¿Cómo superar el sedentarismo? Aquí hay una regla para evitar la "enfermedad de estar sentado" y prolongar la vida una hora a la vez.
¿Cómo superar el sedentarismo, especialmente si haces un trabajo de oficina? Aquí hay una regla de oro para evitar la enfermedad de sentarse y prolongar la vida una hora a la vez.
Contra el sedentarismo una pequeña gran regla puede ayudar a mejorar la salud y los trastornos que pueden afectar a quienes pasan mucho tiempo sentados. El consejo fue diseñado para personas mayores, pero ciertamente podemos considerarlo válido para todos, ya que ahora está ampliamente demostrado que la falta de movimiento es la base de muchos problemas de salud, incluso fatales. Entonces, parece una obviedad, pero para combatir el sedentarismo intentas sistemáticamente obligarte a levántese de su silla durante 10 minutos cada hora y camine, incluso en el acto. (Lea también: Caminar en el lugar: 7 buenas razones para comenzar a hacerlo no solo en casa (o en el gimnasio)
Esto es lo que se desprende de una serie de estudios recogidos en el libro por james levine, un investigador experto en la lucha contra el sedentarismo famoso por haber publicado un estudio sobre la “Enfermedad del Sentado”. El investigador también escribió un libro "Levántate: por qué tu silla te está matando y qué puedes hacer" del título del libro, por decir lo menos inequívoco. Ahí sedentario se ha relacionado con 34 diversas patologías, desde el deterioro cognitivo hasta la diabetes tipo 2, desde el cáncer hasta los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades del corazón. En resumen, comparable al daño de fumar.
Los que pasan menos tiempo sentados viven más. La sugerencia de hacer al menos sigue siendo válida. 30 minutos de actividad física al día, según Levine, pero eso no puede contrarrestar los efectos negativos de estar sentado todo el tiempo. Por eso, según el endocrinólogo, es necesario levantarse de la silla al menos 10 minutos cada hora y moverse.
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El consejo es especialmente válido para adultos sedentarios y jubilados que quieran vivir más años y llenos de energía después de toda una vida de trabajo. El experto también recomienda dar paseos cortos a menudo, por ejemplo, simplemente en el jardín.
Otros consejos útiles son: doblar la ropa de pie, pedalear en una bicicleta estática mientras ve la televisión, caminar por la casa hablando por teléfono y comprar yendo a las tiendas como una oportunidad para moverse un poco, en lugar de hacerlo a través de Internet. Es un conjunto de buenos hábitos muy sencillos de poner en práctica para superar el sedentarismo. Recuerda que moverte más y caminar al menos 30 minutos al día según los estudios más recientes ayuda a prevenir la diabetes y la obesidad, mejora las defensas inmunológicas, aumenta la productividad e non solo.
Fonte: Harto de estar sentado
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