Uma técnica de respiração simples, mas eficaz, adequada para crianças para aliviar momentos de ansiedade e estresse
Não guarde o abacate assim: é perigosoA respiração é uma ferramenta poderosa que sempre temos à nossa disposição para superar até os momentos mais difíceis. A técnica de que estamos falando não é apenas muito simples, mas também perfeita para praticar com crianças. Isso os ajudará a lidar melhor com a ansiedade ou situações estressantes.
O momento em que estamos vivendo não é fácil para ninguém, muito menos para os pequenos. Podemos então ajudá-los oferecendo-lhes atividades simples de relaxamento.
Sugere uma técnica de respiração eficaz Monia Monti, pedagoga e especialista em meditação e mindfulness, cujas técnicas e atividades também oferece às crianças excelentes resultados. Sobre essas questões publicou também um livro: “Crianças calmas e felizes. Técnicas de meditação para crianças e adultos gerenciarem a ansiedade e o estresse”.
O Dr. Monti nos lembra algo fundamental que muitas vezes esquecemos ou subestimamos:
“A respiração é uma ferramenta muito poderosa capaz de agir e modificar nossos estados emocionais. Por exemplo, quando estamos muito agitados ou com medo, nossa respiração tende a ser rápida, curta, trabalhosa e superficial (ou seja, tendemos a praticar a chamada respiração torácica ou mesmo clavicular), ao contrário quando estamos calmos e tranquilos nossa respiração é decididamente mais lenta e profunda. Então, se por um lado uma emoção como raiva ou ansiedade pode alterar nosso padrão respiratório tornando-o rápido e curto ao mesmo tempo através da respiração podemos mudar uma emoção e retornar a um estado de calma e tranquilidade".
Nós apenas temos que trabalhar, antes de tudo, na respiração.
A respiração que acalma
Você pode praticar esta técnica de respiração sentado, deitado em um tapete, na cama, em um belo gramado ou na praia (durante o verão) ou em pé, se não pudermos deitar ou sentar.
Feche os olhos e concentre sua atenção na respiração. Deixe o ar entrar pelo nariz e solte lentamente pela boca, repita algumas vezes. Ao inspirar você pode prestar atenção ao fato de que o ar está frio enquanto quando você deixa o ar sair da boca está quente (você pode colocar a mão na frente da boca a uma distância de cerca de 5 centímetros para sentir o calor do o ar que sai).
Continue respirando mais algumas respirações lentas e profundas, enquanto inspira você tenta deixar o ar descer para dentro da barriga que infla como um balão (você pode pedir para a criança ou adulto colocar a mão na barriga e observar o que acontece) e quando o ar é jogado para fora, a barriga esvazia. Repita por algumas vezes.
Uma boa variante que certamente será apreciada pelas crianças pode ser a de construir um barco de papel colocá-lo em seu estômago (obviamente você precisa ser esticado) que se torna o mar. Enquanto você inala o barco sobe graças a uma onda do mar e quando você inala o barco desce.
Quando fazer esta meditação:
Uma vez que ajuda a relaxar, a encontrar uma calma profunda, a libertar tensões, medos, preocupações e permite gerir melhor os pensamentos e emoções, pode ser praticado a qualquer hora do dia especialmente quando sentimos que a ansiedade nos assalta e os pensamentos começam a perseguir-se freneticamente na mente. É suficiente praticá-lo por alguns minutos.
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