Une technique de respiration simple mais efficace adaptée aux enfants pour apaiser les moments d'anxiété et de stress
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxLa respiration est un outil puissant que nous avons toujours à notre disposition pour surmonter même les moments les plus difficiles. La technique dont nous parlons est non seulement très simple mais aussi parfaite à pratiquer avec des enfants. Cela les aidera à mieux faire face à l'anxiété ou aux situations stressantes.
Le moment que nous vivons n'est facile pour personne, encore moins pour les plus petits. On peut alors les aider en leur proposant des activités de détente simples.
Il suggère une technique de respiration efficace Monia Monti, pédagogue et experte en méditation et pleine conscience, dont les techniques et les activités offrent également aux enfants d'excellents résultats. Sur ces questions, il a également publié un livre : « Des enfants calmes et heureux. Techniques de méditation pour enfants et adultes pour gérer l'anxiété et le stress".
Le Dr Monti nous rappelle quelque chose de fondamental que nous oublions ou sous-estimons souvent :
« La respiration est un outil très puissant capable d'agir et de modifier nos états émotionnels. Par exemple, lorsque nous sommes très agités ou que nous avons peur, notre respiration a tendance à être rapide, courte, laborieuse et superficielle (c'est-à-dire que nous avons tendance à pratiquer une respiration dite thoracique voire claviculaire), au contraire lorsque nous sommes calmes et tranquilles notre respiration est décidément plus lente et profonde. Donc, si d'une part une émotion telle que la colère ou l'anxiété peut modifier notre schéma respiratoire, le rendant rapide et court à la fois grâce à la respiration, nous pouvons changer une émotion et revenir à un état de calme et de tranquillité" .
Il faut juste travailler, avant tout, sur le souffle.
Le souffle qui calme
Vous pouvez pratiquer cette technique de respiration assis, allongé sur un tapis, sur le lit, sur une belle pelouse ou sur la plage (pendant l'été) ou debout si nous sommes incapables de nous allonger ou de nous asseoir.
Fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre respiration. Laissez l'air entrer par le nez et laissez-le lentement sortir de votre bouche, répétez-le plusieurs fois. En inspirant vous pouvez faire attention au fait que l'air est frais tandis que lorsque vous laissez l'air sortir de la bouche il est chaud (vous pouvez mettre une main devant la bouche à une distance d'environ 5 centimètres pour sentir la chaleur de l'air qui sort).
Continuez à prendre encore quelques respirations lentes et profondes, tout en inspirant vous essayez de faire descendre l'air à l'intérieur du ventre qui se gonfle comme un ballon (vous pouvez demander à l'enfant ou à l'adulte de poser une main sur son ventre et d'observer ce qui se passe) et quand l'air est expulsé, le ventre se dégonfle. Répétez plusieurs fois.
Une jolie variante qui sera sûrement appréciée des enfants peut être celle de construire un bateau en papier placez-le sur votre ventre (évidemment il faut être allongé) qui devient la mer. Pendant que vous inspirez, le bateau monte grâce à une vague de la mer et lorsque vous inspirez, le bateau descend.
Quand faire cette méditation :
Puisqu'elle aide à se détendre, à retrouver un calme profond, à libérer les tensions, les peurs, les inquiétudes et permet de mieux gérer les pensées et les émotions, elle peut être pratiquée à tout moment de la journée notamment quand on sent que l'angoisse nous assaille et les pensées commencent à se poursuivre frénétiquement dans l'esprit. Il suffit de le pratiquer pendant quelques minutes.
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