Un libro divertido, fácil y lleno de consejos prácticos publicado por The Meeting Point: "Supermam and Mindfulness" de Shonda Moralis explica, con muchos ejemplos prácticos y consejos, por qué toda madre debería practicar mindfulness. Los descansos conscientes y el tiempo necesario muy poco.
Está a punto de acabar atropellado, su madre lo salvaSeamos realistas, sinceramente: ¿quién, si no una madre, está siempre apurada, ocupada con mil cosas que hacer, incluidos los niños, el hogar y tal vez incluso el trabajo y tal vez incluso una pareja y / o padre de sus hijos? Tenemos que reducir la velocidad. Un descanso. Un momento de relajación. mejor si atención plena.
Mindfulness se ha escuchado cada vez con más frecuencia en los últimos tiempos; no es una meditación real sino (más) una práctica para llevar nuestra atención, intencional y suavemente, al momento presente. De acuerdo a Shonda Moralis - psicoterapeuta especializada en trastornos relacionados con el estrés y terapia basada en mindfulness - es perfecta para toda mamá: lo cuenta en su “Minfulness para supermadres - ¡Respira! 65 estrategias para aligerar tu día" (el libro, también disponible en versión ebook, acaba de salir de los tipos de Ediciones Il Punto d'Incontro).
Aunque parezca imposible - en una agenda llena de compromisos de hijos variopintos alborotadores (con cariño, claro) y varias tareas del hogar, niños a los que acompañar al colegio y/o que se despiertan en mitad de la noche y tienen que levantarse, el trabajo como trabajo por completar, y luego la cena, los niños por dormir y así sucesivamente, en fin, dentro de la rutina diaria normal - en fin, aunque a primera vista pareciera un proyecto casi imposible por falta objetiva de tiempo, incluso una madre puede disfrutar de la atención plena. De hecho: debería.
Una primera buena noticia, revelada por el autor, es que 5 minutos al día es suficiente. Sí señor, sólo cinco minutos: la ciencia lo dice. Los beneficios se ven al poco tiempo: aumentan la capacidad de atención y L 'optimismo, laamor y L 'estima, el gratitud y asombro; la ansiedad y la depresión se reducen, a estado general de bienestar. También fortalece el sistema inmunológico.. Finalmente, la atención plena te permite volver a estar en contacto contigo mismo: con ese centro donde se encuentran las respuestas y la visión personal.
¿Qué más podrías querer? Así que tenemos que empezar. organizar uno rutina diaria fácilmente sostenible (cuándo, dónde, cómo practicar estos 5 minutos de atención plena), Motívate a tí mismo (a veces será necesario recordar que este tiempo realmente toma para fortalecer tu cerebro, reenfocarte y encontrar nueva energía y es algo que es bueno para ti pero también beneficiará a la familia) y sobre todo se divierten, al hacerlo.
Luego hay otra sugerencia valiosa: adoptar "descansos conscientes"; entre estos se encuentra el FNAP: Detener, Anotar, Aceptar y Prestar atención a tu respiración. Las pausas conscientes te permiten alejarte del vórtice del momento por un momento para observarlo desde otro ángulo y así encontrar la mejor respuesta no reactiva. Ayudan a ver la belleza, las oportunidades también presentes en las adversidades: el autor explica cómo encontrarlas, en un día lleno de compromisos y actividades, no sólo de la exigente tarea de ser padre.
“Mi objetivo - explica Shonda Moralis - es enseñar a las supermadres formas sencillas de vivir con más conciencia, más paz y más energía. Parto de mi experiencia personal: cuando te sientes en equilibrio, tu familia cosecha los frutos de tener una madre que va construyendo y moldeando una forma de vida más presente, agradecida y alegre. Debemos preguntarnos sinceramente qué podemos desear más que esto para nuestros hijos, para nuestras familias y para nosotros mismos”. No faltan -en este libro que es muy fácil de leer y que a menudo desgarra una sonrisa- ni siquiera los relatos de historias vividas, de madres y mindfulness en la vida cotidiana real, y de los resultados obtenidos: porque la teoría es buena pero es sólo la práctica lo que entonces marca la diferencia. Y los ejemplos de los demás ayudan.
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PD: no hace falta decir que todo lo anterior también aplica para los papás: ellos también pueden recurrir a todos los consejos de Moralis para practicar mindfulness. Con beneficios, como siempre, estar seguro. Para todo el mundo.
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Ana María Cebrelli
