Pourquoi est-il si important de manger des aliments riches en oméga 3 ? Parce que notre corps tire ses oméga 3 des aliments que nous mangeons.
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On parle souvent de oméga 3 dès bonnes graisses, indispensable à notre santé. Pourquoi embaucher aliments riches en oméga 3 est-ce important? Parce que notre corps reçoit le oméga 3 précisément des aliments que nous mangeons.
Le poisson n'est pas la seule source d'oméga 3 dont nous disposons. Entre sources végétales d'oméga 3 on retrouve des graines de lin, de l'huile de lin, des noix et de l'huile d'olive extra vierge. Les oméga 3 sont aussi appelés acides gras essentiels.
Découvrons quels sont les principaux avantages pour la santé des acides gras oméga 3.
Oméga 3 et longévité
oméga 3 rallonger la vie et ils sont utiles de ce point de vue surtout pour les personnes âgées, selon les recherches scientifiques les plus récentes. Des niveaux élevés d'acides gras essentiels dans notre corps nous aident à réduire le risque de mortalité. Les découvertes des chercheurs confirment l'importance d'un taux sanguin adéquat d'oméga-3 pour la santé cardiovasculaire et suggèrent que ces avantages pourraient en fait prolonger les années de vie à long terme.
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Oméga 3 et dépression
uno studio menée en Australie au Menzies Institute et publiée dans l'American Journal of Epidemiology, elle a suivi plus de 1300 personnes âgées de 26 à 36 ans, confirmant les bienfaits des oméga 3 pour prévenir et contrer dépression, avec une référence particulière aux femmes.
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3) Oméga 3 et intelligence
Selon un studio menée par des chercheurs de l'Université d'Uppsala, les acides gras oméga 3 et oméga 6 sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux et sont à considérer parmi les substances clés qui ont conduit à développement de l'intelligence humaine.
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4) Oméga 3, colite et maladie de Crohn
uno studio menée par l'Issfal a montré que les acides gras oméga 3 ont des effets positifs à la fois contre un trouble gastro-intestinal très courant comme colitique, tous deux contre des maladies plus rares comme la maladie de Crohn.
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5) Oméga 3 et cancer du sein
Selon un studio menée récemment au Canada, l'introduction ciblée d'oméga 3 dans notre alimentation pourrait être utile pour prévention du cancer du sein et en ralentissant le développement de la maladie. En particulier, la présence d'acides gras oméga 3 dans le corps peut aider à ralentir la croissance du cancer du sein de 30 %.
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6) Oméga 3 et diabète de type 2
Selon un studio menée en Finlande, plus la quantité d'oméga 3 dans le corps est élevée, moins vous êtes susceptible d'avoir le diabète de type 2. prévenir le diabète de type 2 Les chercheurs conseillent à chacun de consommer du poisson riche en oméga 3 quelques fois par semaine (ou de le remplacer par des équivalents végétaux), de suivre une alimentation saine en général et de pratiquer une activité physique régulière.
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Source photo : Institut européen d'oncologie
Source photo : Institut européen d'oncologie
7) Oméga 3 et migraines
Les graines de lin sont associées à de nombreux avantages pour la santé en raison de leur teneur en acides gras oméga 3. Ces substances aident à combattre les migraines et possèdent des propriétés anti-inflammatoires. Le conseil pour tout le monde, pas seulement pour les migraineux, est d'ajouter des graines de lin aux céréales du petit-déjeuner ou aux salades après les avoir hachées, afin que l'organisme puisse les assimiler. ici une étude sur le sujet.
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8) Oméga 3 et santé capillaire
Lorsque les cheveux paraissent ternes et ternes, il peut être nécessaire d'enrichir son alimentation en acides gras oméga 3. graisses saines pour conserver leur éclat naturel. Alors donnons le feu vert aux aliments riches en oméga-3 dans notre alimentation, à commencer par les noix, les graines de lin et l'huile de lin.
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9) Oméga 3 et santé sexuelle
Selon Brian Clement, co-directeur de l'Hippocrates Health Institute de West Palm Beach et co-auteur avec sa femme du livre "7 Keys to Lifelong Sexual Vitality", les aliments riches en oméga 3 contribuent à améliorer les fonctions sexuelles masculin et féminin, assurant une meilleure réponse érectile et un meilleur apport sanguin aux organes génitaux féminins.
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10) Oméga 3 et régime méditerranéen
L'huile d'olive extra vierge est l'un des aliments emblématiques du régime méditerranéen. Vous ne saviez peut-être pas encore que l'huile d'olive extra vierge est considérée comme si bénéfique en raison de sa teneur équilibrée en oméga 3 et oméga 6 ce qui rend la graisse disponible pour nous plus comme le lait maternel.
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Pour mieux comprendre à quoi servent les oméga 3 et découvrir les aliments qui en contiennent le plus, regardez notre vidéo avec Docteur Valentina Venanzi.
Marta Albè
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