Un livre amusant, facile et plein de conseils pratiques publié par The Meeting Point : "Supermam and Mindfulness" de Shonda Moralis explique, avec de nombreux exemples pratiques et conseils, pourquoi chaque mère devrait pratiquer la pleine conscience. Les pauses conscientes et le très peu de temps nécessaire.
Il est sur le point de finir écrasé, sa mère le sauveAvouons-le, honnêtement : qui - sinon une mère - est toujours pressée, occupée par mille choses à faire, y compris les enfants, la maison et peut-être même le travail et peut-être même un partenaire et/ou le père de ses enfants ? Nous devons ralentir. Une pause. Un moment de détente. Mieux si pleine conscience.
La pleine conscience a été entendue de plus en plus souvent ces derniers temps ; ce n'est pas une vraie méditation mais (plus) une pratique pour porter notre attention, intentionnellement et doucement, dans le moment présent. Selon Shonda Moralis - psychothérapeute spécialisée dans les troubles liés au stress et la thérapie basée sur la pleine conscience - elle est parfaite pour toutes les mamans : elle le raconte dans son « Minfulness for supermothers - Take a breath ! 65 stratégies pour alléger sa journée" (le livre, également disponible en version ebook, vient de sortir des types de Éditions Il Punto d'Incontro).
Même si cela semble impossible - dans un agenda rempli d'engagements de progéniture diversement tapageuse (avec affection, bien sûr) et de travaux ménagers divers, d'enfants à accompagner à l'école et/ou qui se réveillent au milieu de la nuit et doivent se lever, travailler comme un à terminer, puis dîner, les enfants à coucher et ainsi de suite, bref, dans le cadre de la routine quotidienne normale - bref, même si cela semblerait à première vue un projet presque impossible en raison d'un manque objectif de temps, même une maman peut s'adonner à la pleine conscience. En effet : il faudrait.
Une première bonne nouvelle, révélée par l'auteur, est que 5 minutes par jour suffisent. Oui, monsieur, juste cinq minutes : la science le dit. Les bénéfices se font sentir au bout de très peu de temps : ils augmentent la durée d'attention et l 'optimisme,amour et l 'estime, la Reconnaissance et étonnement; l'anxiété et la dépression sont réduites, un état général de bien-être. Il renforce également le système immunitaire. Enfin, la pleine conscience vous permet de reprenez contact avec vous: avec ce centre où se trouvent les réponses et la vision personnelle.
Que pourrais-tu vouloir de plus? Nous devons donc commencer. Organisez-en un routine quotidienne facilement soutenable (quand, où, comment pratiquer ces 5 minutes de pleine conscience), motivez-vous (parfois il faudra se rappeler que ce temps prend vraiment pour fortifier son cerveau, se recentrer et trouver une nouvelle énergie et c'est quelque chose qui fait du bien à soi mais qui profitera aussi à la famille) et surtout amusez-vous, ce faisant.
Ensuite, il y a une autre suggestion précieuse: adoptez "pauses conscientes" ; parmi ceux-ci se trouve le FNAP : Arrêtez, notez, acceptez et faites attention à votre respiration. Les pauses conscientes permettent de s'éloigner un instant du vortex du moment pour l'observer sous un autre angle et ainsi trouver la meilleure réponse non réactive. Ils aident à voir la beauté, les opportunités également présentes dans les difficultés: l'auteur explique comment les trouver, dans une journée pleine d'engagements et d'activités, pas seulement la tâche exigeante d'être parent.
"Mon objectif - explique Shonda Moralis - est d'enseigner aux super-mères des moyens simples de vivre avec plus de conscience, plus de paix et plus d'énergie. Je pars de mon expérience personnelle : lorsque vous vous sentez équilibré, votre famille récolte les fruits d'avoir une mère qui construit et façonne un mode de vie plus présent, reconnaissant et joyeux. Nous devons sincèrement nous demander ce que nous pouvons souhaiter de plus pour nos enfants, pour nos familles et pour nous-mêmes ». Il ne manque pas - dans ce livre qui se lit vraiment facilement et qui arrache souvent le sourire - pas même les récits d'histoires vécues, de mères et de pleine conscience au quotidien réel, et des résultats obtenus : parce que la théorie est bonne mais elle c'est seulement la pratique qui fait alors la différence. Et les exemples des autres aident.
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Ps : il va sans dire que tout ce qui précède s'applique aussi aux papas: eux aussi peuvent puiser dans tous les conseils prodigués par Moralis pour pratiquer la pleine conscience. Avec des avantages, comme toujours, soyez assurés. Pour tout le monde.
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Anna Maria Cebrelli
