No guardes el aguacate así: es peligroso
Los suplementos de colágeno son efectivos para prevenir los signos del envejecimiento. Aquí le mostramos cómo y cuándo tomarlos para obtener más beneficios.
Las suplementos de colágeno son esenciales para mantener una piel joven, tonificada y radiante. Pero no siempre es fácil entender cómo introducirlos mejor en tu rutina, también porque hay tantas opciones diferentes en el mercado. ¿Cómo elegir el más adecuado? Y una vez comprados, ¿cómo y cuándo se deben tomar estos suplementos?
Aquí hay algunos consejos sobre los suplementos de colágeno.
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Siempre elige uno con vitamina C
La Vitamina C es uno de los principales ingredientes para el cuidado de la piel, también esencial para promover la producción de colágeno. De hecho, se ha demostrado que nuestro cuerpo no puede producir colágeno de manera efectiva sin un antioxidante.
La vitamina C es realmente capaz de promover la producción de fibroblastos, Y regola la síntesis de colágeno. La vitamina C, por lo tanto, es un cofactor clave en la síntesis de colágeno y elastina, lo que ayuda a dar a la piel una apariencia más tersa y juvenil.
Pero eso no es todo, ya que la vitamina C también puede tener un papel protector, ya que es capaz de estabilizar el colágeno ya presente en el organismo gracias a sus propiedades antioxidantes, que ayudan a neutralizar el daño de los radicales libres, que es una de las principales fuentes de degradación del colágeno.
Sin embargo, el cuerpo no puede producir vitamina C por sí solo, por lo que los expertos recomiendan encontrar un producto a base de colágeno con el antioxidante ya formulado en su interior para que puedan trabajar juntos de forma sinérgica. (Lea también: Los 7 mejores suplementos y vitaminas más efectivos contra el estrés)
Tómalo todos los días por la mañana o por la noche.
Las Los suplementos de colágeno se pueden tomar por la mañana o por la noche., es indiferente. Según algunos, es mejor tomarlo por la mañana porque se digiere en ayunas y se absorbe mejor. Otros, en cambio, argumentan que tomarlo a media mañana o a media tarde puede ayudar a mantener la saciedad durante más tiempo. Finalmente, hay quienes argumentan que el mejor momento es la noche, ya que puede ayudar al proceso de recuperación del cuerpo durante el sueño REM.
Sin embargo, a nivel científico, no hay investigaciones que indiquen el mejor momento para tomar colágeno. Por lo tanto, puede tomar sus suplementos cuando lo desee.
Elija colágeno tipo I y III para obtener beneficios para la piel
El colágeno no es un monolito: de hecho, hay al menos 28 tipos de proteínas que sabemos que están presentes en los vertebrados (incluidos nosotros), cada una especializada y localizada en diferentes áreas del cuerpo. En cuanto a la piel, en los que debes centrarte son los tipos I y III, ambos presentes en el colágeno de origen bovino (vaca, bovino).
El tipo I es el más abundante en el cuerpo, no solo en la piel: se encuentra en las articulaciones, huesos, tendones, etc. Un poquito estudio mostró que cuando las personas tomaban un suplemento oral que contenía principalmente colágeno tipo I hidrolizado, después de 60 días, las líneas y arrugas faciales parecían más suaves y la piel retenía niveles saludables de hidratación.
Il el tipo III es un colágeno menos estudiado, pero no menos interesante. Este tipo de colágeno promueve la salud y la elasticidad de la piel. Pocos estudios, sin embargo, solo observaron la ingesta de tipo III, o al menos de la misma manera que se llevó a cabo la investigación sobre los tipos I y II.
La investigación ha encontrado que el contenido de colágeno tipo III en la piel disminuye con la edad; también el tipo I va disminuyendo paulatinamente, pero en menor medida, por ello se cree que el tipo III puede tener algo que ver con el envejecimiento de la piel. Aunque todavía existen certezas sobre este punto, sabemos que la El colágeno tipo III es muy importante para la función de los fibroblastos.
