Ejercicios e ideas para ayudar a los niños a relajarse antes de irse a dormir

Ejercicios e ideas para ayudar a los niños a relajarse antes de irse a dormir

Es muy importante que los niños tengan un tiempo para relajarse antes de irse a dormir por la noche y así promover un mejor sueño.

es muy importante que yo niños Antes de ir a dormir por la noche, tómese un tiempo para relajarse y así promover un mejor sueño. ¿Alguna vez has pensado en qué técnicas y herramientas pueden ayudarlos en este sentido? Te sugerimos algunos por cierto ejercicios de meditación y relajación apto para los más pequeños con el que puedes experimentar antes de acostarlos.





A menudo subestimamos la importancia de la relajación y la meditación desde la infancia. Estas sencillas pero potentes técnicas no solo dan una sensación de tranquilidad sino que ayudan a grandes y pequeños a gestionar mejor aquellas situaciones cotidianas que les producen ansiedad y estrés. En definitiva, una forma de aprender a regular las propias emociones, especialmente las negativas como la ira y la agresividad.

Pero, ¿cómo podemos guiar a nuestros hijos en el “arte” de la meditación y la relajación para que estas técnicas se conviertan en algo natural en su rutina diaria? Por supuesto, mucho depende del rango de edad de los pequeños. Durante la primera infancia, por ejemplo, entre los dos años y medio y los seis años, lo ideal es actuar mediante juegos relajantes en los que utilizar cuentos, música o ambientes tranquilos y sosegados para facilitar la transición al sueño.

En la segunda infancia, sin embargo, a partir de los 7 años aproximadamente, lo ideal es centrarse en instrucciones enfocadas a controlar la respiración, las sensaciones corporales, etc. Las posiciones de yoga para niños también se pueden proponer más fácilmente.

Aquí hay algunas ideas para que los más pequeños mediten antes de acostarse:

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Crear un ambiente relajado

Por la noche, se deben ofrecer juegos tranquilos acompañados de una iluminación más tenue. Por ejemplo, puedes utilizar velas y quizás esparcir aromas relajantes como el del aceite esencial de lavanda que crea un ambiente más tranquilo y facilita el sueño.

Música acompañada de palabras relajantes.

Incluso la música puede ayudar mucho a la relajación, mejor aún si va acompañada de las palabras adecuadas, por ejemplo podemos introducir una melodía con una frase como: “ahora escuchemos esta canción mientras nos relajamos acostados en la cama”. Esto promueve la tranquilidad y te prepara para dormir.



Posiciones de yoga

Para fomentar la relajación de los más pequeños, puedes experimentar con algunas posturas de yoga utilizando las referencias de animales o criaturas mágicas. Las posiciones ideales para descansar mejor son por ejemplo la del árbol, la montaña, la cobra, la mariposa, el camello y el oso.

Ejercicios de respiración e imaginación.

A la hora de acostarse también es muy útil hacer ejercicios de respiración controlada, basados ​​en cuatro pasos: inhalar durante cuatro segundos, sostener durante cuatro segundos, exhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante cuatro segundos.

Mientras respiran, a los niños se les puede contar una historia haciendo referencia a los sonidos que los rodean, a las sensaciones del cuerpo, a los olores percibidos, etc.

Contando historias

La imaginación y la creatividad son herramientas muy poderosas para los niños, por lo que es bueno no solo contarles historias sino también animarlos a crear sus propios personajes. Las historias pueden ser sobre una planta, un árbol, un animal o un elemento de la naturaleza. El objetivo es que aprendan a recuperar de la memoria los sonidos, olores y sabores de su experiencia.

Música y meditación juntos

Por ejemplo, puedes escuchar música clásica mientras haces los ejercicios de meditación y respiración descritos anteriormente. Esto ayuda a fomentar la creatividad, crea un vínculo fuerte entre padres e hijos y obviamente predispone bien a la relajación y el sueño.


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Sería bueno crear una rutina como esta con tus hijos antes de dormir. ¿Puedes proponer un ambiente relajado que sea capaz de favorecer el sueño de los más pequeños?


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