El suelo pélvico es una parte del cuerpo que muchas veces no sabemos bien identificar pero que es fundamental para nuestro bienestar. ¿Cómo podemos mantenerlo tonificado y saludable?
No guardes el aguacate así: es peligrosoEl suelo pélvico es una parte del cuerpo que muchas veces no sabemos bien identificar pero que es fundamental para nuestro bienestar. ¿Cómo podemos mantenerlo tonificado y saludable? Le preguntamos a Michela Bardino, partera de Santagostino.
Mucha gente subestima un dato importante: tener un suelo pélvico tonificado pero también elástico tiene una serie de beneficios para diferentes funciones de nuestro cuerpo, incluida la sexualidad. Por lo tanto, es importante detectar cualquier problema a tiempo, así como consultar a un experto para comprender cuáles son los mejores ejercicios o tratamientos para su situación específica.
Le pedimos algunos consejos a la matrona Michela Bardino, quien primero explicó qué significa exactamente el suelo pélvico:
Es una estructura compuesta por músculos y ligamentos que cierra la pelvis por la parte inferior y sostiene los órganos de la pelvis que en la mujer son la vejiga, el útero, la vagina y el recto. Tiene un rol estructural, por tanto de mantener la correcta relación anatómica entre estos órganos, sosteniéndolos, manteniéndolos en su lugar, y un rol funcional ya que participa en funciones complejas como la continencia urinaria, continencia fecal, evacuación, sexualidad y también en el parto. juega un papel
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¿Es importante tanto para hombres como para mujeres?
Los hombres también la tienen pero hay una gran diferencia anatómica porque la presencia de la vagina en la mujer cambia por completo la estructura muscular y los retos que tiene que soportar el suelo pélvico, pues un suelo pélvico completamente cerrado excepto la pequeña abertura para la uretra. y el recto en el varón trabaja mucho más fácilmente y es más sólido que el de la mujer que tiene una abertura central blanda. Por este motivo, las mujeres son más propensas a tener problemas en el suelo pélvico. También hay que decir que un mismo síntoma en hombre y mujer puede tener dinámicas completamente diferentes, por ejemplo trastornos urinarios, porque el hombre tiene próstata por lo que el problema podría estar ligado a esa glándula mientras que en la mujer puede depender del suelo pélvico. .
¿Cómo podemos saber si tenemos un problema de suelo pélvico?
Las mujeres pueden sospechar que tienen síntomas relacionados con la disfunción del suelo pélvico. Los síntomas más clásicos son la incontinencia urinaria (por ejemplo, después de toser, estornudar, correr, saltar) pero también lo contrario: dificultad para vaciar la vejiga, estimulación demasiado frecuente. Luego problemas de evacuación, estreñimiento, hemorroides rebeldes y todo lo contrario, incontinencia anal por ejemplo. También hay síntomas en el ámbito sexual: mala percepción, dificultad para alcanzar el orgasmo pero también dolores durante el coito. Así que es un poco difícil evaluarte a ti mismo, para enmarcar mejor el problema necesitas una visita obstétrica luego de la cual decidirás los ejercicios más correctos u otros tratamientos para resolver ese caso específico.
También considere que el piso pélvico puede estar funcionando mal y no da síntomas por algún tiempo, esta es la razón por la cual en algunos países en el posparto, que esfuerza mucho el piso pélvico, todas las mujeres hacen una evaluación (incluso en ausencia de síntomas). ) y rehabilitación que luego es personalizada.
¿Los problemas del suelo pélvico pueden aparecer incluso antes del embarazo? ¿Qué deportes son recomendables?
Absolutamente sí. En mi experiencia clínica, más de la mitad de mis pacientes tienen menos de 30 años y tienen rigidez muscular. Hay algunos deportes más arriesgados en la aparición de problemas del suelo pélvico. Deportes de alto impacto como fitness intenso, salto de cuerda, voleibol y todos los demás deportes que impliquen saltos repetidos. Deportes en los que te arriesgas, si no te das cuenta, de tener un tono muscular muy desarrollado pero a veces no compensado por un trabajo de elasticidad. Por ejemplo, hablemos de ballet y gimnasia artística. Esto no quiere decir que no se deban hacer estos deportes sino que además del tono de los músculos también hay que trabajar la relajación.
