A necessidade diária de água depende da idade, mas como tornar a hidratação um hábito diário consolidado?
Não guarde o abacate assim: é perigosoA necessidade diária de água depende da idade, de acordo com um estudo realizado na Alemanha. Mas como fazer da hidratação um hábito diário consolidado?
A água é essencial para o nosso bem-estar: regula a temperatura do corpo, ajuda no transporte de nutrientes, promove o metabolismo; quem bebe regularmente é eficiente, produtivo e tem muita energia. Se você é daquelas pessoas que tem preguiça de beber, que só se hidratam quando tem sede, ou que sempre tem uma garrafinha de água para beber de vez em quando, a questão é a mesma: quanta água beber por dia? A resposta depende de muitos fatores - como idade, condições médicas, estado de saúde e o tipo de trabalho ou atividade desempenhada. (Leia também: 8 copos de água por dia? Inútil. Melhor complementar com frutas e legumes
Então esqueça os famosos 'dois litros por dia' recomendados pelos cientistas: os jovens e os que realizam trabalhos sedentários têm maior necessidade de água do que crianças e idosos, que precisam beber menos água. A Deutsche Gesellschaft für Ernährung, portanto, definiu diretrizes sobre quanta água consumir por dia com base na idade:
- Crianças de 1 a 4 anos: 0,82 L/dia;
- Crianças de 4 a 10 anos: 0,97 L/dia;
- Crianças até 13 anos: 1,17 L/dia;
- Crianças entre 13 e 15 anos: 1,33 L/dia.
Adolescentes e jovens têm as maiores necessidades diárias de água, que diminuem com o avanço da idade adulta e velhice.
- Crianças dos 15 aos 19 anos: 1,53 L/dia;
- Adultos de 19 a 25 anos: 1,47 L/dia;
- Adultos de 25 a 51 anos: 1,41 L/dia:
- Adultos de 51 a 65 anos: 1,23 L/dia
- Idosos com mais de 65 anos: 1,31 L/dia.
Uma exceção é representada pelas gestantes e lactantes: enquanto as gestantes precisam de uma quantidade de água em torno de 1,47 L/dia, as lactantes devem beber mais (1,7 L/dia). As propostas neste estudo, no entanto, são obviamente quantidades indicativas: em caso de patologias, necessidades especiais ou distúrbios é sempre aconselhável contactar o seu médico para perceber a quantidade de água de que necessitamos. (LEIA também: Água: quanto beber, quando e com que resíduo fixo?)
Mas como se acostumar a beber? Em vez de tentarmos beber grandes quantidades de água juntos, temos sempre à mão um copo ou uma garrafinha (por exemplo, sobre a secretária enquanto trabalhamos ou estudamos): desta forma tomaremos a água em pequenos goles, quase sem perceber; também existem aplicativos no celular que podem nos ajudar, com um som ou uma campainha, a necessidade de beber de vez em quando. Se não gostamos particularmente de água, também podemos tomar chás de ervas sem açúcar, quentes ou frios, durante o dia. Sucos de frutas ou refrigerantes (os chamados refrigerantes) devem ser evitados, pois são muito ricos em açúcares, sabores artificiais e corantes. Café e chá preto também contêm água e contribuem para a necessidade diária de água, mas devem ser consumidos em quantidades moderadas (e estritamente sem açúcar).
Fonte: Sociedade Alemã de Nutrição
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