Por que comer alimentos ricos em ômega 3 é tão importante? Porque nosso corpo obtém seus ômega 3 dos alimentos que comemos.
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Muitas vezes falamos sobre omega 3 a partir de boas gorduras, essencial para a nossa saúde. Por que contratar alimentos ricos em ômega 3 Isso é importante? Porque nosso corpo recebe o omega 3 precisamente dos alimentos que comemos.
O peixe não é a única fonte de ômega 3 que temos disponível. Entre fontes vegetais de ômega 3 encontramos sementes de linhaça, óleo de linhaça, nozes e azeite extra virgem. Os ômega 3 também são chamados ácidos graxos essenciais.
Vamos descobrir quais são os principais Benefícios para a saúde dos ácidos graxos ômega 3.
Ômega 3 e longevidade
ômega-3 prolongar a vida e são úteis deste ponto de vista especialmente para os idosos, de acordo com as pesquisas científicas mais recentes. Altos níveis de ácidos graxos essenciais em nossos corpos nos ajudam a reduzir o risco de mortalidade. As descobertas dos pesquisadores apoiam a importância de níveis sanguíneos adequados de ômega-3 para a saúde cardiovascular e sugerem que esses benefícios podem realmente prolongar os anos de vida a longo prazo.
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Ômega 3 e depressão
um estudo realizado na Austrália no Menzies Institute e publicado no American Journal of Epidemiology, monitorou mais de 1300 pessoas entre 26 e 36 anos, confirmando os benefícios do ômega 3 para prevenir e combater cocho, com especial referência às mulheres.
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3) Ômega 3 e inteligência
De acordo com um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Uppsala, os ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 são essenciais para o bom funcionamento do cérebro e do sistema nervoso e devem ser considerados entre as principais substâncias que levaram à Desenvolvimento da inteligência humana.
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4) Ômega 3, colite e doença de Crohn
um estudo realizado pelo Issfal mostrou que os ácidos graxos ômega 3 têm efeitos positivos tanto contra um distúrbio gastrointestinal muito comum, como colite, tanto contra doenças mais raras como a doença de Crohn.
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5) Ômega 3 e câncer de mama
De acordo com um estudo recentemente realizado no Canadá, a introdução de ômega 3 em nossa dieta de forma direcionada pode ser útil para prevenção do câncer de mama e em retardar o desenvolvimento da doença. Em particular, a presença de ácidos graxos ômega 3 no corpo pode ajudar a retardar o crescimento do câncer de mama em 30%.
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6) Ômega 3 e diabetes tipo 2
De acordo com um estudo realizado na Finlândia, quanto mais ômega 3 estiver no corpo, menor será a probabilidade de você ter diabetes tipo 2. prevenir diabetes tipo 2 Os pesquisadores aconselham a todos a consumir peixe rico em ômega 3 algumas vezes por semana (ou substituí-lo por equivalentes vegetais), seguir uma dieta saudável em geral e praticar atividade física regular.
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Fonte da foto: Instituto Europeu de Oncologia
Fonte da foto: Instituto Europeu de Oncologia
7) Ômega 3 e enxaquecas
As sementes de linho estão associadas a inúmeros benefícios para a saúde devido ao seu teor de ácidos gordos ómega 3. Estas substâncias ajudam a combater enxaquecas e possuem propriedades anti-inflamatórias. O conselho para todos, não apenas para quem sofre de enxaqueca, é adicionar sementes de linhaça aos cereais matinais ou saladas depois de picadas, para que o corpo possa assimilá-las. Aqui um estudo sobre o assunto.
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8) Ômega 3 e saúde capilar
Quando o cabelo parece opaco e sem brilho, pode ser necessário enriquecer a dieta com ácidos graxos ômega 3. gorduras saudáveis para manter o brilho natural. Então, vamos dar luz verde aos alimentos ricos em ômega-3 em nossa dieta, começando com nozes, linhaça e óleo de linhaça.
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9) Ômega 3 e saúde sexual
De acordo com Brian Clement, codiretor do Hippocrates Health Institute de West Palm Beach e coautor com sua esposa do livro "7 Keys to Lifelong Sexual Vitality", alimentos ricos em ômega 3 contribuem para melhorar as funções sexuais masculino e feminino, garantindo uma melhor resposta erétil e um melhor fornecimento de sangue aos órgãos genitais femininos.
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10) Ômega 3 e a dieta mediterrânea
O azeite extra virgem é um dos alimentos simbólicos da dieta mediterrânea. Você pode ainda não saber que o azeite extra-virgem é considerado tão benéfico por causa de sua conteúdo equilibrado de ômega 3 e ômega 6 o que torna a gordura disponível para nós mais como o leite materno.
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Para entender melhor para que serve o ômega 3 e descobrir os alimentos que contêm mais deles, assista ao nosso vídeo com médica Valentina Venanzi.
Marta Albè
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