A nuvem de calma é uma atividade de visualização simples adequada para jovens e idosos para afastar a ansiedade e o estresse
Não guarde o abacate assim: é perigosoSeus filhos estão passando por um momento difícil e você os percebe mais ansiosos ou agitados do que o normal? Tente oferecer a ele essa simples atividade de visualização. Muitas nuvens coloridas de calma podem mudar o humor e o dia dos mais pequenos.
Sugerir esta bela atividade de visualização para as crianças fazerem e, por que não, para nós adultos experimentarmos quando nos sentimos inquietos e queremos recuperar um pouco da calma é Monia Monti, pedagoga e especialista em meditação e mindfulness.
Sobre essas questões, o Dr. Monti também publicou um livro: “Crianças calmas e felizes. Técnicas de meditação para crianças e adultos gerenciarem a ansiedade e o estresse”.
Mas agora vamos ver em que consiste a nuvem de calma e quando é recomendável usar essa técnica.
As nuvens de calma
Feche os olhos e faça algumas respirações lentas e profundas. Então imagine que na sala onde está localizado há muitas nuvens bonitas de calma em branco, azul, rosa... podem ser grandes ou pequenas. Você respira a cor da nuvem que magicamente pinta sua cabeça da mesma cor, você ainda respira essa cor da nuvem de calma que agora pinta os braços e as mãos.
Respirar a nuvem de calma novamente e agora sua cor mágica pinta as costas e dá uma profunda sensação de relaxamento. Deixe essa cor da nuvem entrar pelo nariz e deslize-a para a barriga relaxante. Mais uma vez é inalada essa nuvem mágica que pinta nossas pernas e pés com calma e tranquilidade.
Todo o corpo está envolvido nesta maravilhosa cor de calma e tranquilidade.
Ainda podemos respirar nesta pequena nuvem de calma e quando expiramos podemos deixar de lado todas as coisas que nos preocupam e incomodam agora e imaginá-las se soltando em uma nuvem cinzenta, repita algumas vezes.
Quando fazer:
Por ser uma meditação que proporciona uma profunda sensação de relaxamento e tranquilidade, ajuda a distanciar os pensamentos, a ter mais consciência das próprias emoções e a saber explicá-las com mais clareza, pode ser praticado a qualquer hora do dia. Também útil para recuperar uma maior concentração, por exemplo, antes do dever de casa ou de uma competição desportiva.
Para outras atividades de relaxamento e mandalas para crianças, leia também:
A respiração que acalma as crianças com um simples… barquinho de papel!
Você sabia que pode fazer mandalas que acalmam as crianças com massas, legumes e folhas?
