Como superar um estilo de vida sedentário? Aqui está uma regra para evitar a "doença sentada" e prolongar a vida uma hora de cada vez
Como você derrota um estilo de vida sedentário, especialmente se você faz um trabalho de escritório? Aqui está uma regra de ouro para evitar doenças sentadas e prolongar a vida uma hora de cada vez
Contra um estilo de vida sedentário, uma regra um pouco grande pode ajudar a melhorar a saúde e os distúrbios que podem afetar quem passa muito tempo sentado. O conselho foi pensado para os idosos, mas certamente podemos considerá-lo válido para todos, pois já está amplamente demonstrado que a falta de movimento é a base de muitos problemas de saúde, até fatais. Então, parece óbvio, mas para combater um estilo de vida sedentário você sistematicamente tenta se forçar a levante-se da cadeira por 10 minutos a cada hora e caminhe, mesmo no local. (Leia também: Caminhada no local: 7 bons motivos para começar a fazer não só em casa (ou na academia)
É o que emerge de uma série de estudos reunidos no livro de James Levine, um investigador especialista na luta contra o sedentarismo famoso por ter publicado um estudo sobre a “Doença Sentada”. A pesquisadora também escreveu um livro "Levante-se: por que sua cadeira está matando você e o que você pode fazer" do título do livro, para dizer o mínimo inequívoco. Lá sedentário tem sido relacionado a 34 diversas patologias, do declínio cognitivo ao diabetes tipo 2, do câncer ao derrame e à doença cardíaca. Em suma, comparável aos danos do tabagismo.
Quem passa menos tempo sentado vive mais. A sugestão de fazer pelo menos continua válida 30 minutos de atividade física por dia, de acordo com Levine, mas isso não pode neutralizar os efeitos negativos de ficar sentado o tempo todo. Portanto, de acordo com o endocrinologista, você precisa se levantar da cadeira pelo menos 10 minutos a cada hora e se movimentar.
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O conselho é especialmente válido para adultos sedentários e aposentados que desejam viver mais e cheios de energia após uma vida inteira de trabalho. O especialista também recomenda fazer caminhadas curtas com frequência, por exemplo, simplesmente no jardim.
Outras dicas úteis são: dobrar a roupa em pé, pedalar em uma bicicleta ergométrica enquanto assiste TV, andar pela casa falando ao telefone e fazer compras indo às lojas como uma oportunidade de se movimentar um pouco, em vez de pela internet. É um conjunto de bons hábitos muito simples de colocar em prática para superar um estilo de vida sedentário. Lembre-se que movimentar-se mais e caminhar pelo menos 30 minutos por dia, de acordo com os estudos mais recentes, ajuda a prevenir diabetes e obesidade, melhorar as defesas imunológicas, aumentar a produtividade e não só.
Fonte: Cansado de sentar
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