Como fortalecer o sistema imunológico das crianças e como estimular as defesas imunológicas de forma natural para protegê-las de resfriados e doenças sazonais.
Não guarde o abacate assim: é perigosoCOMO AUMENTAR AS DEFESAS IMUNE DAS CRIANÇAS - Estamos perto mudança de estação. Com o outono e o inverno há também o risco do clássico resfriado e gripe. Especialmente afetadas são as crianças que entram em contato mais facilmente com a propagação de vírus na escola ou no jardim de infância.
No entanto, podemos intervir imediatamente para fortalecer o sistema imunológico das crianças, de modo a reduzir o risco de doenças sazonais. Uma criança que segue uma dieta saudável, que brinca ao ar livre e que tem tempo para relaxar é certamente uma criança saudável.
Aqui estão algumas dicas úteis.
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Nutrição saudável
Il sistema imunológico infantil pode ter dificuldade quando a dieta é rica em aditivos, açúcares e conservantes ou se os pequenos sofrem de uma alergia alimentar não diagnosticada. São circunstâncias que podem digestão de tensão e causar inflamação. Torna-se mais difícil para o corpo combater germes e bactérias. Uma dieta saudável é rica em legumes, frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e sementes oleaginosas. Você deve ensinar as crianças a comer quatro ou cinco porções de frutas e legumes por dia.
Movimento ao ar livre
Tarifa movimento e sport, especialmente se lado de fora, ajuda as crianças a viver melhor em diferentes níveis. Isso os ajuda a dormir mais tranquilamente, a se alimentar de forma mais saudável e a manter a mente e o corpo em forma. Com esses bons hábitos, o corpo se mantém saudável e pronto para enfrentar os vírus e bactérias que podem ameaçá-lo.
Probióticos
I probióticos eles são bactérias benéficas ocorre naturalmente no intestino. Eles ajudam a proteger o sistema digestivo e eliminar toxinas, além de assimilar os alimentos e fortalecer o sistema imunológico. Você pode tentar enriquecer a dieta dos pequenos com alimentos ricos em probióticos, como iogurte, também vegetal, preparado com culturas vivas e kefir. probióticos também são encontrados em massa fermentada, missô, tempeh, chucrute e kombucha.
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Echinacea
O echinacea é um dos remédios naturais mais conhecido por estimular o sistema imunológico. No que diz respeito às crianças, no entanto, é necessário um pouco de atenção. Melhor pedir conselhos ao seu pediatra e fitoterapeuta. Segundo S. Buslau e C. Hembd, autores de "Echinacea, a planta extraordinária que trata infecções", crianças com menos de um ano de idade não devem ser tratadas com equinácea, enquanto que para crianças com menos de três anos devem ser usadas doses muito pequenas.
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Bagas
A fruta inteira é útil para manter o sistema imunológico saudável, mas as bagas são especialmente úteis. No verão, pegue-os, se tiver oportunidade, e ofereça-os às crianças no café da manhã, como lanche ou como sobremesa. Eles os ajudarão a estimular as defesas imunológicas em preparação para a chegada do inverno.
Vitamina C
A vitamina C é um poderoso antioxidante que estimula o sistema imunológico e melhora o poder de cura do nosso corpo. Entre as fontes de vitamina C, encontramos não apenas laranjas, limões e frutas cítricas, mas também kiwis, tomates, morangos, melancia, espinafre, brócolis, a serem escolhidos de acordo com a estação para preparar acompanhamentos, saladas de frutas, sucos frescos e smoothies dependendo dos ingredientes disponíveis e preferidos.
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Zinco
Lo zinco é um mineral muito importante, especialmente para as crianças, mas muitas vezes subestimado. O zinco fortalece o sistema imunológico e ajuda as crianças no crescimento e desenvolvimento. A ingestão de zinco através dos alimentos pode ajudar as crianças a ficar menos doente e na concentração. Entre as fontes vegetais de zinco encontramos, por exemplo, sementes de abóbora e sementes de gergelim.
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Durma bem
Dependendo da idade, as crianças precisam de mais horas de sono do que os adultos, mas muitas crianças não descansam o suficiente grandes. A falta de sono pode enfraquecer o sistema imunológico e tornar os bebês mais expostos a germes e bactérias. Certifique-se de que as crianças vão para a cama cedo para que possam dormir o suficiente, mesmo durante a semana escolar.
Ridure o estresse
Infelizmente, as crianças de hoje, assim como os adultos, sofrem de estresse. Quando o hormônios do estresse aumentar, o sistema imunológico pode enfraquecer. Para relaxar e aliviar a tensão, as crianças devem ter mais tempo livre para brincar, atividades criativas, esportes saudáveis e descanso. Ajude-os a relaxar com música de fundo durante os momentos de silêncio, mime-os e conte-lhes histórias de boa noite.
Reduza os açúcares refinados
Consumir alimentos ricos em açúcares refinados pode enfraquecer o sistema imunológico. Por isso, preste atenção aos doces, refrigerantes, balas e produtos embalados em geral, incluindo sucos de frutas industriais. Para as crianças, escolha sempre as melhores alternativas naturais, habitue-as a comer fruta e legumes, prepare lanches saudáveis em casa, até para levar para a escola.
Marta Albè
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