y a-t-il des parties qui sont en contact avec des surfaces (par exemple la chaise, ou le coton de la chemise), ou sont-elles sous tension ? Portez votre attention sur vos épaules, vos mains, vos bras, vos genoux, vos jambes... et s'il y a des contractions, ramenez-y votre souffle. Remarquez s'il y a des sensations agréables
donner un nom à sa propre « habitude », un besoin urgent que nous avons et qui nous fait du bien. Par exemple, l'envie de fumer dans certaines circonstances. Ou vérifiez votre messagerie pour voir si de nouveaux e-mails sont arrivés. On sent comment ce « besoin », cette « urgence » se déplace dans notre corps, quelles sont les sensations. Est-ce agréable ou désagréable, fort ou faible ? Voudrait-on conserver la sensation de plaisir ou faire disparaître l'inconfort ? Notons-le simplement.
Remarquez comment le désir se manifeste dans le corps. Quelle sensation physique et où ? Reste-t-il immobile ou bouge-t-il, change-t-il si j'apporte ma conscience là-bas et que je le regarde, et comment ? C'est, à l'avant ou à l'arrière; se transforme en autre chose et si oui en quoi ? Combien de temps dure-t-il, comment est-il convaincant ou non ? Est-ce que ça change si, en reprenant l'exemple, je m'imagine en train de fumer ou de regarder le courrier ?
Remarquez ce que cela fait de prendre conscience de son corps, d'explorer - avec curiosité - des habitudes et des pulsions, sans être obligé de les mettre en pratique mais simplement de les observer.
Respirez, avec cette attention, pendant quelques minutes, en laissant émerger n'importe quel désir et en l'observant, avec curiosité, en explorant pour ressentir ses sensations, ce qu'il aimerait pousser à faire, la force, le message qu'il porte. Respirez-le et laissez-le aller. Prendre chaque sensation sans jugement, prendre note avec une conscience curieuse.
Respirez profondément, ouvrez les yeux.