De nouvelles recherches ont montré comment vous pouvez soulager le stress avec seulement 3 pratiques de méditation de pleine conscience de 25 minutes chacune
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxLa méditation, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, peut aider les gens à améliorer votre santé physique et mentale. Plusieurs recherches au fil des ans ont trouvé ses bienfaits mais il a souvent fallu plusieurs semaines de pratique avant de montrer des résultats. Maintenant, cependant, de nouvelles recherches mettent également en évidence de brefs moments de méditation de pleine conscience sont efficaces en quelques jours contre le stress.
L'étude, menée à l'Université Carnegie Mellon et publiée dans Psychoneuroendocrinology, visait à étudier les effets de ce type de méditation sur résistance au stress des personnes qui l'ont pratiqué, un échantillon de 66 personnes en bonne santé entre 18 et 30 ans.
L'expérience a duré seulement 3 jours consécutifs : à un premier groupe, il a été proposé un Pratique quotidienne de méditation de 25 minutes tandis qu'un deuxième groupe témoin a participé à un programme de formation pour améliorer les compétences en résolution de problèmes, mais sans pratiquer la méditation.
Le peu de temps dont disposaient les chercheurs a suffi pour constater que le stress psychologique des personnes du premier groupe était considérablement atténué. Cela a été mesuré grâce aux échantillons de salive qu'ils sont allés à analyser la concentration de cortisol (hormone du stress) mais aussi de la perception du stress déclarée par les participants eux-mêmes soumis à des tests psychologiquement éprouvants à l'issue des 3 jours : une épreuve de mathématiques et des prises de parole publiques en présence d'un examinateur.
La méditation de pleine conscience est essentiellement basée sur des exercices de respiration consciente e attention au "ici et maintenant", c'est-à-dire aux sensations du moment. Ce serait donc la clé que nous possédons tous potentiellement apprendre à gérer et contrôler le stress.
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