No es necesario dar 10 mil pasos al día, menos caminar es suficiente para obtener una serie de beneficios para la salud
Caminar es una actividad placentera y saludable que debemos realizar todos los días para mantener nuestra salud psicofísica. Pero, ¿realmente es necesario llegar a los famosos 10 mil pasos?
Muchas personas no se mueven lo suficiente y llevan una vida sedentaria. Este es un gran error, ya que muchas investigaciones científicas en los últimos años han destacado los muchos beneficios para la salud de caminar, que van desde la pérdida de peso hasta la mejora del estado de ánimo y la prevención de ciertas enfermedades.
El cuerpo humano está "diseñado" para moverse, pero ¿cuántos pasos al día debemos dar?
Un científico deportivo alemán, Ingo Froböse (y no es el único), desmiente el mito de los 10 mil pasos, estudios en mano. Entrevistado por la revista Oko-test, el experto destacó una serie de beneficios de caminar, entre ellos el hecho de que, en general, las personas que caminan regularmente tienen niveles más bajos de colesterol.
Pero los beneficios no terminan ahí: caminar diariamente fortalece los músculos, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y muchas otras enfermedades crónicas, fortalece el sistema inmunológico y también mejora el sueño nocturno. Sin embargo, para tener todos estos beneficios, es necesario caminando a un ritmo acelerado.
Pero nos encontramos con la sorpresa: mucha gente considera que 10 mil pasos al día es la meta ideal para mantenerse saludable. En realidad, explica el experto alemán en fitness, no existe ningún estudio científico detrás de la supuesta fórmula pero, imagínense, todo proviene de un truco publicitario.
En 1964, en la época de los Juegos Olímpicos, la empresa japonesa Yamasa lanzó al mercado el primer podómetro y lo publicitó con el número "mágico" de 10 mil pasos, creyendo que era un número indicativo de un estilo de vida activo y por lo tanto saludable. . . Sin embargo, este número nunca ha sido probado científicamente.
Y como la Organización Mundial de la Salud, la Fundación Estadounidense del Corazón y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. han adoptado gradualmente los 10 XNUMX Pasos como una recomendación sobre la actividad física diaria, la veracidad de este número en los últimos años ha sido cuestionada varias veces.
De hecho, hay varios estudios que han demostrado que incluso un menor número de pasos al día es suficiente para obtener efectos beneficiosos.
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¿Qué tan lejos debemos caminar?
Froböse aboga por un enfoque diferente: en lugar de apuntar a 10 pasos al día que para muchos de nosotros, al menos a diario, son factibles, todos deberían simplemente objetivo de 3 mil pasos adicionales por día.
Los beneficios para la salud de caminar "3 mil pasos más al día" fueron revelados en un estudio realizado por el Centro para la Salud (ZfG) de la Universidad Alemana del Deporte en Colonia. Según la investigación, 3 mil pasos más al día reducen significativamente el nivel de colesterol.
Por supuesto, si caminamos más, quizás incluso llegando a los 10 mil pasos, todo está bien. Sin embargo, no debemos obsesionarnos con lograr este objetivo, ya que no hay evidencia de que sea estrictamente necesario para mantenerse saludable.
El experto alemán también aporta algunos consejos útiles para mejorar nuestra relación con los paseos y paseos, haciéndolos más rentables. En primer lugar, es importante no exagerar, sino comenzar lentamente. Un podómetro (también disponible como aplicación móvil) es una buena ayuda para realizar un seguimiento de la distancia que camina.
Pequeños trucos para caminar más a menudo durante el día son:
- Deje el automóvil por una corta distancia y continúe a pie.
- No maneje al supermercado, pero si es posible, camine a las tiendas de su vecindario si es posible.
- Reúnete con amigos y familiares afuera y da un paseo con la oportunidad.
- Usa las escaleras en lugar de tomar el ascensor.
- Escuchar música hace que el paseo sea más ameno y menos agotador
- Aprovecha el descanso del almuerzo para caminar
La mayoría de las personas, argumenta Froböse, caminan demasiado despacio, pero:
“Caminar despacio siempre es mejor que sentarse. Aun así, nos llenamos de luz y oxígeno, estimulamos y activamos el sistema inmunológico y la circulación sanguínea”.
Sin embargo, lo ideal sería caminar a una velocidad tal que "sentir un ligero aumento en la frecuencia respiratoria y un aumento en la frecuencia cardíaca".
También es muy importante respirar correctamente mientras se camina: inhalar en cuatro fases, luego exhalar en cuatro fases. Este ritmo de respiración debe practicarse durante al menos el 80% de la distancia.
Fuentes: Oko-Test / Centro de Salud (ZfG)/ The Guardian
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