Estresse: a meditação da atenção plena o alivia em apenas 3 dias

    Estresse: a meditação da atenção plena o alivia em apenas 3 dias

    Nova pesquisa mostrou como você pode aliviar o estresse com apenas 3 práticas de meditação mindfulness de 25 minutos cada

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    A meditação, quando praticada regularmente, pode ajudar as pessoas a melhorar sua saúde física e mental. Várias pesquisas ao longo dos anos descobriram seus benefícios, mas muitas vezes levou várias semanas de prática antes de mostrar os resultados. Agora, no entanto, novas pesquisas destacam também breves momentos de meditação de atenção plena são eficazes em poucos dias contra o estresse.





    O estudo, realizado na Carnegie Mellon University e publicado na Psychoneuroendocrinology, teve como objetivo investigar os efeitos desse tipo de meditação na resistência ao estresse das pessoas que o praticaram, uma amostra de 66 pessoas saudáveis ​​entre 18 e 30 anos.

    O experimento durou apenas 3 dias consecutivos: a um primeiro grupo foi proposto um Prática diária de meditação de 25 minutos enquanto um segundo grupo de controle participou de um programa de treinamento para melhorar as habilidades de resolução de problemas, mas sem praticar meditação.

    O pouco tempo disponível para os pesquisadores foi suficiente para ver que o estresse psicológico do primeiro grupo foi consideravelmente aliviado. Isso foi medido graças às amostras de saliva que eles foram analisar a concentração de cortisol (hormônio do estresse) mas também da percepção de estresse declarada pelos próprios participantes submetidos a testes psicologicamente extenuantes ao final dos 3 dias: um teste de matemática e discursos públicos na presença de um examinador.

    A meditação da atenção plena baseia-se basicamente em exercícios de respiração consciente e preste atenção ao "aqui e agora", ou seja, às sensações do momento. Esta seria, portanto, a chave que todos nós potencialmente possuímos para aprender a gerenciar e controlar o estresse.



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