Si la distensión abdominal es habitual después de las comidas, está claro que el problema es lo que comemos. Comencemos con algunas reglas muy importantes.
No guardes el aguacate así: es peligrosoDespués de meses y meses de dieta, ¿es el estómago hinchado la única razón por la que el ensayo del traje de baño todavía genera vergüenza? Para no dejarse cohibir por la barriga, arriesgándose a arruinar el verano por razones estéticas, no es necesario sacrificar comida golosa ni tiempo libre para hacer deporte.
El primer factor a considerar son las causas detrás de este problema, y si crees que las has probado todas, tal vez te hayas perdido algunas opciones que podrían marcar la diferencia.
Si la distensión abdominal es habitual después de las comidas, está claro que el problema es lo que comemos. Entonces, comencemos con algunas reglas muy importantes para obtener fácilmente el vientre plano deseado.
Las reglas de oro para la nutrición del vientre plano
De nada sirve repetir el discurso habitual sobre los dos litros de agua al día para depurar el organismo de toxinas y todos los beneficios que una acción tan sencilla puede tener sobre nuestro organismo; es bien conocido y cualquiera que busque una solución para desinflamar el estómago ya lo sabe. Lo mismo ocurre con lo que se debe evitar, desde las frituras hasta todo lo que en general es bastante graso o pesado para la digestión.
En cambio, hablemos en términos prácticos, enumeran brevemente algunas soluciones útiles para obtener resultados de inmediato:
1. Consumir grasas buenas: existen y son ácidos grasos insaturados; se encuentran generalmente en alimentos de origen vegetal y son buenos porque, a diferencia de los malos, no contribuyen a aumentar el colesterol sino que favorecen el metabolismo de los lípidos equilibrándolo.
Alimentos: aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de linaza, pescado azul, aguacate, frutos secos
2. Consumir alimentos que desinflameno: dejar de lado las legumbres y ese tipo de alimentos que pueden causar hinchazón (por ejemplo, pimientos, col, cebolla, cítricos, coliflores, etc.) reemplazándolos con hinojo, zanahoria, lechuga, calabaza, plátano y muchos otros. Si después de una comida encuentras que tu barriga está hinchada, analiza lo que comiste para entender qué puede haber causado el problema.
Alimentos: huevos, yogur vegetal, apio, berenjenas, judías verdes, arroz y cereales en general, carne, pescado, tomate, almendras, nueces, frutos rojos como fresas, sandía, arándanos, frambuesas
3. Sazone todo estratégicamente: Si notas hinchazón abdominal después de comer pasta con salsa, probablemente tu estómago no se vaya a bajar con tomate, ajo o cebolla. Utiliza especias para dar sabor a tus platos: puedes conseguir platos sabrosos sin hincharte.
Alimentos: aceite de oliva virgen extra, limón, frutos secos, especias
4. Depura el organismo con zumos, batidos y centrifugados: ahora se pueden encontrar en todas partes, desde bares hasta pastelerías, pero también se pueden hacer en casa. Las frutas y las verduras pueden ir perfectamente juntas en un buen zumo centrifugado elaborado únicamente con materias primas frescas, por supuesto. No hay excusa: si no tienes tiempo, cómpralo fuera de casa prefiriendo solo jugos y batidos sin azúcar y sin leche.
Alimentos: piña, jengibre, pepinos, zanahorias, manzanas, fresas, espinacas (frutas y verduras en general)
Alternativas para contrarrestar la distensión abdominal
Hay numerosos remedios naturales para usar. Las infusiones siempre son ideales pero también existen diferentes alimentos siempre indicados para desinflamar la barriga, desde la guindilla hasta la manzana, desde el hinojo hasta el jengibre.
Al mismo tiempo, siempre se puede pensar en seguir una dieta particular; Hace unos meses se habló mucho de la Dieta Cram, centrada en el consumo de cuatro ingredientes y reconocida por ser capaz de hacerte perder peso en tan solo tres días.
Seguramente mucho depende de lo que comemos y bebemos a diario pero la actividad física juega un papel igualmente importante, sobre todo si nuestro metabolismo es bastante lento y no solemos movernos tanto. Una caminata diaria ya es un paso adelante para quienes se quedan quietos y no tienen un estilo de vida activo sino sedentario por trabajo, pero la duración debe ser de al menos una hora. Sin embargo, al correr o andar en bicicleta, el tiempo se reduce a la mitad y no es necesario practicar todos los días.
Como alternativa, también recomendamos el yoga, ideal para aquellos que quieren reactivar sus músculos y hacer ejercicio sin cansarse demasiado.