Los deportes que nos enseñan a escuchar nuestro cuerpo, a respirar y a aprender a tomar conciencia de los movimientos naturales que podemos hacer son buenos para el suelo pélvico. Yoga y pilates por ejemplo.
¿Se puede hacer el clásico ejercicio de Kegel en casa?
El ejercicio de Kegel, que consiste en contraer y relajar el suelo pélvico, también es la base de la rehabilitación con el profesional. El problema de hacerlo en casa es que las mujeres a menudo creen que pueden hacer el movimiento correcto y en su lugar usan otros músculos (incorrectos) o en lugar de contraerse hacen un movimiento de empuje como si fueran a evacuar. Y no es tan trivial darse cuenta de esto. Entonces puede suceder que hacer este ejercicio de manera incorrecta en lugar de mejorar la situación la empeore.
Considere que el 30% de las mujeres no pueden activar los músculos correctos al principio.
Incluso el tiempo de contracción y el tiempo de relajación en el ejercicio de Kegel deben modularse en función del tipo de entrenamiento que necesita el músculo, si tu músculo está rígido probablemente tendrás que contraer muy poco y relajarte mucho, si en cambio el músculo está débil lo harás. Tienes que realizar estas contracciones con un cierto número de series y repeticiones adecuadas a tu músculo.
¿Cómo se practica este ejercicio?
Lo primero que debe hacer si desea practicar el ejercicio es comprender si puede activar los músculos correctos que son los que pueden tensar la vagina y el ano y bloquear el flujo de orina mientras orinamos. Esta es una prueba que puedes hacer para ver si eres capaz de activar selectivamente esos músculos sin confundirte con tus abdominales, glúteos o piernas. Sin embargo, absolutamente no debemos entrenar el músculo deteniendo la orina cada vez que vamos al baño, como todavía recomienda alguien.
Puedes intentar comprender si eres capaz de contraer y relajar lentamente el suelo pélvico mientras estás tumbada, con las piernas dobladas, la espalda pegada a la colchoneta y los pies apoyados en la cama.
Sin embargo, tenga en cuenta que no es posible recomendar un ejercicio absoluto que siempre sea adecuado para cada situación. Al igual que para el dolor de espalda, pueden ser necesarios ejercicios completamente diferentes, también para el suelo pélvico.
¿Qué más podemos hacer en casa para mantener sano nuestro suelo pélvico?
Es importante tratar de identificar todos aquellos movimientos y posturas que crean presión desde adentro sobre el suelo pélvico: cuando estamos sentadas un poco encorvadas, la tos, los estornudos que aprietan desde adentro hacia abajo y crean presión. Todos estos movimientos deben ir acompañados de una contracción del suelo pélvico equilibrante para proteger esa parte y sostener los órganos evitando una tensión excesiva en esas estructuras.
¿Y en el embarazo?
Aprende si tienes control sobre el suelo pélvico con el ejercicio recomendado anteriormente y mantenlo en movimiento con repeticiones en las que tengas cuidado de contraer pero sobre todo de relajar, porque en el embarazo obviamente el suelo pélvico está muy cansado y tiende a endurecerse como un modalidad de compensación.
Entonces no hay que ser sedentaria: es bueno caminar, nadar, estirarse porque eso ayuda a la adaptación postural incluida la del suelo pélvico.
Después del parto, informe precozmente si aparecen síntomas relacionados con mal funcionamiento del suelo pélvico, si ha habido puntos de sutura o episiotomía, si tiene dolor intenso y persistente más allá de la primera semana. Y dos o tres meses después del parto para todas las mujeres es bueno hacer una evaluación.
