El requerimiento diario de agua depende de la edad, pero ¿cómo hacer de la hidratación un hábito diario consolidado?
No guardes el aguacate así: es peligrosoEl requerimiento diario de agua depende de la edad, según un estudio realizado en Alemania. Pero, ¿cómo hacer de la hidratación un hábito diario consolidado?
El agua es fundamental para nuestro bienestar: regula la temperatura del cuerpo, ayuda al transporte de nutrientes, favorece el metabolismo; los que beben regularmente son eficientes, productivos y tienen mucha energía. Tanto si eres de los que les da pereza beber, que solo se hidratan cuando tienen sed, como de los que siempre llevan consigo una botella de agua para sacar agua de vez en cuando, la pregunta es la misma: ¿cuánta agua para beber por dia? La respuesta depende de muchos factores, como la edad, las condiciones médicas, el estado de salud y el tipo de trabajo o actividad realizada. (Lea también: ¿8 vasos de agua al día? Inútil. Mejor complementar con frutas y verduras
Así que olvídate del famoso 'dos litros al día' que recomiendan los científicos: los jóvenes y los que realizan trabajos sedentarios tienen una mayor necesidad de agua que los niños y los mayores, que tienen que beber menos agua. Por lo tanto, la Deutsche Gesellschaft für Ernährung definió pautas sobre la cantidad de agua que se debe consumir por día en función de la edad:
- Niños de 1 a 4 años: 0,82 L/día;
- Niños de 4 a 10 años: 0,97 L/día;
- Niños hasta 13 años: 1,17 L/día;
- Niños entre 13 y 15 años: 1,33 L/día.
Los adolescentes y jóvenes tienen las mayores necesidades diarias de agua, que disminuyen con el avance de la edad adulta y la vejez.
- Niños de 15 a 19 años: 1,53 L/día;
- Adultos de 19 a 25 años: 1,47 L/día;
- Adultos de 25 a 51 años: 1,41 L/día:
- Adultos de 51 a 65 años: 1,23 L/día
- Mayores de 65 años: 1,31 L/día.
Una excepción la representan las mujeres embarazadas y lactantes: mientras que las mujeres embarazadas necesitan una cantidad de agua que ronda los 1,47 L/día, las mujeres lactantes deben beber más (1,7 L/día). Las propuestas en este estudio, sin embargo, son obviamente cantidades indicativas: en caso de patologías, necesidades especiales o trastornos, siempre es recomendable contactar a su médico para comprender cuánta agua necesitamos. (LEER TAMBIÉN: Agua: ¿cuánta beber, cuándo y con qué residuo fijo?)
Pero, ¿cómo acostumbrarse a beber? En lugar de intentar beber grandes cantidades de agua todos juntos, tengamos siempre a mano un vaso o una botella pequeña (por ejemplo, sobre el escritorio mientras trabajamos o estudiamos): de esta forma tomaremos el agua a pequeños sorbos, casi sin darse cuenta; también existen apps en el móvil que nos pueden ayudar, con un sonido o un timbre, a la necesidad de beber de vez en cuando. Si no nos gusta especialmente el agua, también podemos tomar tisanas sin azúcar, calientes o frías, durante el día. Se deben evitar los jugos de frutas o las bebidas carbonatadas (los llamados refrescos), ya que son muy ricos en azúcares, sabores artificiales y colorantes. El café y el té negro también contienen agua y contribuyen al requerimiento diario de agua, pero deben consumirse en cantidades moderadas (y estrictamente sin azúcar).
Fuente: Sociedad Alemana de Nutrición
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