É muito importante que as crianças tenham algum tempo para relaxar antes de dormir à noite e assim promover um sono melhor.
É muito importante que eu crianças antes de dormir à noite tenha algum tempo para relaxar e assim promover um sono melhor. Já pensou em quais técnicas e ferramentas podem ajudá-los nesse sentido? Sugerimos alguns a propósito exercícios de meditação e relaxamento adequado para os mais pequenos que pode experimentar antes de os colocar na cama.
Muitas vezes subestimamos a importância do relaxamento e da meditação desde a infância. Essas técnicas simples, mas poderosas, não apenas dão uma sensação de tranquilidade, mas ajudam jovens e idosos a gerenciar melhor as situações cotidianas que produzem ansiedade e estresse. Em suma, uma maneira de aprender a regular as emoções, especialmente as negativas, como raiva e agressividade.
Mas como orientar nossos filhos na “arte” da meditação e do relaxamento para que essas técnicas se tornem algo natural em seu dia a dia? Claro, depende muito da faixa etária dos pequenos. Na primeira infância, por exemplo, entre os dois anos e meio e os seis anos, o ideal é atuar por meio de brincadeiras relaxantes em que se utilizem histórias, músicas ou ambientes calmos e tranquilos para facilitar a transição para o sono.
Na segunda infância, porém, a partir dos 7 anos, o ideal é focar nas instruções voltadas ao controle da respiração, das sensações corporais e assim por diante. Posições de ioga para crianças também podem ser propostas com mais facilidade.
Aqui estão algumas ideias para os pequenos meditarem antes de dormir:
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Crie um ambiente descontraído
À noite, jogos tranquilos devem ser oferecidos acompanhados de iluminação mais suave. Por exemplo, você pode usar velas e talvez espalhar aromas relaxantes, como o óleo essencial de lavanda, que cria uma atmosfera mais calma e facilita o sono.
Música acompanhada de palavras relaxantes
Até a música pode ajudar muito no relaxamento, ainda melhor se acompanhada das palavras certas, por exemplo podemos introduzir uma melodia com uma frase como: "agora vamos ouvir essa música enquanto relaxamos deitados na cama". Isso promove tranquilidade e prepara você para dormir.
Posições de ioga
Para estimular o relaxamento dos pequenos, você pode experimentar algumas posições de ioga usando as referências de animais ou criaturas mágicas. As posições ideais para descansar melhor são, por exemplo, a da árvore, da montanha, da cobra, da borboleta, do camelo e do urso.
Exercícios de respiração e imaginação
Na hora de dormir também é muito útil fazer exercícios respiratórios controlados, baseados em quatro passos: inspire por quatro segundos, segure por quatro segundos, expire por quatro segundos, prenda a respiração por quatro segundos.
Enquanto respiram, as crianças podem ouvir uma história referindo-se aos sons que as cercam, às sensações do corpo, aos cheiros percebidos e assim por diante.
Contando histórias
A imaginação e a criatividade são ferramentas muito poderosas para as crianças, por isso é bom não apenas contar histórias, mas também incentivá-las a criar seus próprios personagens. As histórias podem ser sobre uma planta, uma árvore, um animal ou um elemento da natureza. O objetivo é que aprendam a recuperar da memória os sons, cheiros e sabores de sua experiência.
Música e meditação juntos
Por exemplo, você pode ouvir música clássica enquanto faz os exercícios de meditação e respiração descritos acima. Isso ajuda a fomentar a criatividade, cria um forte vínculo entre pais e filhos e obviamente predispõe bem ao relaxamento e ao sono.
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Seria bom criar uma rotina assim com seus filhos antes de dormir. Pode propor um ambiente descontraído que seja capaz de favorecer o sono dos mais pequenos?
