Descubre técnicas de respiración para eliminar el estrés y la tensión emocional. Desde yoga y más, 10 técnicas fáciles de hacer todos los días y donde quiera que estés. En estos días, cada vez que te sientas estresado, frustrado, enojado o triste, una de las cosas que te recomendamos que hagas es meditar y concentrarte en tu respiración.
La respiración es una antigua técnica de curación, e incluso la ciencia afirma su eficacia como agente calmante porque permite la activación del sistema nervioso parasimpático. Una de las mejores cosas de la respiración es que se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier circunstancia sin la ayuda de herramientas especiales. Su eficacia ha sido probada; de hecho, la mayoría de los ejercicios de respiración relajantes muestran eficacia en solo cinco minutos o menos.
Abajo encontrarás 10 prácticas de respiración y meditación para ser incluido en tu rutina diaria, o para confiar en momentos de crisis y estrés mental.
índice
conciencia de la respiración
Una de las formas más fáciles de ponerte a tierra, especialmente si eres un novato, es simplemente toma conciencia de tu respiración. Prestar atención a los patrones de respiración tiene un efecto calmante y calmante sobre el sistema nervioso.
¿Cómo hacer? No necesitas saber ningún tipo de técnica específica, solo necesitas centrar tu atención en tus inhalaciones y exhalaciones, notando su ritmo, profundidad y sensación.
conteo de respiraciones
Si quieres mantener la concentración, puedes probar cuenta cada respiro. Visualiza el aire que entra por tu nariz y luego mira cómo sale, y cuenta todas tus respiraciones. Esta técnica, además de eliminar la ansiedad y el estrés, también ayuda a calmar el estómago, porque activa el nervio vago que ayuda a regular el sistema gastrointestinal.
aliento de leon
Para una experiencia más intensa, prueba esta técnica catártica. Primero, cierra los ojos e inhala profundamente por la nariz. Mientras exhalas, abre la boca y saca la lengua, vaciando completamente la respiración mientras haces un sonido "ja". Repite tantas veces como quieras.
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extensión de la respiración
Para este ejercicio, comienza inhalando durante 4 o 5 segundos. Luego, contenga la respiración durante otros 4 segundos antes de exhalar completamente por la boca, mientras hace cualquier ruido de forma natural. los El sonido es un instrumento vibratorio. efectivo y curativo.
Inhalación del vientre bajo con una exhalación larga
Inhala profundamente sobre tu estómago y luego exhala profundamente. los exhalaciones más largas son la forma de intervenir sobre el nervio vago, promoviendo una sensación de bienestar. (Lea también: Mejora la atención y la concentración con una app que te hace meditar de la forma correcta)
Respiro Sitali
para practicar el respiro sitali, tendrás que formar una especie de O con los labios y sacar la lengua curvando los lados hacia arriba. Si no puedes hacer esta postura, aprieta los dientes y luego inhala y exhala profundamente por la boca, como si estuvieras bebiendo con una pajita. Luego, cierra la boca y exhala por la nariz. La respiración Sitali es una excelente técnica de trabajo para calmar la mente y el cuerpo en caso de ansiedad, estrés y carga emocional.
Respirazione a narici suplente, alias Nadi Shodhana
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Para este ejercicio, necesitarás respiración alterna con una fosa nasal a la vez. Comience con la palma de su mano derecha hacia usted. Presiona tu pulgar derecho contra tu fosa nasal derecha, cerrándola. Inhala lentamente por la fosa nasal izquierda. Luego, presione ligeramente la fosa nasal izquierda con los dedos anular y meñique, de modo que ambas fosas nasales se cierren brevemente al mismo tiempo. Libere la presión en la fosa nasal derecha mientras continúa manteniendo la izquierda e inhale por la fosa nasal derecha. (Lea también: Respiración alterna de las fosas nasales: los beneficios y cómo practicarla)
Aliento de fuego
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Siéntate con las piernas cruzadas, con las palmas de las manos hacia arriba y las puntas de los dedos pulgar e índice juntas. Respira profundamente desde tu vientre e inhale y exhale por la nariz; su estómago debe bombear hacia adentro y hacia afuera mientras realiza el ejercicio.
caja de respiración
Box Breathing es una técnica antigua adoptada por los Sello naval. Sirve para ralentizar la respuesta simpática al estrés, dice Erika Polsinelli, profesora de yoga Kundalini y fundadora de Evolve by Erika, un centro de bienestar virtual. Para hacer esto, configure un temporizador durante cinco minutos y luego siéntese erguido, en el piso o en una silla. Luego, cierra los ojos e inhala contando hasta 4, luego mantén la posición por otros 4 segundos; exhala siempre durante 4 segundos y termina manteniendo la posición durante otros 4 segundos.
sama vritti
Esta técnica se basa simplemente en una respiración uniforme. Entonces, por ejemplo, inhala por 3 segundos y luego exhala por otros 3 segundos; A medida que practique, intente mantener la inhalación y la exhalación durante períodos de tiempo cada vez más largos, hasta 10 segundos.
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