Comience su rutina de suplementos de colágeno de inmediato
Para aquellos que se preguntan cuándo comenzar una rutina de suplementos de colágeno, se debe tener en cuenta que los niveles de colágeno disminuyen naturalmente con la edad. Generalmente, esto comienza alrededor de los 20 años y continúa disminuyendo alrededor de los XNUMX años.1% cada año. El momento exacto en que sucede esto varía mucho según la genética, pero la mayoría de las personas comienzan a notar cambios en la elasticidad de la piel alrededor de los 30 años.
También debe enfatizarse y recordarse que el Los suplementos de colágeno no eliminan las líneas profundas y pronunciados, ni pueden levantar la piel muy floja. Básicamente, los principales signos del envejecimiento no se desvanecerán mágicamente, pero puede usar colágeno para mejorar el tono de la piel, pero se debe prevenir el daño y no usar suplementos una vez que la piel se haya vuelto demasiado correosa y dañada. (Lea también: Tenemos un problema con los suplementos de Omega 3: no todos serían eficaces para la salud del corazón)
Útil durante la menopausia
Los estudios muestran que el La piel de la mujer pierde alrededor del 30% de su colágeno durante los primeros cinco años de la menopausia y alrededor del 2% cada año durante los próximos 20 años.
Tomar un suplemento de colágeno durante este delicado período para las mujeres puede ayuda a tu cuerpo a producir colágeno naturalmente, apoyando a los fibroblastos y las partes de la célula que producen colágeno y elastina.
Cuál elegir: prefiere un colágeno natural
En cuanto a la elección de suplementos es mejor optar por productos naturales de origen animal, pero que sean criados en pastos y alimentados con una dieta saludable a base de hierba. ¿La razón? De esta forma el animal crece bien, y lo más cerca posible de su estado natural.
Además, querrás asegurarte de que la fórmula esté limpia y transparente. Siempre revise elPERLA, porque en estos casos cuantos menos ingredientes, mejor. Evite los productos con colorantes, sabores, gluten, OGM, soja y alérgenos. Si su producto de colágeno tiene sabores, busque variedades naturales (como cacao orgánico, vainilla orgánica). Si hay un edulcorante, es mejor elegir fuentes vegetales y limpio como extracto de fruta o azúcar de coco orgánico. (Lea también: Los hábitos diarios que te están haciendo envejecer antes, según estudios)
Evita las cremas
El colágeno se utiliza a menudo como herramienta de marketing en productos de belleza. Existen numerosos productos en el mercado, como cremas y sérums, que llevan la leyenda "con colágeno". Si se usa localmente, el colágeno hidratado y no está haciendo más, especialmente no ayuda en la producción de colágeno.
¿La razón? Es una molécula enorme que se encuentra en la superficie de la piel y no puede ser absorbida por la dermis. Por lo tanto, si se aplica localmente, no es posible que penetre el colágeno, por lo que se utilizan otros. ingredientes activos para estimular la producción de colágeno.
Cuida toda tu piel
La piel es un sistema complejo que contiene varias partes para mantenerla saludable. Claro, el colágeno es el componente estructural, pero también necesita más como:
- elastina para mantener la piel flexible y suave,
- ceramidas para actuar como un sellador y mantener fuerte la barrera de la piel
- ácido hialurónico para ayudar a la piel a retener agua, para que se mantenga hidratada,
- antioxidantes para ayudar a proteger la piel de los agresores internos y externos.
Sin todos estos componentes trabajando juntos, la piel no puede funcionar de manera óptima. Entonces, si bien el colágeno es un excelente lugar para comenzar cuando se trata de la salud de la piel, no debe olvidar estos otros componentes clave.
Si está embarazada, amamantando o tomando algún medicamento, siempre consulte a su médico antes de comenzar una rutina de suplementos.
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