Descubra técnicas de respiração para eliminar o estresse e a tensão emocional. De ioga e muito mais, 10 técnicas fáceis para fazer todos os dias e onde quer que esteja. Hoje em dia, sempre que você se sentir estressado, frustrado, irritado ou triste, uma das coisas que recomendamos que você faça é meditar e se concentrar na respiração.
La respiração é uma antiga técnica de cura, e até a ciência afirma sua eficácia como agente calmante porque permite a ativação do sistema nervoso parassimpático. Uma das melhores coisas sobre a respiração é que ela pode ser praticada em qualquer lugar e em qualquer circunstância sem o auxílio de ferramentas especiais. Sua eficácia foi comprovada; na verdade, a maioria dos exercícios respiratórios calmantes mostram eficácia em apenas cinco minutos ou menos.
Abaixo, você encontrará 10 práticas de respiração e meditação para ser incluído em sua rotina diária, ou para confiar em momentos de crise e estresse mental.
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Consciência da respiração
Uma das maneiras mais fáceis de se aterrar, especialmente se você é um novato, é simplesmente tome consciência de sua respiração. Chamar a atenção para os padrões de respiração tem um efeito calmante e calmante no sistema nervoso.
Como fazer? Você não precisa conhecer nenhum tipo de técnica específica, você só precisa focar sua atenção em suas inspirações e expirações, observando seu ritmo, profundidade e sensação.
Contagem de respiração
Se você quiser manter o foco, você pode tentar contar cada respiração. Visualize o ar entrando em seu nariz e depois observe-o sair, e conte todas as respirações. Essa técnica, além de eliminar a ansiedade e o estresse, também ajuda a acalmar o estômago, pois ativa o nervo vago que ajuda a regular o sistema gastrointestinal.
respiração do leão
Para uma experiência mais intensa, experimente este técnica catártica. Primeiro, feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz. Ao expirar, abra a boca e coloque a língua para fora, esvaziando completamente a respiração enquanto faz um som de "ha". Repita quantas vezes quiser.
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Extensão da respiração
Para este exercício, comece inspirando por 4 ou 5 segundos. Em seguida, prenda a respiração por mais 4 segundos antes de expirar totalmente pela boca, enquanto faz qualquer ruído naturalmente. o o som é um instrumento vibracional eficaz e curativo.
Inalação da barriga baixa com uma expiração longa
Inspire profundamente em seu estômago e, em seguida, expire profundamente. o expirações mais longas são a forma de intervir no nervo vago, promovendo uma sensação de bem-estar. (Leia também: Melhore a atenção e a concentração com um aplicativo que faz você meditar da maneira certa)
Eu respiro Sitali
Para praticar o respiro Sitali, você terá que formar uma espécie de O com os lábios e puxar a língua para fora, enrolando as laterais para cima. Se você não conseguir realizar essa postura, cerre os dentes e, em seguida, inspire e expire profundamente pela boca, como se estivesse bebendo por um canudo. Em seguida, feche a boca e expire pelo nariz. A respiração Sitali é uma excelente técnica de trabalho para acalmar a mente e o corpo em caso de ansiedade, estresse e carga emocional.
Respiração nasal alternada, também conhecida como Nadi Shodhana
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Para este exercício, você precisará respiração alternada com uma narina de cada vez. Comece com a palma da mão direita voltada para você. Pressione o polegar direito contra a narina direita, fechando-a. Inspire lentamente pela narina esquerda. Em seguida, pressione levemente a narina esquerda com o dedo anelar e mínimo, de modo que ambas as narinas sejam brevemente fechadas ao mesmo tempo. Solte a pressão na narina direita enquanto continua segurando a esquerda e inspire pela narina direita. (Leia também: Respiração nasal alternada: os benefícios e como praticá-la)
Sopro de fogo
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Sente-se em uma posição de pernas cruzadas, com as palmas das mãos voltadas para cima e as pontas dos polegares e do dedo indicador juntas. Respire profundamente de sua barriga e empurre a respiração para dentro e para fora pelo nariz - seu estômago deve bombear para dentro e para fora à medida que você realiza o exercício.
Caixa de respiração
Box Breathing é uma técnica milenar adotada pelos selo da Marinha. Serve para desacelerar a resposta simpática ao estresse, diz Erika Polsinelli, professora de Kundalini yoga e fundadora do Evolve by Erika, um centro de bem-estar virtual. Para fazer isso, defina um cronômetro para cinco minutos e depois sente-se ereto, no chão ou em uma cadeira. Em seguida, feche os olhos e inspire contando até 4, depois mantenha a posição por mais 4 segundos; sempre expire por 4 segundos e termine de manter a posição por mais 4 segundos.
Sama vritti
Esta técnica é simplesmente baseada em um respiração uniforme. Assim, por exemplo, inspire por 3 segundos e depois expire por mais 3 segundos; Ao praticar, tente segurar a inspiração e a expiração por períodos cada vez mais longos, até 10 segundos.
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