¿Por qué es tan importante comer alimentos ricos en omega 3? Porque nuestro cuerpo obtiene sus omega 3 de los alimentos que comemos.
No guardes el aguacate así: es peligroso
A menudo hablamos de Omega 3 a partir de grasas buenas, esencial para nuestra salud. por qué contratar alimentos ricos en omega 3 ¿Es eso importante? Porque nuestro cuerpo recibe la Omega 3 precisamente de los alimentos que comemos.
El pescado no es la única fuente de omega 3 que tenemos disponible. Entre fuentes vegetales de omega 3 encontramos semillas de lino, aceite de linaza, nueces y aceite de oliva virgen extra. Los omega 3 también se llaman acidos grasos esenciales.
Descubramos cuáles son los principales. beneficios para la salud de los ácidos grasos omega 3.
Omega 3 y longevidad
Omega 3 alargar la vida y son útiles desde este punto de vista especialmente para las personas mayores, según las investigaciones científicas más recientes. Los altos niveles de ácidos grasos esenciales en nuestro cuerpo nos ayudan a reducir el riesgo de mortalidad. Los hallazgos de los investigadores respaldan la importancia de niveles sanguíneos adecuados de omega-3 para la salud cardiovascular y sugieren que estos beneficios en realidad podrían prolongar los años de vida a largo plazo.
Lea también: OMEGA 3 PROLONGA LA VIDA DE LOS ANCIANOS
Omega 3 y depresión
uno estudio realizado en Australia en el Instituto Menzies y publicado en el American Journal of Epidemiology, monitoreó a más de 1300 personas entre 26 y 36 años, confirmando los beneficios de los omega 3 para prevenir y contrarrestar canal, con especial referencia a las mujeres.
Lee también: DEPRESIÓN: LUCHAS EN LA MESA CON OMEGA 3, PERO SOLO SI ERES MUJER
3) Omega 3 e inteligencia
Segun uno estudio realizado por investigadores de la Universidad de Uppsala, los ácidos grasos omega 3 y omega 6 son esenciales para el correcto funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso y deben considerarse entre las sustancias clave que llevaron a desarrollo de la inteligencia humana.
Lea también: OMEGA 3 Y OMEGA 6: ÁCIDOS GRASOS EN LA BASE DE LA INTELIGENCIA HUMANA
4) Omega 3, colitis y enfermedad de Crohn
uno estudio realizado por el Issfal mostró que los ácidos grasos omega 3 tienen efectos positivos tanto contra un trastorno gastrointestinal muy común como contra colitis, tanto contra enfermedades más raras como la enfermedad de Crohn.
Lea también: OMEGA 3: EFECTIVO TAMBIÉN CONTRA LA COLITIS Y LA ENFERMEDAD DE CROHN
5) Omega 3 y cáncer de mama
Segun uno estudio realizado recientemente en Canadá, la introducción de omega 3 en nuestra dieta de manera específica podría ser útil en prevención del cáncer de mama y en la desaceleración del desarrollo de la enfermedad. En particular, la presencia de ácidos grasos omega 3 en el cuerpo puede ayudar a retrasar el crecimiento del cáncer de mama en un 30 %.
Lea también: OMEGA 3 PARA COMBATIR EL CÁNCER DE MAMA
6) Omega 3 y diabetes tipo 2
Segun uno estudio realizado en Finlandia, cuanto más omega 3 hay en el cuerpo, menos probable es que tenga diabetes tipo 2. prevenir la diabetes tipo 2 Los investigadores aconsejan a todo el mundo consumir pescado rico en omega 3 un par de veces a la semana (o sustituirlo por su equivalente vegetal), seguir una dieta saludable en general y realizar actividad física con regularidad.
Lea también: OMEGA 3: REDUCEN EL RIESGO DE DIABETES TIPO 2
Fuente de la foto: Instituto Europeo de Oncología
Fuente de la foto: Instituto Europeo de Oncología
7) Omega 3 y migrañas
Las semillas de lino se asocian con numerosos beneficios para la salud debido a su contenido en ácidos grasos omega 3. Estas sustancias ayudan a combatir las migrañas y tienen propiedades antiinflamatorias. El consejo para todos, no solo para los que sufren de migraña, es añadir semillas de lino a los cereales del desayuno o ensaladas después de haberlas troceado, para que el organismo pueda asimilarlas. Aquí un estudio sobre el tema.
Lea también: LOS 10 MEJORES ALIMENTOS PARA LOS QUE SUFREN DE DOLOR DE CABEZA
8) Omega 3 y salud capilar
Cuando el cabello se ve opaco y sin brillo, puede ser necesario enriquecer la dieta con ácidos grasos omega 3. grasas saludables para mantener su brillo natural. Así que demos luz verde a los alimentos ricos en omega 3 en nuestra dieta, empezando por los frutos secos, la linaza y el aceite de linaza.
Lea también: ¿CABELLO DÉBIL Y SIN FUERZA? CÓMO HACERLOS BRILLAR CON LA COMIDA
9) Omega 3 y salud sexual
Según Brian Clement, codirector del Hippocrates Health Institute de West Palm Beach y coautor con su esposa del libro "7 claves para la vitalidad sexual de por vida", los alimentos ricos en omega 3 contribuyen a mejorar las funciones sexuales tanto masculino como femenino, asegurando una mejor respuesta eréctil y un mejor suministro de sangre a los genitales femeninos.
Lee también: LOS ELEMENTOS A PREFERIR O EVITAR PARA MEJORAR TU VIDA SEXUAL
10) Omega 3 y la dieta mediterránea
El aceite de oliva virgen extra es uno de los alimentos emblemáticos de la dieta mediterránea. Es posible que aún no sepa que el aceite de oliva virgen extra se considera tan beneficioso debido a su contenido equilibrado de omega 3 y omega 6 lo que hace que la grasa disponible para nosotros se parezca más a la leche materna.
Lee también: EL ACEITE DE OLIVA ES BUENO COMO LA LECHE MATERNA
Para comprender mejor para qué se utilizan los omega 3 y descubrir los alimentos que los contienen en mayor cantidad, mire nuestro video con doctor Valentina Venanzi.
marta albe
Lea también:
NO SOLO PESCADO: LAS 5 FUENTES VEGETALES DE OMEGA 3
PESCADO RICO EN OMEGA 3 PERO TAMBIÉN EN MERCURIO
LECHE ECOLÓGICA MÁS RICA EN OMEGA 3 QUE LA TRADICIONAL
