Il est très important que les enfants aient un peu de temps pour se détendre avant de s'endormir le soir et ainsi favoriser un meilleur sommeil.
Il est très important que je enfants avant d'aller dormir le soir avoir un peu de temps pour se détendre et favoriser ainsi un meilleur sommeil. Avez-vous déjà pensé aux techniques et aux outils qui peuvent les aider dans ce sens ? Nous vous en suggérons d'ailleurs exercices de méditation et de relaxation adapté aux plus petits que vous pouvez expérimenter avant de les mettre au lit.
Nous sous-estimons souvent l'importance de la relaxation et de la méditation dès l'enfance. Ces techniques simples mais puissantes donnent non seulement un sentiment de tranquillité mais aident petits et grands à mieux gérer ces situations quotidiennes qui produisent de l'anxiété et du stress. Bref, une façon d'apprendre à réguler ses émotions, notamment négatives comme la colère et l'agressivité.
Mais comment guider nos enfants dans « l'art » de la méditation et de la relaxation pour que ces techniques deviennent quelque chose de naturel dans leur quotidien ? Bien sûr, cela dépend beaucoup de la tranche d'âge des petits. Pendant la petite enfance par exemple, entre XNUMX ans et demi et XNUMX ans, l'idéal est d'agir par des jeux relaxants dans lesquels utiliser des histoires, de la musique ou des environnements calmes et paisibles pour faciliter le passage au sommeil.
En deuxième enfance, cependant, à partir de 7 ans environ, l'idéal est de privilégier des consignes axées sur le contrôle du souffle, des sensations corporelles, etc. Des positions de yoga pour les enfants peuvent également être proposées plus facilement.
Voici quelques idées pour que les tout-petits méditent avant le coucher :
index
Créer une atmosphère détendue
Le soir, des jeux calmes devraient être proposés accompagnés d'un éclairage plus tamisé. Par exemple, vous pouvez utiliser des bougies et peut-être diffuser des arômes relaxants comme celui de l'huile essentielle de lavande qui crée une atmosphère plus calme et facilite le sommeil.
Musique accompagnée de paroles relaxantes
Même la musique peut grandement aider à la relaxation, encore mieux si elle est accompagnée des bons mots, par exemple nous pouvons introduire une mélodie avec une phrase telle que : "maintenant écoutons cette chanson pendant que nous nous détendons allongés sur le lit". Cela favorise la tranquillité et vous prépare au sommeil.
Positions de yoga
Pour favoriser la détente des plus petits, vous pouvez expérimenter quelques positions de yoga en utilisant les références d'animaux ou de créatures magiques. Les positions idéales pour mieux se reposer sont par exemple celle de l'arbre, de la montagne, du cobra, du papillon, du chameau et de l'ours.
Exercices de respiration et d'imagination
Au coucher, il est également très utile de faire des exercices de respiration contrôlée, basés sur quatre étapes : inspirez pendant quatre secondes, maintenez pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes.
En respirant, on peut raconter une histoire aux enfants en se référant aux sons qui les entourent, aux sensations du corps, aux odeurs perçues, etc.
Raconter des histoires
L'imagination et la créativité sont des outils très puissants pour les enfants, il est donc bon non seulement de leur raconter des histoires mais aussi de les encourager à créer leurs propres personnages. Les histoires peuvent porter sur une plante, un arbre, un animal ou un élément de la nature. Le but est qu'ils apprennent à récupérer les sons, les odeurs et les goûts de leur expérience à partir de leur mémoire.
Musique et méditation ensemble
Par exemple, vous pouvez écouter de la musique classique tout en faisant les exercices de méditation et de respiration décrits ci-dessus. Cela permet de favoriser la créativité, de créer un lien fort entre parents et enfants et évidemment de bien prédisposer à la détente et au sommeil.
Concernant le yoga et la méditation pour les enfants, vous pourriez également être intéressé par :
- YOGA ET MÉDITATION À L'ÉCOLE : UNE RÉVOLUTION EXTRAORDINAIRE DANS LES SALLES DE CLASSE DU MONDE (VIDÉO)
- LA MÉDITATION À L'ÉCOLE : AIDE LES ENFANTS À MIEUX ÉTUDIER ET À GÉRER LES ÉMOTIONS
- 1 MILLION D'ENFANTS EN MEDITATION POUR SAUVER LA PLANETE (VIDEO)
Ce serait bien de créer une routine comme celle-ci avec vos enfants avant de se coucher. Pouvez-vous proposer une ambiance détendue capable de favoriser le sommeil des plus petits ?
