Una nueva investigación ha demostrado cómo puede aliviar el estrés con solo 3 prácticas de meditación de atención plena de 25 minutos cada una
No guardes el aguacate así: es peligrosoLa meditación, cuando se practica con regularidad, puede ayudar a las personas a mejorar tu salud física y mental. Varias investigaciones a lo largo de los años han encontrado sus beneficios, pero a menudo tomó varias semanas de práctica antes de mostrar resultados. Ahora, sin embargo, una nueva investigación destaca también breves momentos de meditación de atención plena son efectivos en unos días contra el estrés.
El estudio, realizado en la Universidad Carnegie Mellon y publicado en Psychoneuroendocrinology, tuvo como objetivo investigar los efectos de este tipo de meditación en resistencia al estrés de las personas que lo practicaban, una muestra de 66 personas sanas entre 18 y 30 años.
El experimento duró solo 3 días consecutivos: a un primer grupo se le propuso un Práctica de meditación diaria de 25 minutos. mientras que un segundo grupo de control participó en un programa de entrenamiento para mejorar las habilidades de resolución de problemas pero sin practicar la meditación.
El poco tiempo del que dispusieron los investigadores fue suficiente para comprobar que el estrés psicológico de los del primer grupo se aliviaba considerablemente. Esto se midió gracias a las muestras de saliva a las que acudieron. analizar la concentración de cortisol (hormona del estrés) pero también de la percepción de estrés declarada por los propios participantes sometidos a pruebas psicológicamente extenuantes al final de los 3 días: una prueba de matemáticas y discursos públicos en presencia de un examinador.
La meditación mindfulness se basa básicamente en ejercicios de respiración consciente e prestar atención al "aquí y ahora", es decir a las sensaciones del momento. Esta sería por tanto la clave que todos poseemos potencialmente aprender a manejar y controlar el estrés.
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