El aliento que calma a los niños con un simple… ¡barco de papel!

El aliento que calma a los niños con un simple… ¡barco de papel!

Una técnica de respiración sencilla pero eficaz apta para niños para aliviar momentos de ansiedad y estrés

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La respiración es una poderosa herramienta que siempre tenemos a nuestra disposición para superar hasta los momentos más difíciles. La técnica de la que os hablamos no solo es muy sencilla sino que también es perfecta para practicar con niños. Les ayudará a sobrellevar mejor la ansiedad o las situaciones estresantes.





El momento que estamos viviendo no es fácil para nadie y menos para los más pequeños. Entonces podemos ayudarlos ofreciéndoles actividades sencillas de relajación.

Sugiere una técnica de respiración eficaz. Monia Monti, pedagoga y experta en meditación y mindfulness, cuyas técnicas y actividades también ofrece a los niños con excelentes resultados. Sobre estos temas también ha publicado un libro: “Niños tranquilos y felices. Técnicas de meditación para niños y adultos para manejar la ansiedad y el estrés”.

El Dr. Monti nos recuerda algo fundamental que muchas veces olvidamos o subestimamos:

“La respiración es una herramienta muy poderosa capaz de actuar y modificar nuestros estados emocionales. Por ejemplo, cuando estamos muy agitados o tenemos miedo nuestra respiración tiende a ser rápida, corta, laboriosa y superficial (es decir, tendemos a practicar una llamada respiración torácica o incluso clavicular), por el contrario cuando estamos tranquilos y quietos. nuestra respiración es decididamente más lenta y profunda. Así que si por un lado una emoción como la ira o la ansiedad puede alterar nuestro patrón de respiración haciéndola rápida y corta al mismo tiempo a través de la respiración podemos cambiar una emoción y volver a un estado de calma y tranquilidad".

Solo tenemos que trabajar, en primer lugar, en la respiración.

El aliento que calma

Puede practicar esta técnica de respiración mientras está sentado, acostado sobre una alfombra, en la cama, en un hermoso césped o en la playa (durante el verano) o de pie si no puede acostarse o sentarse.

Cierra los ojos y centra tu atención en tu respiración. Deje que el aire entre por la nariz y lentamente déjelo salir por la boca, repítalo unas cuantas veces. Mientras inhalas puedes prestar atención a que el aire está fresco mientras que al dejar salir el aire por la boca está tibio (puedes poner una mano delante de la boca a una distancia de unos 5 centímetros para sentir el calor de la boca). el aire que sale).



Continúe con algunas respiraciones más lentas y profundas, mientras inhala intenta que el aire baje dentro de la barriga que se infla como un globo (puede pedirle al niño o al adulto que se ponga una mano en la barriga y observe lo que sucede) y cuando se echa el aire, se desinfla la barriga. Repita unas cuantas veces.

Una simpática variante que seguro será del agrado de los niños puede ser la de construye un barco de papel colócalo sobre tu estómago (obviamente necesitas estar estirado) que se convierte en el mar. Mientras inhalas el bote sube gracias a una ola del mar y cuando inhalas el bote baja.

Cuándo hacer esta meditación:

Ya que ayuda a relajarse, a encontrar una calma profunda, a liberar tensiones, miedos, preocupaciones y permite manejar mejor los pensamientos y emociones, se puede practicar en cualquier momento del día especialmente cuando sentimos que la ansiedad nos asalta y los pensamientos comienzan a perseguirse unos a otros frenéticamente en la mente. Basta con practicarlo durante unos minutos.



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