Comment surmonter un mode de vie sédentaire? Voici une règle pour éviter la "maladie assise" et prolonger la vie d'une heure à la fois
Comment faites-vous pour vaincre un mode de vie sédentaire, surtout si vous faites un travail de bureau ? Voici une règle d'or pour éviter la maladie assise et prolonger la vie d'une heure à la fois
Contre un mode de vie sédentaire, une petite règle peut aider à améliorer la santé et les troubles qui peuvent affecter ceux qui passent beaucoup de temps assis. Le conseil a été conçu pour les personnes âgées, mais on peut certainement le considérer comme valable pour tout le monde, puisqu'il est maintenant amplement démontré que le manque de mouvement est à la base de nombreux problèmes de santé, voire mortels. Alors, cela semble évident, mais pour lutter contre la sédentarité, vous essayez systématiquement de vous forcer à levez-vous de votre chaise pendant 10 minutes toutes les heures et marchez, même sur place. (Lire aussi : Marcher sur place : 7 bonnes raisons de commencer à le faire pas seulement à la maison (ou en salle)
C'est ce qui ressort d'une série d'études rassemblées dans l'ouvrage de James Levin, un chercheur expert dans la lutte contre la sédentarité célèbre pour avoir publié une étude sur le «Seated Disease». Le chercheur a également écrit un livre "Lève-toi : pourquoi ta chaise te tue et ce que tu peux faire" du titre du livre, pour le moins sans équivoque. Là sédentaire a été lié à 34 pathologies diverses, du déclin cognitif au diabète de type 2, du cancer à l'AVC en passant par les maladies cardiaques. Bref, comparable aux dégâts du tabagisme.
Ceux qui passent moins de temps assis vivent plus longtemps. La suggestion de faire au moins reste valable 30 minutes d'activité physique par jour, selon Levine, mais cela ne peut pas contrecarrer les effets négatifs de rester assis tout le temps. Par conséquent, selon l'endocrinologue, vous devez vous lever de votre chaise au moins 10 minutes toutes les heures et bouger.
@Lien Springer
Les conseils sont particulièrement valables pour les adultes sédentaires et les retraités qui souhaitent vivre plus longtemps et plein d'énergie après une vie de travail. L'expert recommande également de faire souvent de courtes promenades, par exemple simplement dans le jardin.
Autres conseils utiles : plier le linge en position debout, pédaler sur un vélo d'exercice en regardant la télévision, se promener dans la maison tout en parlant au téléphone et faire ses courses en allant dans les magasins pour se déplacer un peu, plutôt que via internet. C'est un ensemble de bonnes habitudes très simples à mettre en pratique pour vaincre la sédentarité. Rappelons que bouger plus et marcher au moins 30 minutes par jour selon les études les plus récentes permet de prévenir le diabète et l'obésité, d'améliorer les défenses immunitaires, d'augmenter la productivité et pas seulement.
Fonte : marre de rester assis
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